Komplett guide til ridning på hesteryggen. Se hva det er, hvordan du gjør det riktig, dets variasjoner, omsorg og tips med teknikker for å øke resultatene.


I kroppsbygging for å få resultater er det nødvendig med en intens trening som er i samsvar med hver enkelt persons behov og mål, og søker alltid den muskulære balansen for å oppnå en mer harmonisk kroppsbygning og også for å unngå skader.

En av musklene mest ønsket å hypertrofi er musklene i ryggen.

Godt utviklet dorsal og trapezoider trekker mye oppmerksomhet mot det fysiske og demonstrerer hvor tungt personen trener.

Å trene en muskel så stor som ryggen er et bredt spekter av øvelser og en av de mest brukte kroppsbyggerne siden den "gylne" epoken med kroppsbygging er den padlede hesteryggen.

Indeks - Hovedartikler på hestesko i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 muskler jobbet
  • 2 Gjennomføring og riktig holdning
  • 3 Pleie og kontraindikasjoner
  • 4 Variasjoner av roddøvelsen
  • 5 Potensialisering av øvelsen
  • 6 Avsluttende

Muskler jobbet

Ridningen er en sammensatt øvelse hvor det er involvert en stor mengde muskelmasse for å oppnå det.

Den latíssimo av ryggen, trapezoider og rhomboids er ganske aktivert under treningen.

Biceps og posterior deltoid deltar også som synergister, da bevegelsesstabilisatorer også rekrutteres underliv, gluteus og hamstrings.

Gjennomføring og riktig holdning

Ridningen bør gjøres med stor forsiktighet for å nå musklene på en effektiv måte, så vel som en riktig holdning er nødvendig for å unngå smerte og mulige skader.

1. Først av alt er det nødvendig å passe på baren, hvis treningsstudioet ikke har støtte for å plassere baren, hviler den på et hjørne av veggen.

2. Monter triangelen i linjen (samme som brukes i den lave raden) og hold dette tilbehøret.

3. Bøy kroppen fremover, før stammen er vinkelrett på bakken, ryggraden i en nøytral stilling, kontrakkert underliv og beina bøyet.

4. Trekk baren mot navlen og stram bakmuskulaturen.

5. Forleng langsomt armene for å gå tilbake til startposisjon.

Pleie og kontraindikasjoner

Den roende hesten er en av de mest brukte multi-articular øvelsene i back trening siden Arnolds tid på 60-tallet til i dag, men det er nødvendig med å ta vare på øvelsen trygt..

Ikke bøy ryggen under trening

 Ved å holde ryggraden i en nøytral posisjon vil det forhindre større overbelastning av lumbaleområdet som kan forårsake smerte og ubehag i tillegg til mulige skader i området.

Ikke bøy kroppen din for mye

Ved bøyning av torso er det ikke nødvendig å legge den parallelt med bakken for ikke å øke overbelastningen av lumbene enda lenger og ikke forårsake skader.

Unngå å "stjele" i øvelsen

 For å understreke musklene som blir bearbeidet, er en god teknikk nødvendig, og å gi "impulser" for å utføre bevegelsen betyr at lasten er for tung.

Dårlig utført utførelse, i tillegg til å gjøre opplæringen kontraproduktiv, kan lette utbruddet av skader på grunn av bruk av kompenserende bevegelser.

Bruke ridning i treningsrutinen er svært effektiv i tilbaketrening, men i enkelte tilfeller kan det hende at noen ikke kan utføre øvelsen.

Personer med spinalproblemer som bærere av brokk og fremspring i nedre rygg kan ikke være i stand til å bevege seg når de føler smerte og avhengig av deres tilfelle aktiviteten kan være kontraindisert.

Personer som lider av ryggsmerter kan heller ikke være i stand til å utføre øvelsen på grunn av smerte og ubehag i området, og i dette tilfellet er det nødvendig å erstatte øvelsen.

Variasjoner av øvelsen ridning

Rid på hesteryggen i maskinen

Treningen som utføres i maskinen gir større sjanse til å understreke musklene i ryggen, fordi i apparatet er det en støtte som reduserer arbeidet til stabiliserende muskler.

Ved å redusere overbelastning av lumbale kan trening i maskinen være et godt alternativ for de som opplever smerte i regionen, på grunn av mindre arbeid på stabiliserende muskler.

For å starte øvelsen, legg deg ned i apparatet, med støtte på brystbenet.

Hold bar med nøytral fotavtrykk og armstrøk utstrakt.

Bøy albuene og ta skinnbenet mot bagasjerommet, og hold armene så nær som mulig til kroppen.

Stram bakmuskulaturen og deretter sakte tilbake til startposisjon.

Øk trening

Riktig utførelse av ridning sikrer større effektivitet og sikkerhet i tilbaketrening..

På denne måten opplistes noen tips om hvordan du maksimerer resultatene med trening og fremdrift i trening.

Husk å fokusere på å trekke tilbake musklene dine

 Mange på tilbaketrening fokuserer på albuebøyning, noe som er en feil da de ofte føler seg mye mer trening av biceps enn dorsal.

Fokus på bevegelse av skuldrene og skulderbladene for å stimulere dorsale muskler mer, som er formålet med øvelsen.

Vær oppmerksom på bredden

 Når du utfører øvelsen med en full amplitude er det et mer komplett arbeid av muskelen, er en vanlig feil å øke belastningen for mye og å utføre repetisjoner med redusert amplitude.

Kontroller bevegelsen godt

 Det er veldig viktig å ha en god kadence for å opprettholde en god muskulær stimulering under hver repetisjon.

Å ha kontroll over bevegelse gjennom øvelsen holder muskelen strammet lenger og sikrer et godt stimulus for å kunne generere hypertrofi.

For å ytterligere intensivere treningen er det mulig å øke noen teknikker til treningsrutinen, noe som kan være gunstig for de med mer treningserfaring og som krever forskjellige stimulanser til å utvikle seg i treningen.

Delvis repetisjoner

 En god teknikk å bruke i ridning, hvor etter å ha utført serien til feilen er gjort noen flere repetisjoner med redusert amplitude.

Les også:

Delvis repetisjoner, hvordan du bruker?

Dropsets

Etter å ha utført repetisjoner til konsentrisk svikt, reduser belastningen og fortsett å gjenta så mange repetisjoner som mulig til du når utmattelse igjen.

Denne teknikken vil intensivere arbeidet til de dorsale som gir et sjokk i muskulaturen og bidrar til å bryte platåer.

Eksentriske repetisjoner

 Ved hjelp av en partner utfører den konsentriske fasen av bevegelsen, men den eksentriske fasen blir utført godt cadenced for å holde musklene godt spenning lenger.

i konklusjonen

For muskelforsterkning og styrke av dorsale muskler, er hesteryggen et godt alternativ for å bli inkludert i tilbaketrening.

Fordi det er en multi-joint trening, hvor belastninger vanligvis brukes litt tyngre, er det et godt alternativ å inkludere det i begynnelsen av tilbaketrening, men det kan brukes i en annen rekkefølge, avhengig av treningsstrategien.

En kvalifisert fysisk utdannelsesprofessor vil ved å vurdere hver person vite riktig tidspunkt for å inkludere trening og hvordan å gjøre det i trening.

Derfor er det svært viktig å søke veiledning av en profesjonell i området.

God opplæringsplanlegging er viktig for å kunne ha tilfredsstillende resultater innen bodybuilding og å vite hvordan man bruker øvelsene i hver enkelt behov, forenkler til og med reisen i akademiene.

Gode ​​treningsøkter!