den roende hest er en øvelse betraktet som komponert fordi den involverer mer enn en muskel.

Betraktes som en grunnleggende øvelse for dorsal og også for rhomboidene, krever det ikke mye erfaring å bli laget og ekstremt effektiv, men som dessverre ikke er vanlig å bli sett på treningssentrene i disse dager.

Forskjellig fra det som ble oppnådd på 50-tallet eller til og med i de senere år, er det i dag mange maskiner og leddstøtter som tillater realisering av andre uendelige øvelser for dorsalen.

snart, mange glemmer de frie og grunnleggende øvelsene som den faste baren, den buede raden med bar, den ensidige så som grunnleggende øvelse og, selvfølgelig, den rohest, med sine forskjellige variasjoner og henrettelser.

Men til det vi så før de ble henrettet av tidligere kroppsbyggere, er det i dag bare gjort av folk som virkelig søker disse spesifikke retningslinjene.

Men hvorfor ikke begynne å utvikle deg selv, kanskje mye bedre enn med maskiner, med den slags trening? Tross alt, som aldri kom inn i delirium når du så på Ronnie Coleman, utfører denne øvelsen på deres DVD eller Jay Cutler, og varierer fotsporene som er foreslått av det samme.

For det første er det viktig at vi vet hvilke muskler som er involvert, hovedsakelig i synergien til denne bevegelsen.

Og de er: den thoracic og rhomboid, ryggdelen av skulderen, biceps brachii, flexors av underarmene, blant andre små hjelpemuskler.

Således, som vi kan se, er effektiviteten i stor grad betydelig av antall muskler som denne bevegelsen lykkes i å rekruttere på en gang.

snill: Styrke / Hypertrofi
Fokus Muskel: Dorsal
Hjelpe muskler: Trapezius, Biceps, midt bak, lumbal, deltoid.
Brukt utstyr: Håndtak og triangelhåndtak.
Mekanisk type: Forbindelse.
vansker: Mellomliggende / vanskelig.
Type kraft: Tug.

Utøvelsesstyret: Du burde allerede ha mottatt et anrop fra en instruktør eller en annen for å stabilisere ryggraden i dette trekket, riktig?

Som med mange andre øvelser rettet mot kroppens bakside, er det imidlertid viktig å stabilisere ryggraden, men med høye belastninger blir dette bare umulig.

Bruk alltid sikkerhetsbelter. Det viktigste er aldri å gi noen form for skritt for å minimere sjansen for skade.

Kontrakt magen, pust i den positive fasen av treningen og pust ut i det negative.

Andre variasjoner av øvelsen er: Med åpen bar, T. Hver fokuserer på mindre, mer spesifikke muskler.

I tillegg til disse kan vi også variere med type fotavtrykk: Vi kan bruke trekantede håndtak mer eller mindre lukket, håndtere rette trekanter, bruk egne hender.

Likevel kan vi bruke funksjonelt utstyr, for eksempel strenger, kjedehåndtak, etc. Men vanligvis brukes den i andre modaliteter som er forskjellig fra bodybuilding som følger en grunnlinje.

Video av riktig utførelse av roddhesten:

Om meg: Flott trening for å få styrke og jobbe biceps og tilbake i et generelt aspekt, spesielt i sine mindre deler. Personer med problemer i albuen bør være forsiktige i utførelsen og stoppe umiddelbart i tilfelle smerte.

Treningen fortsatt, avhengig av hvordan den utføres, kan vi søke eller forutse et bestemt arbeid med lumbal region, styrke det. Det kan imidlertid være nødvendig for lumbaleen, ved høy belastning, å få hjelp av en treningspartner til å trekke baren fra bakken. Det bør bemerkes at ubehag i spinalområdet også skal føre til at treningen blir avbrutt.

Husk alltid: Barens bakside må alltid være tett montert og forankret for ikke å stå opp når barens forside forlater stedet.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!