Den faste baren er en av de mest effektive øvelsene for å trene dorsal, men mange mennesker kan ikke utføre det. Se i denne artikkelen hvordan du gjør den faste baren trening! (Video-end-eksempel)


Mye mer enn en veldig tradisjonell calisthenics-øvelse, er barstativene en fin måte å trene dorsale muskler på, mer skarpt, den store dorsalen.

På grunn av vanskelighetene som bevegelsen påfører, spesielt for nybegynnere, forlater mange mennesker denne bevegelsen ut av trening.

Selv om du starter med kroppsbygging, er det veldig viktig å bruke øvelser og teknikker, slik at du i fremtiden kan bruke denne bevegelsen i treningen din.

Fordi det er en multiartikkelbevegelse, med stor amplitude og med spørsmålet om kroppens vekt mot tyngdekraften, må vi ha en bestemt utvikling slik at den utføres.

Mye mer enn bare å styrke den store ryggen, for eksempel, trenger vi en teknisk læring av bevegelsen.

Indeks - Hovedelementer på treningslinjen som er fastsatt i denne artikkelen:

Fast bar hvordan å gjøre

I videoen nedenfor lærer du en teknikk som hjelper deg med å øke repetisjonene i den faste linjen.

Her er en liste over 4 måter å lage den faste linjen på!

4 måter å kjøre den faste linjen på!

Muskler forespurt på fast bar

Implementeringen av den faste linjen innebærer ikke bare utviklingen av styrken til de spesifikke musklene, men også en kroppskontroll som helhet.

Så det er veldig viktig å bruke ulike strategier for å få den faste linjen til å løpe! Se nå en liste over hvordan du gjør dette!

1. Start med en bestemt styrketrening for de forespurte muskelgruppene:

Mye mer enn bare å utføre bevegelsene som arbeider med stor dorsal, deltoid og biceps brachii, er det også fokusøvelser på å øke maksimal styrke. En av bevegelsene mest brukt til dette, ved motorens nærhet er den høytrekkende.

Men hvis du fokuserer på å oppnå den faste linjen med kvalitet, er det første trinnet å utvikle maksimal styrke, gjennom høyere belastninger og færre gjentakelser.

Det finnes ingen enkelt form, men generelt bruker vi 5 til 10 replikater, med 80 til 100% av 1RM. Det er imidlertid viktig å påpeke at vi trenger en god periodisering for å definere dette!

2. Bruk forskjellige bevegelser og fotspor:

Den faste baren er en naturlig trekkbevegelse. Derfor trenger vi ulike stimulanser for en global utvikling av muskler.

Fortsatt å bruke eksempelet på høyt trekk, vi kan bruke forskjellige fotspor, for å få flere motoren involvert.

I dette tilfellet er det viktig å bruke varierte bevegelser, trukket og padled med forskjellige fotspor.

Dette skyldes at musklene som er primære motorer, er de samme, hvilke endringer er motorene.

Selvfølgelig må dette gjøres intelligent og parallelt med en bestemt opplæring, men samlet trening gir gode resultater i dette tilfellet!

Les også: Fast barøvelse, korrekt utførelse og variasjoner

3. Utvikle deltoidsene dine:

Dette er en veldig vanlig feil. Mange mennesker som ikke kan utføre fast barbevegelse, har svekket deltoider.

Med dette er stabilitet og kraftpotensial i bevegelsen tapt.

Derfor er det svært viktig å styrke disse musklene på en bestemt måte og i samsvar med dette målet.

Uniartikulære bevegelser kan være svært nyttige, men de kan ikke være den eneste treningsbasen.

4. Treningsprogresjon:


Dette er den viktigste delen av alle de som er nevnt her. Ingen kan faktisk holde fast baren uten en progresjon i trening.

Som allerede nevnt, begynn med den høytrekkingen, fordi det er en remskivebevegelse, som gir oss et lignende dreiemoment, ved hjelp av forskjellige fotspor og en betydelig belastning.

Bruk deretter andre gjenstander, som graviton, som er en veldig interessant enhet for dette formålet.

Ved muligheten for å realisere bevegelsen som helhet, med mindre muskulær oppfordring, jobber vi med de spesifikke motorene i bevegelsen.

Med dette blir motorlæringen mer accentuert og vi har en bedre effektivitet i bevegelsen.

En annen interessant mulighet For de som ikke frykter graviton i treningsstudioet, er det å bære et gummibånd for å øke føttene.

Det er spesifikke produkter til dette formålet og gir oss god støtte til realiseringen av bevegelsen.

En annen interessant mulighet er å få noen til å hjelpe deg i begynnelsen av den konsentriske fasen, som er der vi har de største vanskelighetene.

I tillegg er det mulig å bruke redusert rekkevidde av bevegelse i begynnelsen, og øke ettersom treningen blir lettere.

Den faste baren er en fantastisk øvelse, enten for menn eller kvinner, for mobilisering av forskjellige muskler og strukturer, calisthenics arbeidsmulighet (som krever større kroppskontroll) og resultater i form av hypertrofi og vekttap.

Etter denne progresjonen og tipsene som presenteres her, vil du kunne gjøre dette trekket i treningen uten store problemer! Gode ​​treningsøkter!