Kvinnenes østrogenhormon er en av de største skurkene for alle som ønsker muskelhypertrofi, og det er sannsynligvis allerede påvirket flere områder av livet ditt, inkludert treningsstudioet (uten at du merker).

I menn, små mengder av østrogen er nødvendige for driften av visse prosesser i kroppen, men vårt moderne samfunn er eksponert for tusenvis av kjemikalier som fungerer som hormonforstyrrende som øker østrogen til nivåer som er godt over det normale.

Men fordi vi trenger å senke østrogen ?

Dette er et spørsmål som alle mennesker, inkludert de som ikke trener, bør de vite svaret: østrogen og stoffer som etterligner østrogen har evnen til å massakrere testosteronnivået hos menn, noe som gjør en hormonell miljø som resulterer i en høyere opphopning av fett , mindre muskelmasse og styrke, mindre energi, mindre seksuell appetitt og flere andre problemer.

Dette skyldes at østrogen og testosteron stadig konkurrerer med de samme androgenreseptorene. Hvis du har for mye østrogen, så er naturligvis de naturlige testosteronnivåene lave.

Som om det ikke var nok, har vi fortsatt et enzym som heter aromatase, som omdanner testosteronet direkte inn i østrogen. Selv om enzymet er nødvendig for å opprettholde vår helse, kan det også påvirkes av eksterne faktorer og ende opp med å konvertere mer testosteron til østrogen enn nødvendig.

Men hvordan kan vi kontrollere østrogen og enzymet aromatase ?

Den gode nyheten i hele denne historien er at det er relativt enkelt å unngå dette tragiske hormonelle scenariet i kroppen vår, og hvis du gjør alt riktig, vil testosteron øke betydelig, forbedre helsen din og gjøre livet ditt lettere på treningsstudioet.

Hvordan gjør du dette? Enkelt, her er de fem beste måtene å redusere østrogen hos menn naturlig.

1 - Bli kvitt overflødig fett

Østrogen kan produseres av kroppen fra fettcellene selv (1), noe som betyr mer kroppsfett, jo mer østrogen kan produseres. Selvfølgelig vil dette avhenge av andre genetiske faktorer også, men generelt vil noen med overflødig fett ha potensial til å produsere mer østrogen.

Og når vi snakker om "overflødig fett", snakker vi ikke bare morbid overvektige mennesker. Noen med 20% kroppsfett vil trolig ha mer østrogen enn noen med 12%.

Selvfølgelig trenger du ikke å leve med anstendig fettnivå av en konkurransedyktig bodybuilder, ideen er her å bare holde prosentandelen relativt lav (12-15%) mesteparten av tiden.

2 - Spis cruciferous grønnsaker

Cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, kål, Spirer og andre, inneholder stoffer som kan senke østrogen:

  1. De inneholder vanligvis sink som er et mineral som kan øke testosteron og kontrollere enzymet aromatase (2).
  2. De inneholder en forbindelse som heter Indole-3-Carbinol (I3C) som er i stand til å utvise østrogen fra kroppen (3).

Husk å spise rå grønnsaker (godt tatt) eller dampet. Andre mer aggressive matlagingsmetoder som matlaging, grilling etc. kan skade næringsinnholdet i disse matvarene.

3 - Unngå å drikke eller spise gjennom oppvarmet plast

Problemet når vi varmer en plast er at nesten alle kan slippe noe som kalles bisfenol A (BPA), en ekstremt østrogen forbindelse som kan blandes med mat / drikke, forårsaker en økning i østrogennivået (4).

Selv produkter merket "BPA-fri" kan også frigjøre østrogene midler (4).

4 - Unngå overdreven forbruk av alkohol (og hvis du spiser, unngå øl)

Overdreven alkoholforbruk (kjent som fylle ansiktet) er kjent for å senke testosteronnivået mens økt østrogennivå (5), noe vi alltid bør unngå - ingen hemmeligheter her. Det få folk vet er at et av de vanligste ingrediensene i øl, humle, inneholder fytoøstrogener (6) som også kan påvirke østrogenivået i kroppen.

Hvis ditt endelige mål er å forbedre kroppssammensetningen, vil den beste strategien alltid være å unngå alkoholforbruk, men i verste fall, hvis du skal konsumere, unngå i det minste øl.

5 - Unngå forbruket av soyabønner

Soya inneholder store mengder av fytoøstrogener, et hormon av vegetabilsk opprinnelse som kan binde til våre reseptorer og østrogen (7), og forårsaker en økning i nivåene (og genererer alle dens skadelige effekter).

Med mindre du er en ekstrem vegetarianer, er det mange alternativer som kan erstatte denne maten og er fortsatt ernæringsmessig overlegen. Hvis du bryr deg om testosteron, er det ingen trolig grunn til å tenke to ganger før kutte soya ut av kostholdet ditt.

Tekst fortsetter etter annonsen.

"Jeg har brukt soya lenge, og jeg har aldri hatt problemer"

Det store flertallet av folk som sier at som soyabønner (eller andre elementer av teksten), aldri overvåket deres nivåer av østrogen gjennom laboratorietester for å være sikker - er alltid forutsetninger uten faktagrunnlag.

Du kan ikke "føler" at østrogen er høy på grunn av dette, eller at, unntatt i ekstreme tilfeller, slik som hos brukere av anabole steroider, så det er ingen krav om at "aldri hatt et problem" uten å utføre laboratorietester og selv uten å sammenligne hvis østrogen nivåer ville bli bedre etter å ha suspendert bruken av soyabønner.

konklusjon

Østrogen er et hormon som fordekte kan ødelegge inntektene dine uten at du vet, men problemet kan reverseres ved endringer i vaner som noen med litt viljestyrke med kan sende inn. Hvis du gjør alt rett fortsatt har flere fordeler på grunn av testosteron er gratis å stige til sin naturlige grense.