Scott-tråden er en flott øvelse for å jobbe biceps, spesielt den "nedre" delen av muskelen.

I tillegg, fordi vi utfører treningssitting på benken og med armene som støttes, unngår vi å bruke impulser til å utføre bevegelsen.

Dette betyr at vi lettere kan isolere biceps muskulatur ved å forhindre at uønskede muskler rekrutteres som synergister.

For å sikre at dette skjer, må vi vite hvordan du utfører øvelsen på riktig måte.

Ellers kan vi sabotere fordelene våre mens du setter våre ledd i fare..

Litt historie

I motsetning til hva mange tror, ​​ble ikke scott-trening opprettet av Larry Scott, den første Mr. Olympia, men av sin trener, Vince Gironda.

Vince ønsket å utvikle en måte å jobbe biceps uten forstyrrelser fra andre muskler.

Å innse at den eneste måten å oppnå dette ville være å fikse armene på en eller annen måte, oppsto ideen om å lage en tråd der armene ville bli støttet i banken.

Og så kom den første scottbanken:

"Men hvorfor" scott "hvis banken ble designet av Vince Gironde?"

enkel.

Vince trente Larry Scott i hemmelighet ved hjelp av banken som en form for testing.

I løpet av denne perioden utviklet Larry til slutt biceps og underarmer som aldri ble sett før den gangen.

Når banken endelig kom til offentligheten, var koblingene uunngåelig.

Alle ville ha banken brukt av Scott.

Det var ikke lenge før navnet på øvelsen ble utødeliggjort som en scott-tråd.

Muskler involvert under scott-tråden

Scott-tråden er en isolerende øvelse og derfor vil jobbe biceps, brachialis og brachioradialis så vel som andre biceps øvelser.

Men øvelsen vil gi større fokus på brachial og lavere biceps fibre.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Slik kjører du scott-tråden på riktig måte

Den riktige gjennomføringen av scott-tråden er ekstremt enkel:

  1. Bruk Scott benken, posisjoner deg selv på en måte som armhulene passer på toppen av armlenet;
  2. Hold baren med begge hender med et supinerte fotavtrykk (palmer spiss i taket);
  3. Med baksiden av armene festet til setet, begynne lading ved å bøye albuen;
  4. Løft lasten til underarmene berører bicepsen og du føler at biceps-trollet går til det maksimale;
  5. Senk lasten ved å motstå tyngdekraften (uten å la den falle fritt);
  6. Gå ned til armene strekker seg så langt som mulig, uten å la armhulene miste kontakten med støtten;
  7. Gjenta prosessen for ønsket antall repetisjoner.

Med det grunnleggende om utførelse dominert, trenger vi fortsatt å se på noen viktige detaljer for å trekke ut flere gevinster fra trening og unngå langsiktige problemer:

1 - Kontrakt biceps øverst på bevegelsen

For å forsterke rekruttering av muskelfibre og forhindre spenning fra å bli fjernet fra biceps, må vi samle biceps øverst på bevegelsen.

Ellers, fra det øyeblikket underarmene er vertikale, vil vi miste spenning i biceps fordi lasten bare støttes av leddene.

Ved å kontraktisere biceps holder vi spenningen i muskelen og fremdeles lager isometri, noe som fører til at de maksimale muskelfibrene rekrutteres.

2 - Hold skuldrene dine faste gjennom bevegelsen

En vanlig feil under Scotch-tråden er å la skuldrene bevege seg for å lette belastningen og forlenge armene ved slutten av nedstigningen.

Men da har vi fjernet noe av arbeidet armen skal gjøre og la de tidligere deltoidene fungere som synergister.

For å hindre at dette skjer, fest armhulene til krumningen av fotstøtten, hold ryggene i kontakt med setet (ikke løft) og få kun underarmene til å bevege seg under bevegelse.

3 - Gjennomsnittlig fotavtrykk

For å forsterke rekruttering av biceps og brachialis under scott-tråden, må vi vedta et middels grep på linjen (nær skulderbredden).

I motsetning til den vanlige troen på at vi skal bruke et nærliggende fotavtrykk for å "isolere" muskulaturen, kan dette å redusere Rekruttering av visse muskler i armen og fremdeles tvinge knyttneve.

Et veldig åpent fotavtrykk vil ha samme effekt.

Så fokus på å bruke et middels grep på linjen og la fotavtrykk variasjoner for andre øvelser.

4 - Maksimal amplitude i alle repetisjoner

For å få mest mulig ut av scott-tråden, må vi overbelaste de involverte musklene gjennom hele spekteret av bevegelse.

Med andre ord må vi samle bicepsene på den absolutte toppen og fullføre repetisjonen med armene helt utvidet (eller svært nær det).

Dette virker åpenbart, men de fleste bruker egoforstyrrelser for å hindre at lasten faller til armene er helt forlenget.

5 - Vurder bruk av W-linjen

Noen mennesker kan føle smerte i håndleddet og underarmen når de utfører scott-tråden med rettstang.

Dette skyldes at avhengig av mobiliteten til personen som utfører øvelsen, vil det være ekstra stress på håndleddet.

Noe som lett kan løses ved hjelp av W.

Bare velg en W-bar med den mest diskrete krumningen mulig.

Ellers, hvis baren tvinger et fotavtrykk for nær nøytralet (palmer vendt mot hverandre), kan fokuset på øvelsen forandre seg mest til underarmene.

Scott tråd eller direkte tråd ?

Et vanlig spørsmål blant trenere er om vi bør gi mer oppmerksomhet til scott-tråden eller direkte tråd i trening.

Men de er forskjellige øvelser.

Straight threading er den beste treningen for å trene det lange og korte hodet på biceps.

Mens scott-tråden vil gi større fokus til brachialet.

Det er ingen logikk eller grunn til å komme mellom den ene eller den andre, hovedsakelig fordi begge kan innlemme den samme biceps treningen.

variasjoner

Når vi snakker om variasjoner av skrue scott, ikke øvelsene vi kan gjøre i bank scott, vi har ikke mange muligheter foruten å bruke baren, dumbbells og endringer i armlenes vinkel.

Scott bar tråd muliggjør større overbelastning av muskulaturen ved å tillate bruk av større belastninger.

Men versjonen med dumbbells tillater å arbeide hver arm om gangen, å kunne øke fokuset i målmuskelen og forhindre asymmetrier.

I tillegg er det mulig å få håndtakene til å fungere mye mer naturlig.

Støttevinkelen er ikke noe mer enn en justering, slik at du kan utvide armene dine helt uten bøylene som hindrer albuebøyning, og hvis dette skjer, vil muskelrekruttering være den samme uansett vinkling.

Siste ord

Roska scott er en flott bicep øvelse og har særegne funksjoner som gjør det viktig i enhver bicep trening.

Imidlertid må vi forlate egoet for å utføre bevegelsen på riktig måte, da reduksjon av amplitude kan eliminere fordelene.