Squatting er en av de viktigste øvelsene i bodybuilding, så lenge det er gjort på riktig måte. Se i denne artikkelen de 5 vanligste feilene i huk og på hvilken måte du kan unngå dem!


Kroppsbygging har alltid vært basert på funksjonelle og naturlige bevegelser. På denne måten, for trening på underbenet, er få øvelser like effektive som knebøy. Dette vil imidlertid kun bli vist i praksis, hvis vi har kvalitet i utførelse og unngår de vanligste feilene. I denne forstand vil jeg vise deg nå, De 5 vanligste feilene i squats og hvordan du kan rette dem og unngå dem.  

Men før det må du forstå noen viktige punkter når det gjelder utviklingen av bruk av knep. Dette er en kompleks bevegelse med aktiv deltakelse av to komplekse ledd (hofte og kne), samt stabilisering av ankler og ryggraden.

Derfor, når det gjelder utvikling, må hukning gjøres nøye med hensyn til progresjon. Bortsett fra i spesielle tilfeller, må nybegynnere gjennomgå en adaptiv prosess, etterfulgt av pedagogiske bevegelser, som vi viser i denne artikkelen (squatting, pedagogisk prosess for å forbedre utførelsen).

Se nå de fem beste feilene i huk!

Squat, 5 store feil og hvorfor du bør unngå dem!

1. Hip i retroversjon
Dette er trolig den mest alvorlige hukommelsesfeilen (og kanskje den vanligste). Spesielt ved høyere amplituder, når vi går utover 90 ° vinkelen, må vi være veldig forsiktig med at hoften forblir i sin stabile stilling, uten å "vende" fremover, i retroversjonsbevegelsen.

Dette er fordi når hoften går inn i retroversjon, Vi tar mye av det gluteal arbeidet, Vi har fortsatt en overdrevet overbelastning på lumbale delen av ryggraden. Dette er i det lange løp en av hovedårsakene til utbruddet av patologier, som for eksempel herniated disc! I den forstand, hvis du på slutten av den eksentriske fasen vender tilbake mot hoften din, i tillegg til å trekke opp effektiviteten av bevegelsen, vil du fortsatt sette din felles helse i fare.

Løsningen på dette? Først, reduser amplituden. Hvis du har hip i retroversjon på slutten av bevegelsen, er det fordi det ikke er nok fleksibilitet for de bakre kjede musklene. Det neste trinnet er å forbedre fleksibiliteten til hamstrings, glutes og muskler i nedre rygg. I tillegg kan de pedagogiske som jeg viste tidligere, bidra til å forbedre motorens del av bevegelsen.

2. Knær i valgus
Jeg kommenterer alltid viktigheten av kroppsbyggingsbevegelser etter den naturlige fellesveien. På denne måten må kneet kun vise bevegelse av bøyning og forlengelse under knebøyet, uten noen form for rotasjon. Men det er veldig vanlig å se folk lede knærne "innover" i den konsentriske fasen av hekken. Dette får oss til å ha en overdreven overbelastning på ledbånd, som collaterals og korstogere. Ved å legge til den eksterne belastningen har vi en potensielt skadelig bevegelse.

Å fikse dette, Vi har en rekke faktorer å ta hensyn til. Noen mennesker presenterer det endrede bevegelsesmønsteret ved å presentere valgusene i gangen deres. I denne forstand er det mest indikert nettopp forbedringen av denne standarden, der den mest kvalifiserte profesjonelle for en slik prosedyre er fysioterapeut. I tillegg er det mange tilfeller at problemet ligger i dårlig posisjonering av føttene eller til og med ved bruk av overdrevne belastninger. I spørsmålet om posisjonering av føttene har vi allerede vist i denne artikkelen hvordan det skal være (Korrekt fotposisjon i knebøyet, gjør du det riktig?). Allerede når det gjelder lasten, endrer det endringsmønstrene, hvis det er overdrevet høyt. Med dette er det veldig vanlig å se folk med kneevalus under utførelsen og med dette unødvendig slitasje på kneleddet.

3. Plassering av kofferten
Det er også veldig vanlig å se folk lede kroppen fremover under utførelsen av hekken. Dette er ikke nødvendigvis en feil som kan føre til skade, men det endrer de naturlige bevegelsesmønstrene. I tillegg øker vi bevegelsens vanskelighet ved å ha en større håndtak. Men dette gir ikke nødvendigvis en økning av intensitet, siden musklene mest etterspurt i dette tilfellet, blir de i lumbaleområdet, for en større stabilisering.

I dette tilfellet retter folk ofte kroppen fremover for å få en forbedring i bevegelsesbalansen. I dette tilfellet er det svært viktig at vi har en forbedring i motorhoppingstandardene. I tillegg kan en proprioceptiv trening, som vil forbedre balansen, også være et interessant uttak.

4. Plassere linjen
Mange som utfører hekling med skiver gjør en feil som kan vise seg å være farlig. Plassering av vektstangen over nakken, direkte, kan forårsake nakkeskader og bli et alvorlig problem. Det ideelle for denne situasjonen er å plassere stangen i regionen under nakken, på trapezius muskelen. I tillegg til å være mer komfortabel fjernet vi mye av belastningen på livmoderhalsen og spredte seg over hele regionen på ryggen.

5. Finne deg er en vektløfter
Og på toppen av det, den vanligste feilen til alle. Mange tror at squats bare vil være effektive hvis det er for mye belastning involvert. Fordi det er en bevegelse av stor amplitude og som fungerer med muskler med stort potensial av kraft, er knebøyet i terning tilfeller, en prøve av kraft. Imidlertid bør dette ikke tas i betraktning i bodybuilding, siden hakke kan gjøres med en moderat belastning og fremdeles gi fordeler.

Andre variabler, for eksempel amplitude, antall sett og hvileintervall er viktigst i de aller fleste tilfeller. Som jeg nevnte tidligere, kan hekking forårsake stor overbelastning på ryggraden, noe som kan føre til langvarige skader og ødelegge funksjonaliteten. For å unngå dette, prøv å forbedre ytelsen og kroppsbevisstheten, for å få bedre stimuli for musklene dine.

Les også: Squatting - For hva det er, fordeler og riktig utførelse

Innse at det ikke er så enkelt å hakke som det høres ut. Vi må ta vare på deres henrettelse og, fremfor alt, ta ansvar for bruk av laster. Med dette vil du ha en svært effektiv, funksjonell øvelse som vil være medvirkende til å bygge en vakker kropp! Gode ​​treningsøkter!