Å kontrollere pusten mens du utfører sit-ups, kan gjøre treningen mye mer effektiv.


En faktor som få på tidspunktet for å gjøre abs, puste kan være en grunnleggende faktor for økningen av intensiteten av øvelsen og på denne måten, i forbedring av å oppnå resultater.

En av de mest praktiserte øvelsene i verden, er ofte buken gjort feil. Dette gjelder teknikken for utførelse, vekten av øvelsene og også pusten under utførelsen. Men for deg å bedre forstå hvorfor du puster riktig mens du utfører magesekken, er det veldig viktig å forstå på forhånd om funksjonaliteten til disse musklene.

Til å begynne med, la oss tenke på rectus abdominis muskelen. Den befinner seg i den fremre delen av kroppen, har sin opprinnelse i de siste ribber, og dens innføring er i skjønnhetsområdet. Fibrene i denne muskelen går fra topp til bunn. På denne måten blir denne muskelen kun kontrahert på en måte, med bøyning av ryggraden. Dette skyldes posisjonering og retning av muskelfibre.

En faktor som skal heves og også veldig viktig er at når vi trekker sammen rektabromuskusmusklene og har en spinalbøyning, reduserer vi intra-abdominalområdet og dermed det viscerale rommet hvor flere organer er lokalisert. Denne reduksjonen av intra-abdominalområdet fører til en økning av trykket i stedet.

I denne bevegelsen har vi også en stor deltakelse av en muskel som er direkte relatert til pusten, membranen.

Denne muskelen ligger under lungene og over det viscerale området som er kontraheret med bøyebrytelsen i lumbale ryggraden. Anatomisk kan vi si at diafragma gjør oppdelingen mellom lungeområdet og det viscerale området. Når membranen er avslappet, forblir den i overkroppen, nærmere i lungene.

Når den trekker seg ned, drar den ned i den viscerale regionen i bevegelsens inspirasjon. Dens funksjon er svært viktig i luftveiene, fordi det tillater å øke rom slik at lungene får oksygen.

Imidlertid medfører membranen en økning i intra-abdominal trykk når det inngås kontrakt. Dette er hovedpunktet som vi må vurdere for utførelsen av buken.

Åndedrettsprosessen og mageøvelsen

Når vi utfører abdominal trening, tar vi som en referanse den tradisjonelle bevegelsen, fra bøyning av ryggraden til sammentrekning av rectus abdominis muskelen. I denne øvelsen har vi den konsentriske fasen i øyeblikket av flexion, det vil si i bagasjerommet og den eksentriske fasen i nedstigningen.

Les også:

  • 5 Feil som hindrer deg i å ha en bestemt mage
  • Tips om hvordan du definerer magen - Kjenn alle myter og sannheter
  • Abdominal øvelser - De beste øvelsene for å definere abdomen i video-leksjoner

Hvis du inhalerer i den konsentriske fasen, vil intra-abdominaltrykket økes kraftig ved bevegelse av membranen og kontraksjonsbevegelsen av rectus abdominis. Med dette økte trykket vil bevegelsen bli begrenset, da det ikke er nødvendig med plass for en fullstendig sammentrekning av buk rectum.

I tillegg vil dette økte intra-abdominaltrykket føre til større problemer med at blodet kommer tilbake til hjertet, spesielt fra underdelene. Dette skyldes at den fremre vena cava, som bringer dette blodet fra nedre lemmer til hjertet, å skje på gassutvekslingen. Med det høyere intra-abdominaltrykket er det et problem i denne sirkulasjonen, noe som kan gi ubehag hos utøveren.

Gjennomføring og korrekt pusting i magen

Med alt dette allerede forklart, er riktig pust i abdominal øvelser som følger:

- Pust ut i den konsentriske fasen;

- Inhalere i den eksentriske fasen;

Denne pusten er ikke naturlig fra fysiologisk synspunkt. Så du må fokusere mye på øyeblikk av utførelse. Du vil sannsynligvis føle en større brenning i musklene som jobbet, nettopp av bevegelsens større amplitude.

Mange spørsmålet om utfallet er annerledes med denne typen puste. Ikke bare det ved invertert pust som jeg har vist deg, vil kunne oppnå gode resultater, fordi det er utallige mennesker som oppnår en god utvikling av disse musklene med vanlig pust.

Men med dette pustet jeg presenterte deg, vil du ha en mye mer effektiv øvelse, noe som vil generere en større overbelastning, spesielt hvis målet er hypertrofi. Kort sagt, dette er kanskje ikke en grunnleggende faktor, men det er absolutt av stor verdi. Sett i praksis i trening og du vil se fordelene. 

I videoen nedenfor kan du sjekke riktig utførelse:

Gode ​​treningsøkter!