Noen øvelser kan gi en stor fordel for alle som søker en bestemt mage og støtter ikke tradisjonelle abdominal øvelser. Se i denne artikkelen noen alternativer!


For mange mennesker er dagen som det er i regnearket i abdominaløvelsene en ekte tortur. Og det er mange som ikke støtter disse øvelsene. Siden dette er en svært viktig region for kroppens stabilitet og har en sterk estetisk appell, er arbeidet ditt grunnleggende i kroppsbyggingstrening. Men fordi de er muskler i kroppens mediale region og med dette, er det en viss vanskelighetsgrad ved å aktivere dem, generelt har vi ikke gode alternativer for variasjoner som flyr fra den tradisjonelle. Dette fører til at mange mennesker blir unmotivated med mage trening.

Men det er alternativer for de som ikke støtter denne treningen. Muskler i bukregionen kan bearbeides på forskjellige måter uten de tradisjonelle bevegelsene og har likevel betydelige resultater.

Men for dette må det være en betydelig tilpasning i treningen, slik at det er betydelig arbeid av disse musklene, slik at det er hypertrofi og tilstrekkelig styrking.

Her er noen alternativer for å erstatte din abs i treningen din!

Les også: 5 Feil som hindrer deg i å ha en bestemt mage

Øvelser som erstatter abs, hvordan fungerer treningen min??

Det første punktet som skal fremheves her er at bukemuskler generelt er involvert i alle kroppsbyggingsbevegelser. Fordi de er muskler med stor stabiliserende kraft, har mange bevegelser som tilsynelatende ikke legger vekt på denne grupperingen, en sterk handling.

Med dette er det muligheter for å erstatte den tradisjonelle abs med andre bevegelser, og har fortsatt gode resultater.

Her er noen svært interessante alternativer for å erstatte tradisjonelle abdominal øvelser og fremdeles oppnå en mer definert mage!

1. Isometrisk bord:

Selv om du gjør de tradisjonelle abdominale øvelsene, bør styret settes inn i treningen din. Med mindre det er noen begrensninger for å oppnå dette, er dette en svært viktig bevegelse av abdominal trening, fordi det gir fordeler ikke bare til de mer overfladiske musklene, men også til de dypere musklene og som har en mer stabiliserende funksjon.

Bruken av brettet i trening kan være nok til å oppnå en stivere underliv, forutsatt at det er litt forsiktig å få det satt riktig i treningen din.

Det første punktet er spørsmålet om at styret er en statisk øvelse, og derfor er det mindre hypertrofisk potensial i den. Derfor trenger vi andre bevegelser som involverer hip flexion og forlengelse for å utfylle sitt arbeid. Dette er enda viktigere for de som vil ha den berømte "gominhos" i magen.

Men hvis du bare søker en styrking og forbedring av muskeltonen i regionen, kan styret allerede være et veldig interessant alternativ.

Den store fordelen med styret er at den kan brukes på forskjellige måter og med varierende intensiteter. For å forsterke skrå, kan vi for eksempel bruke sideskjæret.

Hvis vi integrerer brettet med broøvelsen, vil vi få en god styrking av kjerneområdet generelt.

I videoen under riktig utførelse av det isometriske brettet:

2. Squatting:

Men Sandro, hakking er ikke for lår og skinker? Ja, men magen er veldig nødvendig i denne øvelsen så lenge det er gjort riktig. Fordi det er en bevegelse som involverer hoftefleksjon og forlengelse, lagt til den vertikale bevegelsen, har vi en sterk etterspørsel av rectus abdominis, muskler i lumbalområdet og alle andre stabilisatorer.

På denne måten kan squatting være en bevegelse som erstatter de tradisjonelle sit-ups. Det er imidlertid viktig å merke seg at dette ikke er gyldig for noen. Generelt, for god magearbeid under et knep, er det behov for god kroppsbevissthet og bevegelseskontroll. En nybegynner vil for eksempel ikke ha riktig aktivering i denne øvelsen. Derfor er det svært viktig et pedagogisk arbeid for å hakke (hekke, pedagogisk prosess for å forbedre utførelsen).

I tillegg må fleksibilitet være på plass for riktig bruk av bukemuskulaturen under knekk. Enhver endring i ryggradenes fysiologiske krøllinger kan ikke bare redusere bruken av bukemuskulaturen, men også sette i fare din felles helse.

3. Abdominal hipopressivo:

Når vi tenker på abdominal trening, glemmer vi ofte tverrgående underliv, en stabiliserende luftvei, men det hjelper i å søke etter en tynnere midje linje. I denne artikkelen har vi snakket litt om hvordan du styrker tverrgående buk (tverrgående buk, styrker du det?).

Derfor er det viktig å sette inn den hipopressive buken i treningen, selv om du utfører de tradisjonelle sit-ups!

I videoen under riktig utførelse av abdominal hipopressivo:

I tillegg er alt som allerede er sitert, Det er veldig viktig å markere dietten og holdning disse to elementene virker direkte på deres helse og estetikk med hensyn til bukregionen. Noen med et ubalansert kosthold, Du vil aldri få en god muskeldefinisjon. På samme måte vil de som ikke har en god stilling, ikke ha muskuløs balanse i bukregionen, noe som forhindrer gode gevinster av hypertrofi og styrking.

Les også: Hvordan miste mage: Øvelser og kosthold

Så, hvis du vil erstatte abdominaløvelsene, vet du at det finnes alternativer, men det alene vil ikke fungere mirakler. Hans engasjement for trening og kosthold og akkompagnement av gode fagfolk er fortsatt viktig. Gode ​​treningsøkter!