Vi tar opp de viktigste feilene som er gjort i lavrøveøvelsen og hvordan riktig utførelse skal være.


Innen styrketrening er det en rekke øvelser og håndsett for nesten alle muskelgrupper.

Med dette mangfoldet av muligheter kan sjansene for å gjøre feil som i tillegg til å kompromittere resultatene av treningen, føre til skader forårsaket av disse endrede bevegelsesmønstrene.

Backtraining er utvilsomt en av de som når store muskelgrupper, med ganske høyt dreiemomentskapasitet.

Derfor er det en opplæring som krever viss omsorg, da høyere belastninger og intensitet brukes, slik at vi kan oppnå hypertrofi.

Siden det er en stor mengde øvelser, og målet vårt er å evaluere hver enkelt av dem og vise de største feilene, i denne artikkelen vil vi fokusere på spørsmålet om lav padling.

Den lave raden, som har variasjoner som sitter på remskiveapparatet (bildet ovenfor) og også står med baren T fri eller på apparatet, trener også kjent som Rowing Horse. 

Som vist i figuren nedenfor:

Vi har mange andre variasjoner, men disse to er de mest brukte.

De viktigste forskjellene i disse to øvelsene er holdning og fotavtrykk, at når de gjennomgår variasjoner, ende opp med å reflektere i muskulaturen arbeidet. Ifølge Kramer og Fleck (2001):

"Muskler i øvre del av ryggen (rhomboids og trapezius), ekstensorene til skulderen (stor dorsal) og bakre delen av skulderen (bakre deltoid) aktiveres i lavslaget trening".

Det er viktig å merke seg at feil kjøringsteknikker forårsaker at bestemte muskler slutter å bli brukt. La oss da gå til de viktigste feilene og hvordan å forhindre dem.

Topp Bot Rouge feil

1 ° akkurat som det store flertallet av øvelsene for ryggenes muskler, er den rette stillingen grunnleggende.

I utgangspunktet på grunn av sin profylaktiske karakter hjelper musklene i ryggen med å opprettholde stillingen og utøve dem med feil stilling, noe som får deg til å skape et endret bevegelsesmønster som kan føre til skader og skade treningen din.

Derfor er det i både sitte og stående forestillinger svært viktig at ryggraden holdes oppreist, opprettholder sin naturlige krumning.

2 ° Snakker om stilling, det er veldig vanlig i stående padle for å bøye kroppen fremover eller bakover, kommer ut av 45 ° vinkelen til tyngdepunktet.

Allerede i sittende rad må kroppen hans være litt buet bakover, og danner en vinkel på ca. 95 °.

Å kaste kroppen din for langt tilbake vil overbelaste muskulaturen på skuldrene, og å sette den på mindre enn 90º gir ikke det riktige spekteret av bevegelse.

3 ° om posisjonering av underbenet, Det er grunnleggende at de er bøyde, både i den lave raden, sittende og stående.

Med beina utvidet, vil du kaste en veldig stor arbeidsbelastning på lumbelsmuskler, som bare skal fungere som bevegelsesstabilisatorer.

4 ° om utførelsen, Den vanligste feilen er å bruke biceps og ikke rygmuskulaturen til å tegne lasten.

Det er normalt at disse armmuskulaturene blir trette, etter hvert deltar de i bevegelsens hjelp.

For å unngå at dette skjer, trekk baren til den berører brystet, da dette vil sikre at latinal og stor dorsal blir aktivert.

Mennesker som er mer trente og som søker større intensitet, kan bruke pre-utmattelsesteknikken, som presenteres i denne artikkelen: treningssystem for utmattelse, understreker at det bør diskuteres og ledsages av en god profesjonell.

Med hensyn til type fotavtrykk, Toledo (2001) gjorde en undersøkelse og fant ut at fotavtrykkendringene i denne øvelsen bare forandrer etterspørselen etter radio-ulnar muskler og ikke påvirker muskeldelen som fungerte, som mange tror.

Generelt er dette en øvelse som ikke kan mangle i en god tilbaketrening, det fungerer jo med en veldig stor muskeldel og gir et svært høyt spekter av bevegelse og intensiteter.

Korrekt utførelse av lav roing:

Riktig utførelse av hestebanen:

referanser:
TOLEDO Joelhhy Manic, et.al. Biomekanisk analyse av en roddapparat. UFRGS, Porto Alegre, 2001.
KRAMER, Wilian J .; FLECK. Steven J. Styrketrening for unge idrettsutøvere. São Paulo, utgiver Manolle, 2001.