Forstå hvordan vekttapsprosessen og hjemmebaserte treningstips hjelper vekttap og mage.


Hvem tror at trening for å miste mage er den berømte buken, dette utro. Bare buken gir ikke nok kaloriutgifter for å eliminere lokalisert fett i magen. Å miste magen fett du trenger en kombinasjon av aerob trening og anaerob (vekttrening), heve kaloriforbruk, kombinert med en tilstrekkelig kosthold for å oppnå målene dine ved å få de mest tilfredsstillende resultater og raskt.

Øvelse av fysisk trening krever mye disiplin, viljestyrke og besluttsomhet. Og hvem ønsker å trene hjemme, må du være veldig forsiktig og forsiktig når du utfører bevegelsene, for ikke å forårsake blåser.

Hvis du forlater en stillesittende livsstil og begynner å trene, er tipset: gå sakte! Vi separerte noen øvelser for å hjelpe deg.

Aerobic øvelser for å øke caloric utgifter og miste buk:

Jump Rope

Hvem noensinne har spilt om hoppetauet da jeg var barn? Og ja, dette barnets lek er en fin øvelse, så vel som å være morsom. Det virker øvre og nedre muskler, i tillegg til magen og gir en høy kaloriutgift, hvis den praktiseres med intensitet i en periode på 15 minutter, i det minste.

Det er ikke tilrådelig for alle som har kneledproblemer, da det har stor innvirkning og kan forverre skaden.

Gå / kjøre

Den billigste aerobic aktivitet, enkel og at noen kan trene. Hvis du fremdeles er nybegynner, må du starte moderat gange og øke intensiteten til du kan løpe. Du kan gå alternerende veien med løpet. For hvert 5 minutters gange, prøv å løpe minst ett minutt og gå øke gradvis.

Du kan øve øvelsen hvor som helst, men hvis du ikke vil gå / løpe på gaten, kan du løpe uten å forlate stedet, med moderat til høy intensitet. Løft knærne godt og ta hensyn til kroppsholdning under trening.

hæler

Lateral pulch - Hopping fra høyre til venstre, øker kneet så mye som mulig, øker intensiteten av treningen.

Punch - Brukes som oppvarming, hovedsakelig for nybegynnere.

Oppreist, med hopp på samme sted og synkronisert bevegelse av armer og ben, kan fremgangsmåten åpner bena og hever armene over hodet, berøre hendene sammen, og ned lukke beina og berøre hånden igjen i låret, returnerer startposisjonen og gjentar prosessen flere ganger. Minst 30 til 50 repetisjoner.

forslag: For best resultat bør aerob trening være moderat til høy intensitet, med liten eller middels varighet. Før og etter anaerob øvelser.

Anaerob øvelser for å øke kaloriutgifter og miste mage:

knebøy

Med bena fra hverandre, skulderbredde, crouch (som om han ville sitte på en stol) med armene foran kroppen. Forsiktig for kneet strekker seg ikke utover foten. Vi har allerede vist her hvordan du kan utføre denne bevegelsen på riktig måte.

Armbøyning - Øvelser hjemme

Ligg på gulvet og løft bare med føttene og hendene på gulvet. For nybegynnere kan du begynne å knelte på gulvet.

abdominal

Her på nettstedet har du et innlegg med de forskjellige typer abs, med detaljert forklaring og videoer. Du kan se videoer her med mageøvelser.

Gjentatte forslag: Gjør maksimalt 3 repetisjoner for å få mosjon i 1 minutt hver, totalt 3 minutter (1 min + 1 min knebøy bøyd arm abdominal + 1 min), hvile i 1 minutt og gjenta prosessen for ytterligere 2 ganger.

Fettet i magen er det vanskeligste å eliminere. Det er nødvendig å kombinere med et tilstrekkelig diett. Og for å øke hastigheten på metabolisme og kaloriutgifter, kan du sette inn termogene kosttilskudd som bidrar til å forbrenne overflødig fett, spesielt hvis det er i magen. Verdt å lese om de beste kosttilskuddene som hjelper til med å brenne fett og miste mage.

I videoen nedenfor lærer du hvordan du gjør noen øvelser hjemme for å få beina til å bli helbredet!