Se nå for en komplett guide på den fremre remskiven, også kjent som et vertikalt håndtak eller fronthåndtak. Kjenn de forespurte musklene, riktig utførelse, variasjoner og tips for bedre resultater.


Stor og omfangsrik rygg er ønsket av mange kroppsbyggere, som det imponerer og viser hvor hardt du har trent.

Riktig planlagt opplæring er viktig for å oppnå sterke og hypertrofierte dorsale muskler.

Innenfor de ulike mulighetene for valg av øvelser, er en aktivitet som er kjent av nesten alle de faste i treningsstudioet, remskiven foran i remskiven.

For å forstå denne øvelsen mer, er det nødvendig å forstå hvilke muskler som aktiveres når du utfører det, dets korrekte utførelse, i tillegg til omsorg og mot mulige indikasjoner og hvordan du forsterker resultatene av denne øvelsen, og for dette skriver vi denne artikkelen.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 muskler på
  • 2 gjennomføring
  • 3 Video på fronthjulet
  • 4 Advarsler og kontraindikasjoner
  • 5 Typer av fotspor og variasjoner
  • 6 Hvordan øke treningen
  • 7 Avanserte teknikker for optimalisering av resultater
  • 8 Avsluttende

Muskler på

Når du utfører den konsentriske fasen av øvelsen, er hovedbevegelsene adduksjon av skuldrene, slik at baksiden av den mest etterspurte muskelen.

Det er også den scapular adduction bevegelsen, som rekrutterer trapezius musklene.

Som synergister aktiveres brachial, brachial og brachioradial biceps muskler også under treningen under albuebøyning, noe som også skjer under den konsentriske fasen av trening

utførelse

Å utføre øvelsen riktig er nødvendig for å sikre tilstrekkelig stimulering for målmuskelen, i tillegg til å forhindre enhver form for ubehag og mulig skade.

Derfor er det viktig å prioritere teknikken for å ha en mer produktiv og sikker trening, og for dette opplistes det under en trinnvis trening.

1. Sitt på setet på enheten og hvil føttene på gulvet.

2. Hold baren med en håndgrep på avstand litt lenger unna enn skulderlinjen.

3.  Trekk baren mot brystet til den når brystet og strammer tilbake musklene. Hjulet bør forbli immobile gjennom bevegelsen, og den fysiologiske krøllingen i ryggraden bør opprettholdes.

Når du begynner øvelsen, bør torsoen være litt tilbøyelig og bør forbli på denne måten til slutten av dette.

4. Gå tilbake på en cadenced og kontrollert måte, og sørg for en fullstendig strekking av muskelen under eksentrisk fase til du går tilbake til startfasen.

Video på frontrullen

Den store profesjonelle Leandro Twin viser i video riktig utførelse og med tips for ikke å gjøre feil.

Les også:

Strammet høyt skive, forespurte muskler og korrekt utførelse

Pleie og kontraindikasjoner

For å unngå skader som kompromitterer kontinuiteten i treningen, samt livskvaliteten til enhver utøver, er det nødvendig med litt omsorg for å trene trygt.

Hold kaste kroppen tilbake for å gi momentum

Ofte ved å bruke svært store belastninger, som ikke kan utføre øvelsen uten å innse denne kompenserende bevegelsen.

På denne måten, i tillegg til ikke å stimulere maksimalt muskler i dorsal, er det mulig å overbelaste lumbalen på grunn av impulsen som er gitt for å fullføre bevegelsen.

Ikke bøy torsoen for langt tilbake.

Selv når du utfører øvelsen uten impulser, kjører den med en veldig bratt stamme også overveldet lumbalen forårsaker smerte, ubehag og kan føre til skader i regionen.

Den fremre remskiven er en utmerket øvelse for å trene dorsale muskler, men på grunn av enkelte typer skader kan den bli kontraindisert avhengig av patologien som personen har.

