Noen øvelser er grunnleggende for å øke styrken, som det er tilfellet med huk og løft. Se i denne komplette artikkelen hvordan du bruker dem smart og effektivt i treningen din!


Styrke og hypertrofi er i de fleste tilfeller opplært annerledes.

Generelt har man noen mindre endringer i treningsstrukturen i forhold til en annen.

For å få gode resultater når det gjelder hypertrofi, må vi imidlertid øke styrken.

Bruk av bevegelser som knebøy og bakken løft for å øke styrken er grunnleggende..

I denne forstand er det lurt å bruke disse oppgavene. Men først må vi forstå hvorfor de er så viktige i styrketrening!

Hvorfor squatting og Ground Lifting er viktig for økt styrke?

Innenfor bodybuilding har vi det vi kaller grunnleggende øvelser. De er så navngitte, fordi de bringer sammen sin sammenheng, de grunnleggende egenskapene for utførelsen av flere andre bevegelser.

I tilfelle av hakke og bakkeheising har vi kjennetegn som er særegne for begge.

første, Vi har et sterkt arbeid av hele kjernekomplekset (eller krafthuset, som vi brukte i Pilates).

Som vi alle vet, foregår vår utvikling i medial retning fra.

Det vil si hvis vi ikke forsterker medialdelen av organismen først, vil vi ikke kunne utvikle styrke i nedre og øvre lemmer.

Det ville i seg selv være mer enn nok for at du kunne bruke huk og løft i styrketrening.

Les også => Squatting - Hva er det for, Fordeler og riktig utførelse

Vi har imidlertid også andre viktige egenskaper.

I begge øvelsene blir muskler med stort dreiemomentpotensial forespurt.

I tilfelle av squatting, quadriceps og skinker og synergistisk, hamstringene.

Ved landundersøkelse, Vi har skinnbenene og musklene i lumbaleområdet (sterkere, lumbale ryggrad), samt det synergistiske arbeidet med trapezius, rhomboids og andre for stabilisering av belastninger.

Dette gjør det mulig å bruke høyere belastninger i disse øvelsene, noe som favoriserer økningen i maksimal kraft.

Men bare disse to øvelsene er nok? Samlet ikke. Men for de som ikke presenterer fellesproblemer og har en god ytelse, er de grunnleggende for styrkenes økning.

De vil få kroppen til å ha en sterk muskulær og motor forespørsel, og med dette, gi gode gevinster.

Hvordan du skal bruke huk og løft i styrketrening på riktig måte?

Det er viktig at du vet den beste måten å bruke disse to øvelsene for å øke styrken. Først ved å velge hvordan de kan brukes i treningen. Deretter, i organisasjonen og måten å trene.

I utgangspunktet er det for å øke kraften fokusert på hypertrofi, eller til og med fysisk ytelse, grunnleggende å jobbe på en mer global måte.

Bare hvis du har noen ubalanser i muskelen som må korrigeres, er flertalsbevegelser mye mer effektive for dette formålet.

Så avhengig av hvordan treningen din er organisert og dine individualiteter, kan du gjøre en god styrke trening med knekk, bakken løft og litt mer spesifikk trening for hamstrings.

Det er ikke nødvendig, i dette første øyeblikk, å "finne ut".

Les også => Betydningen av gratis knep for muskelgevinster fra andre medlemmer

For eksempel, hvis du har en god muskulær struktur, med tilstrekkelig paravertebral muskelforsterkning, kan du utfylle treningen med Stiv.

Disse 3 øvelsene er tilstrekkelig for de aller fleste tilfeller. Men alltid understreker at det er mange individuelle problemer som må tas i betraktning.

Når det gjelder serien, antall repetisjoner og hvileperioder, har vi noen viktige punkter som må tas i betraktning.

Antall sett avhenger av treningsnivået ditt.

Men generelt bruker vi 4 til 5 sett for hver øvelse. Videre, hvis vi bruker bare 2 eller 3 forskjellige øvelser.

I noen tilfeller kan vi bruke opptil flere serier, avhengig av hver utøver.

For økt styrke, du kan bruke lavere repetisjoner (vanligvis 2 til 5).

For mange tilfeller er 3 til 4 repetisjoner maksimum. Tross alt må du jobbe hardt, og på denne måten må stimulansen være svært strekkfrekvens.

Resten av intervallet er også et av de grunnleggende punktene. Det skal være minst 1 minutt og en halv, og kan være opptil 5 minutter.

Les også => Land og Stiv Survey: Forstå forskjellene og riktig gjennomføring av hver øvelse

I motsetning til treningen fokusert på hypertrofi, er det grunnleggende at det er en større erstatning av de energiske substratene mellom serien.

Derfor, lengre hvile intervaller.

Kort sagt, hekking og bakking av løft er svært viktig for de som ser etter en betydelig økning i styrke og ytelse.

Hvis de er godt utført og strukturert på riktig måte i trening, vil det bare være fordeler.

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!