Her er noen feil du kan lage i kostholdet og i trening, og det hindrer deg i å ha en definert underliv.


I søket etter en definert og "sprukket" mage, bruker mange mennesker timer i treningsstudioet, men de får ikke det mye ønsket resultat. På denne måten, sannsynligvis begår disse menneskene minst en av feilene som vil bli oppført her. Men før det er bra å påpeke at du aldri vil ha en definert buk i en slank kropp.

Jeg insisterer på å bekrefte at kroppen vår er en totalitet og ikke en masse deler. På denne måten vil det ikke bare være mulig med trening for magen, få en god definisjon.

Dette er fordi før noe annet, er det ingen lokal fettforbrenning. Selv om noen betyr utbredelse av slik kvalitet, er det vitenskapelig bevist at fettforekomster ikke brennes alene.

Så se på de 5 feilene som hindrer deg i å ha en bestemt buk:

1- Overflødig fett eller enkle karbohydrater i mat:
Overskudd av disse to typer næringsstoffene fører til at du ikke reduserer fettprosenten din og dermed ikke oppnår et godt nivå av muskeldefinisjon. Dette er fordi definisjonen muskel er summen av en muskel utviklet med lav prosentandel av fett.

2- Overflødig natrium i kosten:
Natrium, så vel som andre næringsstoffer, bærer med dem, for nødvendige kjemiske bindinger, en høy dose vann. Dette gjør en diett som er rik på dette næringsstoffet, ikke bare dårlig for kardiovaskulærsystemet, men også for dets definisjon, siden du har blitt "hovent", og dette vil være ganske skadelig for målet ditt.

3- Trening uten belastning eller intensitet:
Mange mennesker er stolte over å si at de gjør hundrevis av sit-ups hver bodybuilding økt. Imidlertid vil du sannsynligvis ikke kunne se god muskeldefinisjon i disse menneskene. Det er derfor å utvikle bukemusklene, vi trenger belastning og intensitet. Lasten trenger ikke nødvendigvis vekter, men måter å øke energibehovet til treningen.

Abdominal på ustabile overflater med statisk og dynamisk rekruttering, og andre måter er den beste måten å øke belastningen på treningen din. Med hensyn til intensiteten, som er parallell med lasten i dette tilfellet, vil det økes ettersom belastningen øker eller måten å utføre øvelsen på.

Kombinasjon av mer enn en bearbeidet muskel, reduksjon i hvilepause er noen av måtene å forsterke abdominal trening og assistere i sin definisjon.

4- Ikke bruk skrå muskler:
Muskler i bukets side blir stadig glemt, på denne måten er resultatene svært kompromitterte, siden de danner sammen med underlivets muskler i buk og rektus buk, hele strukturen av sustentasjon av stammeområdet.

Bruk derfor i treningsøvelsene dine som er fokusert på denne grupperingen, så vel som du bør ha øvelser for underlivet og rectus abdominis.

5- Abdominal trening i overskudd:
Det ser ut til at mange mennesker ikke tar hensyn til at abs er muskler det samme som de andre. Deres eneste forskjell er at på grunn av deres høye krav til stabilisering, blir de vanskeligere å hypertrofi, for ikke å nevne at deres krafthåndtak er mindre. Men det betyr ikke at du må gjøre sit-ups 3 eller 4 ganger i uken.

To godt distribuerte og veldig intense treningsøkter gjennom hele uken er allerede i stand til å tilby ganske tilfredsstillende resultater. Så fokuser på kvalitet og ikke bare mengden sit-ups du gjør.

Les også:
Fiender av den definerte buken og de beste matene
Tips om hvordan du definerer magen - Kjenn alle myter og sannheter
Abdominal øvelser - De beste øvelsene for å definere abdomen i video-leksjoner

Feilene som hindrer deg i å ha en bestemt mage, er stort sett det samme som å holde deg fra å ha en juridisk kropp med lavt fett og god mager masseindeks. Husk at for å utvikle trenger du riktig trening, kombinert med et godt kosthold og en planlagt hvile. Det er ingenting å finne i tillegg. Gode ​​treningsøkter!