Svømming puster er nøkkelen til bedre ytelse og bedre resultater i trening. Se i denne artikkelen 4 tips for å forbedre din og en video med 5 pedagogiske!


Åndedrag er en av de grunnleggende elementene i svømming. I tillegg til all fysisk og teknisk del trenger svømmeren fortsatt å utvikle teknikker for å puste bedre. Åndedrettsvern vil gjøre gassutvekslingene som er grunnlaget for energiproduksjonen, gjennom energisubstrater.

I tillegg vil riktig svømmepøling fortsatt gjøre treningen selv mer komfortabel, noe som i seg selv forbedrer ytelsen.

Hvordan forbedre pusten i svømming

Det første punktet er å forstå at i motsetning til andre idretter, i svømming trenger pusten å være mye raskere. Som svømmeren får bare sekunder med hodet ut av vannet, trenger han å inhalere så mye oksygen som mulig. Så vi trenger en opplæring som øker inspirasjonen.

Hvordan gjør vi dette? svømme~~POS=TRUNC!

Det er ingen måte, det er teknikker og metoder som jeg vil vise deg senere. Men bare med svømming, vil vi få bedre resultater.

I tillegg har hver svømmestil en annen måte å puste på. På denne måten, hvis du trener dem alle, må du nødvendigvis tilpasse seg hver av disse.

Generelt, i ferd med å lære, må vi først lære fri svømming og deretter følge med de andre. I tillegg må vi endre tempoet på inspirasjon / utløp.

Ved svømming trenger svømmeren å puste inn i munnen og ånde ut med nesen, i motsetning til andre sportsgrenser. På denne måten må denne endringen av tempo også trent.

På denne måten kan du i begynnelsen av treningen bruke pedagogiske og koordinerende øvelser for å forbedre pusten din. Her er noen tips om hvordan du kan forbedre pusten i svømming.

4 tips for å gjøre svømmemassen mer naturlig og effektiv

1- Ånde på begge sider og i forskjellige situasjoner

Dette er det viktigste tipset av alt som vi vil vise her. Bilateral pust er et av grunnleggende for svømming. Først, hvorfor skal det gjøre svømmeren mer komfortabel og i stand til å inhalere mer oksygen. Dette påvirker ytelsen direkte.

I tillegg vil det forbedre luftveiene, fordi det vil være flere respiratoriske frekvenser, noe som vil gjøre det enklere og sikrere.

Dette er en svært viktig teknikk for de som svømmer i det åpne hav eller gjør store avstander. Sprinters, i de fleste tilfeller, kan ikke puste på hver side på grunn av høy hastighet av slagene.

Men selv om du er mer interessert i kortere tester, er det viktig å lære å puste på begge sider for å opprettholde en god frekvens og ha flere alternativer hvis du ikke kan puste riktig på den ene siden.  

2- Lær å puste i forskjellige situasjoner og stiler

Selv om du er en svømmer, der det egentlig ikke er noe i freestyle, er det grunnleggende å lære å puste inn i andre stiler, spesielt i ryggen. Dette skyldes at noen ganger lærer å puste inn forskjellige stiler, hvorfor dette vil påvirke forbedringen av respiratorisk hastighet direkte.

I utgangspunktet er prinsippet det for andre idretter. Vi så etter forskjellige stimuleringsparametere for å forbedre et generelt aspekt.

3- Utfør konstant opplæringsøvelser

For å forbedre pusten din, må du starte med en lavere hastighet og gradvis øke.

I dette tilfellet kan vi bruke forskjellige øvelser. For eksempel, ved å bruke svingbrettet, gjør slaget bare på den ene siden, pust bare i denne. Det er veldig viktig å jobbe mye med siden der pusten er vanskeligere. På samme måte, som fortsatt bruker brettet, kan vi bruke bevegelser, også koordinere med pusten.

4- Gjenta pustebevegelser også utenfor bassenget

Ofte kan vi forbedre ytelsen ved å arbeide med "tørr" pust. Det er fordi vi vil koordinere mer direkte rytmen og respiratoriske muskler. Da må vi samordne bevegelsene til svømmingen, med luftveiene.

I videoen nedenfor kan du lære 5 pedagogisk å forbedre pusten din:

Forbedre pusten er et av grunnleggende om svømming. Enten med bestemte øvelser eller med global praksis, vil svømming direkte påvirke kvaliteten på pusten din. Tren alltid med veiledning og akkompagnement av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!