Løfte er en av de viktigste øvelsene i hvilken som helst treningsrutine. Se nå om det skal inkluderes i treningen i ryggen eller benet.


Tatt som en av de grunnleggende bevegelsene i bodybuilding, er løfting av bakken en av de viktigste øvelsene for hypertrofi.

Av samme token, er det komplisert nok slik at det kan betraktes ifølge to forskjellige treningsøkter: ryggen, for hans prestasjoner i musklene i korsryggen, eller ben, for sin rolle i quadriceps, hamstrings og setemuskler.

På denne måten er det svært viktig å forstå hvilken av disse øvelsene som er bedre egnet.

Det er logisk at det er noen poeng som må tas med i betraktning, da det er en rekke situasjoner som kan forandre konteksten.

Her er noen av disse situasjonene:

Landundersøkelse, hvor trening skal brukes?

Dette er et svært viktig punkt å tenke på når du setter opp en treningsøkt, fordi feil bruk av bakkenheisen kan gjøre det mindre effektivt.

Dessuten vil jeg understreke her at jeg ikke tar hensyn til faktorer som håndheving, for ikke å forlate diskusjonen så bred.

Her er noen ting å huske på:

1. Intensitet:

Jordundersøkelsen er en av bevegelsene som gir større intensitet, da det innebærer store muskler, stor kraftproduksjon og energiforbruk.

Med dette må intensiteten i treningen tas i betraktning, slik at vi kan definere opplæringen som landundersøkelsen passer best.

2. Gjennomføring:

Alle som har problemer med landundersøkelsen, hovedsakelig på grunn av manglende koordinering eller fleksibilitet, må ta hensyn til dette når de definerer hvilken opplæring den passer inn i.

Dette skyldes at en feiltakelse forbruker mye mer energi uten forventet effekt.

3. Hviletid:

Dette er et annet viktig poeng, siden bakken løft forårsaker en betydelig muskuløs og energisk slitasje, og utvinningen kan bli mer forsinket.

I denne forstand er det svært viktig å etablere en av de to øvelsene som er presentert ovenfor, siden det i de fleste tilfeller ikke er praktisk å bruke det i to separate øvelser.

På dette tidspunktet må vi tenke ut fra kostnadseffektivitetssynspunktet. Jordundersøkelsen er snarere en av de beste øvelsene vi har for trening og for styrking av lumbelsmuskler.

Men når vi definerer hvilken trening som passer best, må vi prioritere.

Les også: Landundersøkelse, pedagogisk prosess for å forbedre utførelsen

I tilbaketrening, Det vil forårsake overbelastning på lumbaleområdets muskler, som allerede er mer vannet, ved de andre øvelsene.

Men det kan bli erstattet av en rekke andre bevegelser som vil ha en god effekt på disse musklene og generelt gjøre markløft mindre effektiv enn i tilfellet av beinet treningen.

Allerede tenker på lår og rumpete trening, er få bevegelser som har en effekt som bakken løfting.

Sammen med squatting er dette en av de mest effektive flertalsbevegelsene for disse musklene.

Spesielt for hamstrings og gluteal muskler, som bidrar til hip forlengelse, har vi en sterk overbelastning.

Nå må vi ta hensyn til overbelastningene som vil bli påført lumbale muskler.

De vil bli ganske forespurt, og hvis treningen komplementeres med øvelser som stiv eller knep, vil denne overbelastningen bli enda mer uttalt.

Derfor er det svært viktig å etablere kontrollen av disse belastningene, slik at vi ikke har et overskudd av trening i disse musklene.

I mange tilfeller, når du bruker jord, knebøy og stiv løft i trening av lår og gluter, Det er ikke noe reelt behov for å bruke spesifikke bevegelser for nedre rygg fordi disse bevegelsene allerede gir mye arbeid til disse musklene.

Les også: Land og stiv undersøkelse: Forstå forskjellene og riktig utførelse av hver øvelse

konklusjon

Det er viktig å påpeke at dette alt avhenger av din individualitet. I noen spesifikke tilfeller, Vi kan heller bruke bakkeopplæring i bakre trening, så lenge den er satt inn på riktig måte.

I tillegg er det mulig å bruke det i forskjellige periodiseringer, for eksempel bølgen.

Mesteparten av tiden, når personen allerede har erfaring og god treningstid, utover selvfølgelig en korrekt gjennomføring av denne øvelsen, blir jordundersøkelsen engang brukt i trening av bena.

Dette viser bare hvor mye kroppsbyggingstrening er kompleks og hvordan vi trenger en god profesjonell akkompagnement for å finne ut hva som er riktig for hvert tilfelle! Gode ​​treningsøkter!