Abdominal trening er en av de mest tvilsomme menneskene, særlig på grunn av risikoen for skade som den dårlige gjennomføringen av disse oppgavene fører til. Se i denne artikkelen hva din trening skal være for obliques.


Korrekt ferdig bodybuilding, i tillegg til alle helsemessige komponenter som er forbedret, har fortsatt en sterk estetisk faktor.

Sannsynligvis er en av kroppens regioner som får mest oppmerksomhet i motstandstrening, hovedsakelig på grunn av sin estetiske appell, abdominalregionen, inkludert oblique.

Dette skyldes at en tynn midje linje, lagt til en hypertrophied kropp, enten for menn eller kvinner, bringer et mye ettertraktet bilde av gymgoers.

Kreditt: Dollarphotoclub

Imidlertid er mange mennesker bare opptatt av å trene de mer mediale musklene i magen, men spesielt rectus abdominis. På denne måten glemmer de å styrke sidestørrelsen på bagasjerommet, nærmere bestemt de skråstillede musklene.

For sin estetiske og også funksjonell karakter, må den skrå trening brukes riktig og samvittighetsfullt, for å bistå i bagasjerommet området av design og forbedring av stabilisering.

Foruten skrå trening, er det viktig å bruke tverrgående muskel styrke teknikker i magen, som som jeg nevnte i denne artikkelen (mage Vacuum, teknikken av mestere) bistår også i å bygge en tynnere midje og estetisk.

Før vi snakker spesielt om øvelsene, må vi forstå mer om bagasjerommet.

Skrå muskler i magen

Foruten den tverrgående buken, som allerede er nevnt, har vi i utgangspunktet to større muskler i den skråte regionen:

- Ekstern skrå av magen;

- Skrå indre mage;

I utgangspunktet virker disse musklene på rotasjonen av thoraxen og hjelper til med bevegelser av bøyning. Derfor, når du utfører, for eksempel den konvensjonelle buken, er det allerede en handling av de skråmuskulære musklene, som i de fleste bevegelser der bukene utfører stabilisering.

Derfor treningsbelastninger for denne muskelen må være godt gjennomtenkt, for ikke å forårsake unødvendig overhead og ikke hypertrophied denne overskytende muskler, noe som ville føre til et mye bredere midje. Derfor er det grunnleggende at treningen din er gjennomtenkt, slik at det er en riktig forespørsel fra disse musklene.

Les også: Ab Øvelser - De beste øvelsene for å definere abdomen i video leksjoner

Øvelser og aspekter ved trening for skrå muskler

Siden de aller fleste mennesker utfører mellom 3 og 6 treninger per uke, må fordelingen av skrå trening vurderes over disse treningsøktene. I sjeldne tilfeller, med en eller to spesifikk trening for skrå muskler i løpet av uken, er det mulig å oppnå et meget tilfredsstillende resultat.

I tillegg utfører vi i de aller fleste tilfeller på grunn av tretthet maksimalt to øvelser for disse gruppene. Derfor må du sammen med læreren din velge den beste måten å håndtere skrå trening på, som et supplement til de andre øvelsene for bukregionen.

Før du snakker spesifikt av de mest konsentrerte øvelser, er det godt å merke seg at noen varianter av praksis for rectus abdominis, som mage rundt og alle de mer intense treningsøkter, også be skrå musklene.

Den første øvelsen jeg skal presentere deg med, er en du bør unngå., fordi fordelene er minimale og sjansene for skade er enorme. Jeg snakker om sideskråningen av kolonnen.

Denne øvelsen vanligvis gjøres i utstyr eller med manualer, og ikke forårsake en egnet overbelastning i skrå muskler (vanligvis armen lei før de skrå muskler) på toppen fører til en klem side av mellomvirvelskivene på grunn av gravitasjonskraften på at lasten fordi.

Denne øvelsen, for å være trygg og spesielt effektiv, må utføres på høyt skive, med lasten som kommer ovenfra, slik at overbelastningen på intervertebralskivene blir redusert, og overkroppene bare bidrar til å stabilisere bevegelsen. La oss gå til noen øvelser som kan komponere trening av skjev:

- Side planke:

Denne øvelsen er av isometrisk (statisk) opprinnelse og kan brukes, hovedsakelig av nybegynnere, for å utvikle muskulær motstand plassert på dette stedet. i denne videoen, hvor kjøringen vises:

Du kan se at forespørselen til denne muskulaturen er ganske stor, og at dette er en enkel øvelse som skal gjøres. Det er ikke bare egnet for personer med skulderleddproblemer og skader.

- Lateral høyde i banken 45º (lateral buk):

Øvelsen vist i begynnelsen av denne videoen:

Det er ganske effektivt for å aktivere muskulaturen i den skråte regionen. Det bør imidlertid gjøres med lumbale ryggraden stabilisert og kroppen oppreist.

En svært vanlig feil er ikke å holde samme linje fra hoft til nakke, og dermed forårsake større overbelastning på ryggraden.

- Rotasjon av bagasjen med pinne eller remskive:

Dette er en av de klassiske øvelser for det skrå område, men må gjøres forsiktig fordi kolonne rotasjonsbevegelse den lages i store amplituder, kan føre til problemer som skivebrokk-. Som vist i denne videoen:

Dette er en øvelse som skal gjøres med stabilisert hofte, som bare roterer overkroppsregionen. Variasjon med remskive er også et utmerket alternativ, så lenge det er en god styrking av lumbaleområdet.

Sittende løpevalg - Trunkrotasjon med bar

- Kolonne vippe ned:

Denne øvelsen presenteres i denne videoen:

Det er også et utmerket valg for de som leter etter en mer intens trening. Å løfte bena samtidig er en måte å ytterligere øke trening på. Det kan gjøres på en matte på gulvet eller til og med på en benk.

Les også: Åndedrett i mageøvelsen, gjør du det riktig?

konklusjon

Dette er noen av de skrå treningsalternativene du kan bruke, så lenge din individualitet blir respektert i valget og gjennomføringen av disse.

Fellespatologier kan gjøre det svært vanskelig å utføre mange av disse oppgavene som presenteres, og i dette tilfellet er det mest hensiktsmessige akkompagnementet til en god idrettsutøvere.

Uansett, hvis du vil ha gode resultater, trenger du en full trening, og det fungerer alle de store musklene i kroppen din. Gode ​​treningsøkter!