Håndleddetråd er en flott øvelse for underarmene, men den riktige gjennomføringen av bevegelsen er viktig for å forhindre skade og akselerere resultatene.

Når det gjelder arm trening, tenker de fleste på biceps og triceps.

Sjelden får underarmen trening den oppmerksomheten den fortjener..

Men trente og godt utviklede underarmer kan forhindre skader, øke styrken i øvelser som krever grep og fortsatt dramatisk forandre armeringen av armene.

tror.

En av muskelgruppene som er mest utsatt i kroppen, er underarmene.

Store underarmer er et av de mest åpenbare tegn på en komplett kroppsbygning.

Og en viktig øvelse for å trene denne muskelgruppen er håndleddet.

I denne teksten vil vi se all den informasjonen du trenger for å trekke maksimale gevinster fra trening, opprettholde sikkerheten og akselerere resultatene.

Musklene jobbet under håndleddet

Det trådede håndleddet, med et supinerte fotavtrykk, virker på alle musklene flexors av håndleddet.

Håndleddetråd med et imponert fotavtrykk (eller håndleddetrådvendt) virker allerede på ekstremmusklerne i håndleddet.

Begge versjoner er påkrevd for både flexorer og håndledd extensorer som skal trent.

Så det er ikke nødvendig å velge det "beste", men heller ta med både i treningen.

Ellers kan oppmerksomhet på bare én øvelse føre til muskelforstyrrelser og ufullstendig underarmutvikling.

Korrekt utførelse av håndleddet

Den riktige gjennomføringen av håndleddetråden er relativt enkel:

  1. Hold en bar med begge hender med håndflatene oppe;
  2. Sitt på en rett benk og støtte underarmen på benken på en måte som dine knyttneve er ut av det;
  3. Ved å holde underarmene faste, starter nedstigningen av lasten bare ved å utføre håndtakene nedover;
  4. Gå ned så langt mobiliteten tillater det;
  5. Nå løft lasten til håndleddene diskret passerer linjen i underarmene;
  6. Gjenta prosessen for ønsket antall repetisjoner.

Sitt på benken eller bruk den bare som en støtte, det er likegyldig.

Faktisk kan du til og med bruke dine egne knær til å utføre bevegelsen.

Det viktigste er å holde underarmene festet i et horisontalt plan slik at bare knyttneve fungerer, beveger seg opp og ned.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Vi kan også bruke noen enkle tips som kan øke treningseffektiviteten ytterligere og forhindre skade:

1 - Skyv lasten med fingrene på slutten av nedstigningen

Når vi skyver lasten gjennom fingrene i den negative delen, øker vi rekruttering av musklene som er ansvarlige for fingerens flekker.

Disse musklene vil også få innvirkning på underarmen størrelse og må trent for å maksimere underarm hypertrofi.

2 - Opprettholde et identisk forhold mellom gjenget håndledd og omvendt håndleddetråd i trening

Det er viktig at både flexor og extensor muskler får samme mengde arbeid.

For dette må vi inkludere både håndleddetråd med supert og pronated fotavtrykk (invers) og bruker samme antall serier.

Dette vil forhindre muskel ubalanser, styrke håndleddet som helhet og lette utviklingen av underarmene.

3 - Lav belastning og flere gjentakelser

Underarmer og håndledd mottar allerede omfattende treningsbelastning gjennom tunge sammensatte øvelser (spesielt i trening).

utføre ennå Mer tung løft med en isolerende øvelse som håndleddetråd kan medføre flere problemer enn hypertrofi.

Derfor fokuserer på bevegelseskvalitet og muskelkontraksjon med en rekkevidde på 12 til 15 repetisjoner per serie.

Variasjoner i håndleddet

Håndleddetråd er en ekstremt enkel øvelse med få gyldige variasjoner.

Faktisk, i tillegg til endringen i grep som vil skifte fokus fra trening til flexorer eller håndledd extensorer, har vi bare muligheten til å bruke dumbbells i begge.

Ved å lage et håndledd håndledd, spesielt ved å trene en arm om gangen, er det mulig å gi mye større fokus på muskelen som trent.

I tillegg vil trening av armene ensidigt forhindre asymmetri mellom sidene.

Siste ord

Håndledd er en god øvelse for å trene underarmen, men du må implementere den rette treningsmetoden.

Siden det favoriserer bare en versjon av øvelsen (enten med et supinerte eller uttalt fotavtrykk), kan det forårsake ubalanser og skader.

Og uavhengig av skjemaet som brukes, er det viktig å fokusere kvaliteten på utførelsen og ikke tvinge bruken av upassende belastninger.