Åndedrettsvern er viktig for alle levende ting, og det er en av de tingene som definerer levende organismer av de ikke-levende. Slike er viktigheten av åndedrett på grunn av endringer i næringsstoffer (som for eksempel CO2 og O2 når det gjelder mennesker) for å utføre utallige prosesser i disse vesener, og selvfølgelig garantere deres overlevelse.

For oss mennesker er pusten den samme som levende. Vi lager våre gassutvekslinger, og når oksygen (spesielt) som følger med i pusten, kan delta i en rekke prosesser i kroppen, fra oksygenering av cellene, til deltakelse av genereringen av ATP.

Personer som har noen type respiratorisk vanskeligheter eller pustemetabolisme kan lide av patogenese og andre problemer, blant annet blant de mest kjente astma, bronkitt, respiratorisk acidose blant andre.

Men hva er påvirkning av oksygen på sport? Trenger sportspraksis faktisk oksygeninnhold så høy at utilstrekkelig pust kan påvirke det? Kan måten vi puster på, forstyrre positivt eller negativt i utøvelsen av sportspraksis, eller er dette et mindre problem så lenge det er oksygen i kroppen? Vi finner ut neste ...

Åndedrettslig korrekt praksis av fysiske aktiviteter

Vi vet at praksis av fysiske aktiviteter krever mye mer oksygen enn i ro. Det kan stige opp til 15X, men i praksis kan det nå utover det, noe som representerer en virkelig betydelig økning. Dette skyldes det faktum at cellene bruker mer oksygen til å generere ATP (gjennom aerob metabolisme) siden det hele tiden blir brukt i høye mengder.

På denne måten er det viktig å gi oksygen til kroppen, og for dette må du ha riktig pust, spesielt når du tar hensyn til høyere høyde miljøer (hvor luften blir tynnere).

Grovt, teoretikere sier at du bør puste inn eksentrisk fase av bevegelsen og puste ut i den konsentriske fasen. Andre legger motsatt hypotesen. Faktisk er det ingen regel for dette, siden du brenner! Noen mennesker har bedre trøst på en eller annen måte, og dette bør respekteres i første omgang.

Det finnes teknikker som Valsalva manøver som er å holde luften og tvinge magen og øker trykket (for å unngå tap av bevissthet, i bestemte tilfeller, for eksempel fjerning av store mengder charge) samt å behjelpe kjerneregion for å forbli stabile, for derved å forhindre skade og forbedring bevegelsen som helhet. Imidlertid bør denne typen teknikk kun utføres av friske personer, i spesielle tilfeller, og hvem kan gjøre teknikken.

I tillegg må vi huske at tilstrekkelig pusting bidrar til bedre muskulær oksygenering, og dette medfører selvsagt at den aerobiske kapasiteten øker, favoriserer motstanden og favoriserer at nivåene av melkesyre også er lavere. Alt dette vil øke ytelsen.

Spør deg selv hvor mange ganger har du stoppet å utføre mer enn 4 eller 5 flere repetisjoner fra kortpustethet enn muskelmasse selv? Faktisk kan problemet være så diskret at vi forveksler slik muskelsvikt med kortpustethet. Hovedsakelig i høye gjentakelser. Det er ikke uvanlig for mange av oss å få en 2X vekt for 6 reps og ikke få X for 10 reps ... Merkelig, er det ikke??

Vel, å vite hvordan å puste er viktig, ikke bare for å unngå ulykker som besvimelse, ødeleggelse av fartøy eller andre, men det er en forsiktig og viktig rolle å få resultater.

Bare hold pusten og tvinge apné ER IKKE INTERESSERT.

konklusjon

Prøv å holde pusten konstant og i "sykluser" med god inspirasjon (gjennom nesen og unngå munnen), så vel som en god utløp. Dette vil faktisk ikke bare føre til at næringsstoffene leveres riktig til kroppen, men det vil fortsatt garantere god blodgass, garantere en bedre balanse av blodets pH, og dermed vil det hjelpe til med ytelsen.

Husk: Puste er liv, selv i fysiske aktiviteter!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!