Fellesskader på håndleddet, albuen og skuldrene kan forårsake ubehag, smerte og forverre forverr tilstanden av skaden som er tilstede hos enkelte individer, så i tilfelle ubehag bør en lege konsulteres.

Typer av fotspor og variasjoner

Forhjulet har variasjoner som er interessante når målet er å diversifisere stimulansen og tilpasse treningen i henhold til hver enkelt persons behov og mål.

Skivefront med nøytral fotavtrykk

I denne varianten brukes et tilbehør kalt trekant i stedet for linjen, som gjør det mulig å utføre øvelsen med det nøytrale fotavtrykket.

Dorsum latíssimo er fortsatt den viktigste rekrutterte muskelen, men leddbevegelsen er forskjellig, i dette tilfellet er det en forlengelse av skulderen.

Les også:

Latíssimo av ryggen (stor dorsal), hva det er og hvordan du trener den

Skivefront med supinerte fotavtrykk

Denne øvelsen med endring av fotavtrykk er en større rekruttering av biceps under gjennomføringen.

På samme måte som i det nøytrale fotavtrykk, er skulderbevegelsen forlengelsen, og venstre er den viktigste rekrutterte muskelen.

Hvordan øke treningen

Intelligent trening er den beste måten å gjøre treningen mer produktiv og effektiv, for å maksimere resultatene.

På denne måten opplistes noen tips nedenfor for å kunne forsterke trening av dorsal ved hjelp av remskivefronten i remskiven.

Utfør bevegelsen med maksimal amplitude

For å stimulere mer effektivt musklene som er ansvarlige for bevegelse, må øvelsen utføres med en full amplitude for å garantere en større intensitet i treningen.

Les også:

Pulldown - Korrekt gjennomføring av øvelsen og tips for å optimalisere resultatene

Fokus på sinn-muskelforbindelsen

Hovedmålet når du bruker forhjulsskiven i trening, er å jobbe i dorsale muskler, derfor under bevegelsen er det nødvendig å fokusere på sammentrekning og strekking av denne muskelgruppen.

Mange mennesker som gjør øvelsen, kan ikke aktivere dorsale muskler ordentlig og føle seg mye mer arbeid på biceps.

Bevegelsen av glenohumeraladduksjon av skuldrene og scapulær adduksjon må utføres effektivt for å tillate større aktivering av dorsalmuskulaturen.

Kroppsbyggere med høyere grad av kondisjonering, som har mer erfaring med motstandstrening, kan bruke noen teknikker med sikte på å øke intensiteten i treningen.

Avanserte teknikker for å optimalisere resultatene

Dermed kan noen eksempler som utøvere med et mer avansert nivå i kroppsbygging bruke i fronthåndtaket være:

Drop sett

Denne teknikken utføres ved å utføre en serie til den konsentriske muskelbrudd og etter å ha redusert belastningen, uten hvile igjen gjentas gjentakelser til utmattelse.

Superslow

I denne metoden vil hver repetisjon utføres på en meget kadet måte, hovedsakelig i bevegelsens eksentriske fase, og opprettholde en større tid for muskelspenning, noe som garanterer en mer intens muskelspenning.

 Delvis repetisjoner

Etter å ha utført serien til konsentrisk svikt, bør repetisjoner med redusert amplitude utføres for å intensivere det muskulære arbeidet.

i konklusjonen

Ved å bruke fremre trisse øvelsen i dorsal trening vil være svært nyttig å jobbe hovedsakelig på baksiden av ryggen og reseptet avhenger av typen stimulering og periodisering tidligere planlagt i treningen.

Veiledningen til en fysisk utdannelsesprofessor er ekstremt viktig for å kunne dra nytte av øvelsen og de forskjellige måtene å bruke den i trening.

Dermed er et treningsprogram som oppfyller individuelle behov for hver person, måten å oppnå mer tilfredsstillende resultater i kroppsbygging, samt å påvirke på en positiv måte livskvaliteten til utøvere av denne modaliteten.

Gode ​​treningsøkter!