Den riktige gjennomføringen av scott-tråden unngår noen feil som vi vil adressere i denne artikkelen, kan fremme større gevinster av biceps.


Scoot-tråden er sannsynligvis en av de klassiske øvelsene til den mest konsentrerte bodybuilding, og klarer å rekruttere hverandre de fibrene det foreslår. I utgangspunktet, fordi det er en mono artikulær øvelse, skriver den skotske tråden en større intensitet til en bestemt muskelgruppe.

Det er viktig å merke seg først og fremst at til tross for å være en svært effektiv øvelse som den foreslår, er scott tråden en ganske isolert øvelse og bør brukes som et supplement til din biceps treningen.

De monoartikulære øvelsene er indikert for å arbeide mer effektivt med visse muskler, noe som er vanskeligere å konsentrere seg i multiartikkeløvelsene.

Scott Tråden var født av en strålende tilpasning Vince Gironda, som brukte en brett for ytterligere å isolere skruebevegelsen, hindrer musklene i ryggen og benene i bevegelse auxiliassem.

Larry Scott, som var den første mr. Olympia så øvelsen, likte den og satte den i treningsrutinen. Med dette ble denne varianten av den direkte tråden kjent over hele verden.

Muskler jobbet og korrekt teknikk

Selv om det er en relativt lett øvelse å utføre og at handlingen er nesten utelukkende på biceps, er det godt å score noen observasjoner.

Muskelen som gjennomgår mer stress og dermed større mikroskader er biceps brachii, muskel som befinner seg i den mediale delen av armen. I tillegg har brachial og coracobrachial muskler, samt noen extensorer og flexorer, plassert i underarmen, også lider av overbelastning.

gjennomføring:

Når det gjelder utførelsen, Scott-tråden er relativt enkel på grunn av isolasjonen som scott.

1 ° Sitt med armer som hviler på Scotts benk, gjør fotavtrykk på linjen med ryggene på hendene vendt nedover. Den samme avstanden fra skuldrene i fotavtrykk, rette armer utover.

2 ° Bøy albuene, flytt baren mot skuldrene dine. Trekk opp til maksimalt punkt, senk vekten tilbake i posisjon med armer halvt utstrekning.

betraktninger

Vel, noen hensyn til. I den konsentriske fasen Det er viktig at bevegelsen går til sin maksimale amplitude, men vi må passe på at den ikke kommer inn i hvilepunktet, som lener seg på skuldrene. Hovedsakelig folk som har lavere muskelvolum, da disse lett kan nå et hvilepunkt.

Allerede i eksentrisk fase, Det er viktig at bevegelsen ikke går til armene er fullt utvidd. Stopp bevegelsen når de er i en vinkel på omtrent 160 grader. Dette er viktig fordi hvis du når maksimal grad, vil det overbelaste musklene og leddene i albuen og håndleddene.

Korrekt video kjøring:

Les også:

  • Endre variasjoner av øvelser for Biceps
  • De beste øvelsene for biceps

Topp scott-skrufeil, lær hvordan du unngår dem

Selv om det er en monoleddbevegelse, har vi redusert sjanse for feil, ikke sant? I deler. Selv med en isolert bevegelse er enkelte feil ganske vanlige. La oss se på noen av dem og lære å unngå dem.

1 ° Tung belastning
Fordi det er en øvelse som ikke brukes av nybegynnere og krever god muskel utholdenhet, sørger disse utøvere vanligvis for belastningen. Mange prøver å bruke samme last på scott-tråden som de bruker i direkte tråd for eksempel.

Men på grunn av isolering av bevegelsen, med en høyere belastning, vil vi komme til utmattelse for tidlig, og spørsmålet om holdning, blir feil, som stress, vil destabilisere scapula, som det vil lene seg fremover og kan øke risikoen for skade. Se illustrasjonen i videoen nedenfor:

Vanligvis er denne øvelsen gjort til konsentrisk svikt, men bruk av for mye belastning gjør at du kun kan utføre en eller to repetisjoner, noe som ikke er mulig for hypertrofi.

2 ° Løft fra benken i konsentrisk fase:
Vanlig feil, for å forsøke å kompensere bevegelsen, løfter mange utøvere fra benken, ved hjelp av kroppsvingen som et hjelpemiddel i å trekke. Det er viktig å holde både føttene og resten av kroppen hviler på benken slik at bare biceps har bevegelse.

3 ° Veldig rask eksentrisk fase:
Så mye som kroppen forsøker å løsne vekten, vil en kontrollert og langsom eksentrisk fase føre til at du får større mikroskader og dermed bedre hypertrofi.