Variasjoner i øvelser er veldig interessante for bedre resultater. Se i denne artikkelen hvordan du utfører den suspenderte buken.


Søket etter en definert mage innebærer en rekke situasjoner. Foruten kostholdet, som er av vital betydning, har vi fortsatt spørsmål om øvelsene, som vil provosere hypertrofi og styrke alle disse musklene. I utgangspunktet trenger denne typen trening en rekke variabler, slik at den faktisk kan være effektiv. Blant de viktigste øvelsene som brukes til å styrke, er den suspenderte buken (hoftefleksjon) en av de mest brukte.

I utgangspunktet kan denne øvelsen gjøres på den faste linjen eller til og med på bestemte enheter. Bevegelsen som utføres, er en hoftefleksjon, som vil aktivere en serie muskler i medialområdet i kroppen vår.

La oss da sjekke de viktigste musklene som jobbet i denne bevegelsen!

Abdominal suspendert, hovedmusklene arbeidet

Fordi det er en bevegelse laget med hoftefleksjon, har den suspenderte buken en veldig sterk virkning på rektal abdominis muskel. Men det fungerer fortsatt sterkt med andre muskler i medialområdet i kroppen vår, og styrker kjernen nesten helt. I tillegg er det mulig å bruke noen variasjoner som vil virke sterkere på lateralområdet, nærmere bestemt på de indre og ytre obliques.

I tillegg har vi også deltakelse av Iliopsoas muskler, psoas mindre og obliques, i tillegg til en stabiliserende virkning av rectus femoris. Som det er en åpen kinetisk kjedebevegelse, kan den være ganske intens og effektiv for hypertrofi i bukemuskulaturen. Se nå hvordan denne øvelsen skal fungere og dens variasjoner!

Les også: Tips om hvordan du definerer magen - Kjenn alle myter og sannheter

Abdominal suspensjon, utførelse og variasjoner

Den suspenderte buken er en veldig enkel bevegelse, hovedsakelig fordi det er en naturlig bevegelse av hipfleksjon. Den grunnleggende implementeringen er som følger:

Suspended på fast bar, innhalere og øke kneet så høyt som mulig. Det er viktig å ta vare på å nærme regionen quadriceps med magen. Pust ut på bevegelsens sving.

Se i denne videoen hvordan utførelsen skal være:

I tillegg har vi også variasjonen med vekt på oblique. I dette tilfellet, i stedet for å heve kneet i medial retning, bør vi projisere det til lateralområdet.

Slik er det i denne videoen:

Disse to variasjonene er ganske interessante for de som vil ha intens arbeid på bukemuskulaturen. Men for dette må vi ta vare på:

1. Rist kroppen for mye: mange mennesker, for å utføre flere repetisjoner, riste kroppen, slik at beina stiger lettere. I tillegg til å hindre helsen til ryggraden, mister du fortsatt det meste av bevegelsens effektivitet.

2. Dekk armen før magen: Dette er en øvelse som er fokusert på rectus abdominis, og hvis du slutter fordi armen din er sliten før, er det et signal om at du skal trene dine øvre lemmer bedre og la denne øvelsen gå for når du er mer avansert (a).

3. Liten bredde: bare litt økende bena, vil ikke ha en interessant effekt på magesmuskler. Idealet er å øke dem så høyt som mulig, slik at det er mulig å få en intens stimulus på endetarms buk.

Mer dessuten, Den suspenderte buken er ikke en god øvelse for nybegynnere, for å være svært intens og trenger en god styrking av øvre lemmer. I tillegg har en nybegynner andre måter å få en god trening med enklere øvelser.

En måte å hindre gjennomføringen av og dermed får du større intensitet ved å strekke bena. Med knærne bøyd, har vi en mindre håndtak, som letter bevegelsen.

Men dette vil avhenge av målene for hver og mulighetene. Utfør den suspenderte buken med knær bøyd for å være også ganske nyttig for alle som begynner å gjøre denne øvelsen. Alt vil avhenge av din individualitet.

Den suspenderte buken er ikke indikert for personer med problemer i lumbaleområdet i ryggraden eller med skulderproblemer, da det kan forverre lesjonene. I tillegg kan de som har et godt treningsnivå, ha stor nytte av denne typen trening. Gode ​​treningsøkter!