Denne øvelsen, som mange mennesker ikke har den klare oppfatningen av deres aktivering, er en av de mest effektive for de som er hypertrofi og presenterer ingen begrensninger. Se mer i denne artikkelen.

Mester Arnold inkluderte alltid parallellene i treningsrutinen

Øvelsen er veldig gammel, men det betyr på ingen måte at den ikke er effektiv.

Det er veldig vanlig, i epoker hvor markedsføring overvinne resultatene og effektiviteten, at folk ser med litt forakt som gjør det grunnleggende, de populære bønner med ris.

I kroppsbygging eller fysiske øvelser generelt har vi dette problemet enda mer accentuert, siden flere og flere vi ser "invencionismos", jonglering og "forskjellige klasser", men det har ikke riktig effektivitet.

Ofte gir de grunnleggende, de tradisjonelle, de beste resultatene. Med parallellstengene er det ikke annerledes.

Denne øvelsen, som har blitt populært av fysisk trening, kan være en fin måte å forsterke trening på.

Den vanligste tvil om det er dens aktivering.

Mange hevder at det virker mer direkte på pectoralis majoren, andre hevder allerede at den virker på triceps med mer intensitet. vel, min intensjon i denne artikkelen er å avklare dette og å vise best mulig utførelse for denne øvelsen.

Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen på parallelle barer:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Korrekt utførelse av parallelle stenger
  • 2 Care ved tidspunktet for utførelse av parallellene
  • 3 Viktig
  • 4 Video med riktig utførelse av parallelle stenger:
  • 5 Elektromyografi av parallelle stenger - Behandlede muskler
  • 6 I hvilken trening å bruke?

Korrekt utførelse av parallelle stenger

Parallellbjørneøvelsen er en multiartikulær øvelse, som har aksjon av skuldrene og albuene.

1 ° I utgangspunktet bør du ta tak i stolpene og fortsette å stå med albuene som er utvidet og låst.

2 ° Senk deretter kroppen, bøy albuene til de danner en 90º vinkel.

3 ° Løft tilbake til startposisjon.

Pleie på tidspunktet for utførelse av parallellene

Høres lett, ikke sant? Fordi mange mennesker har problemer, på grunn av den intense overbelastningen som denne øvelsen forårsaker.

1 ° Det er veldig viktig at du er oppmerksom på visse situasjoner i utførelsen. Den første refererer til kroppens posisjonering.

Hvis du holder kroppen din rett, vil aktiveringen bli mye større på triceps.

2 ° Hvis du lener kroppen litt fremover, vil du få et større arbeid i brystmusklene (i henhold til bildene nedenfor).

Det er viktig at denne vinkelen ikke er for høy, da dette ville overbelaste de felles skulderkapslene.

Se i videoen utførelsen av parallellstengene litt under:

viktig

Et annet svært viktig faktum som skal tas i betraktning i utførelsen av parallellstengene er spørsmålet om slutten av bevegelsen av eksentrisk sammentrekning.

Mange mennesker opplever å utvikle skulderskader på grunn av skulderhyperextensjon i denne type trening.

Det er det samme problemet i triceps-banken, hvor noen tror at jo mer de "går ned", desto større aktivering.

Imidlertid peker flere studier på det faktum at en hyperextension som strekker seg utover 90º-linjen i skuldrene (bakover) overbelaster hele glenohumeral leddet, spesielt med hensyn til ledkapselen.

Les også:

Elektromyografiske forskjeller mellom benkpressen og krysifixet i maskinen

I tillegg er det svært viktig å holde kroppen i balanse, som en feilbalanse, kan vise seg å være skadelig. Mange mennesker uten riktig forberedelse slutter å gjøre denne øvelsen "enorm" og uten riktig effektivitet.

Selv om det er en svært effektiv øvelse, er den parallelle linjen ikke veldig egnet for nybegynnere eller personer som ikke har tilstrekkelig styrke til å utføre denne typen trening effektivt.

For å forbedre denne øvelsen, og har større muskelaktivering, er det viktig at du unngår å legge inn hvile flekker, som ville være begynnelsen av bevegelsen, med albuene helt ut. Ved å unngå denne posisjonen øker du intensiteten av trening og mikroskader.

Video med riktig utførelse av parallellstengene:

Electromyography of Parallel Bars - Muscles Requested

Vi har kommet til et punkt i visse "polemiske" deler, så mange argumenterer over selve aktiveringen av denne øvelsen.

Som jeg allerede nevnte, har vi en annen aktivering i henhold til kroppens tilbøyelighet.

Imidlertid er den vanligste og også den mest effektive, å gjøre denne øvelsen lenende fremover for en mer uttalt bryst- og tricepsaktivering.

På denne måten var målet i en studie utført av Gabriel (2013) å evaluere aktiveringen av pectoralmusklene (pectoralis major), triceps (lang hode og lateral del) og den fremre deltoiden ved hjelp av elektromyografi.

Studien ble basert på tidligere studier for å spore prosentandelen av muskelaktivering av disse muskelgruppene som ble studert.

Resultatene var som følger:

  • Pectoralis Major: 94% muskelaktivering
  • Long head triceps: 113%
  • Triceps del Lat.: 135%
  • Tidligere deltid: 107%

Disse verdiene, som går fra 100%, refererer til prosenter som eksisterte før studiene.

For eksempel hadde deltoiden i litteraturen opp til denne studien en omtrentlig verdi på 21% av muskelaktivering, og med denne nye studien har det vist seg at denne verdien er mye høyere.

Les også:

Begynnerbrystopplæring (6 øvelser med video)

Bryst og triceps trening for nybegynnere, viktige tips!

Øvelser for pectorals som ikke kan gå glipp av i treningen!

Dette var en studie av stor betydning, siden det viste at parallellstengene er mye mer effektive enn de virket.

Med aktiveringen som den gir, er det mulig at du bruker den i trening med sikkerheten om effektiviteten.

Hvilken opplæring bruker du??

Folk som i sin opplæringsdivisjon bruker sammensetningen av brystet, triceps og deltoids, er det en grunnleggende øvelse.

Selv om du ikke har deltoid trening med brystet og triceps i divisjonen din, kan du bruke denne øvelsen på samme måte, bare pass på at den spesifikke deltoid trening ikke er gjort veldig nær brystet og triceps.

Uansett, hvis du vil ha en mer "Power" -trening, kan du bruke parallellstengene uten frykt, siden de gir store variasjoner, for eksempel et dråpesett med push-ups, benkpress, flying eller crucifix. Bruk i treningen og høst fordelene med denne svært effektive treningen.

Fortsatt tvil? Del dette!

Denne artikkelen om parallell bar øvelsen, som under utførelsen ber om muskelgrupper av pectoral, triceps og deltoids, som vi kunne se, klargjort alle dine tvil? Hvis du fortsatt har spørsmål, vennligst bruk kommentarfeltet nedenfor.

Del også denne artikkelen med vennene dine på sosiale nettverk, og hold dem informert. Gode ​​treningsøkter!