Direkte tråder er en av hovedøvelsene for biceps muskulaturen, men etter flere måneder eller år med å utføre denne øvelsen, har mange mennesker lider av smerte i håndleddet og / eller underarmen.

Noe som virkelig kan ødelegge arm trening og til og med påvirke ytelsen til andre øvelser av andre biceps øvelser.

Med dette i tankene ser vi på fem måter å eliminere det unødvendige stresset som pålegges i disse regionene, og omdirigere det til riktig sted.


Vei 1 - Hold håndtakene i nøytral posisjon

Mange endrer bøyning av håndleddet (peker mot kroppen) under utførelsen av den direkte tråden, og dette medfører unødvendig stress i regionen og forårsaker mange mennesker over tid å ha smerter og i verste fall skader.

Når du utfører den direkte tråden, må du kontrollere at håndtakene er i nøytral stilling på stangen. Noen mennesker vil kunne "helbrede" smerten umiddelbart etter dette tipset.

Vei 2 - Unngå veldig brede eller veldig lukkede fotspor

Mens mange lærere indikerer en endring i bredden av fotavtrykk som en variant av øvelsen, et fotavtrykk veldig åpen eller lukket, forårsaker knyttneve til å fungere på en unaturlig måte, noe som kan forårsake berømte smerter.

Det mest hensiktsmessige fotavtrykk for bruk av den direkte tråden er bredden på skuldrene.

Vei 3 - Prøv å forlate rettlinjen (minst midlertidig)

Selv om det er svært vanlig å utføre den direkte tråden med rettlinjen, er den kjent for å forårsake unødvendig stress på håndleddet og underarmen hos personer med lav mobilitet.

Noen mennesker vil aldri ha problemer med å bruke det, i dette tilfellet er det ingen grunn til å endre seg.

Imidlertid vil mange mennesker, før eller senere, få problemer.

I dette tilfellet skal du bare forlate rettlinjen og migrere til W-stangen, dette kan forhindre eller umiddelbart løse problemet med håndleddsmerter når du gjør direkte tråder.

Vei 4 - Tren underarmen

Mange opplever smerte i håndleddet og underarmen ved å forsømme disse områdene i trening.

Med andre ord, for mangel på.

Direkte tråd bruker flexor musklene i håndleddet som stabilisatorer. Hvis disse musklene er svake og du bruker høye belastninger i trening, er det ikke for ingenting at den svakeste lenken i denne "kjeden" vil lide.

Prøv å inkludere øvelser som omvendt tråd og hammertråd i treningen for å styrke underarmen.

Vei 5 - Stopp noen type bicep-tråd

Avhengig av situasjonen kan det hende at du ikke bare løser problemet ved å endre treningsstilen.

I dette tilfellet vil det være nødvendig å stoppe utførelsen av den direkte tråden eller hvilken som helst øvelse som.

Prøv å hvile problemområdene i en uke eller to, og gå tilbake til trening ved å følge de ovennevnte tipsene.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hvis det ikke gjør det, er det kanskje på tide å se etter en profesjonell for en nærmere undersøkelse.

Har du andre tips for å legge til artikkelen? Del i kommentarer ...