Øvelser som bruker kun kroppsvekt er ofte vanskelig å gjelde for noen muskelgrupper. Se i denne artikkelen hvordan du bruker dem til å ha sterkere armer!


I ulike situasjoner har vi ofte ikke den rette strukturen for å trene. I disse tilfellene må vi få tilstrekkelige stimulanser, med hva som er tilgjengelig. Det er der øvelser gjort med kroppsvekt er grunnleggende. Men i tilfelle av øvre lemmer er det ikke alltid lett å bruke kroppsvekt for å ha en effektiv trening.

Vi hjelper deg med dette! Vi valgte 5 grunnleggende øvelser for de som ønsker å holde armene sterkere, ved hjelp av øvelser som har motstand, bare kroppsvekt.

I dette tilfellet vil vi forholde oss til calisthenics. Det er imidlertid viktig å forstå hvordan de kan brukes.

Øvelser med kroppsvekter, noen viktige punkter

Når vi snakker om øvelser med kroppsvekt, må vi forstå et primordialt punkt.

De vil alltid bli laget med tyngdekraften som motstand.

Alle bevegelser som vil bli vist her, er basert på motstand, kroppsvekt mot tyngdekraften.

Vedlikehold av posisjoner og bevegelser, mot tyngdekraften, er at det vil føre til sterkere muskelstimulering.

Alle bevegelsene som vil bli vist her, vil bli tenkt i henhold til bevegelsen av hovedmuskulaturene, idet du tar hensyn til tyngdekraften.

Øvelser som involverer biceps, triceps og deltoids blir behandlet..

Imidlertid er disse muskler som har direkte tilknytning til stammenes muskler.

Derfor vil det være veldig vanlig å se bevegelser som virker på pectoral og dorsale muskler.

Øvelser med kroppsvekt som vil gjøre armene dine sterkere!

1- Lukket armbøyning

Snakker om armøvelser, for ikke å nevne den tradisjonelle flexion (støtte), er det ikke mulig.

I denne varianten med plasseringen av hendene mer lukket, har den et større fokus i triceps.

Dette skyldes at bevegelsen av albueforlengelsen er mer forespurt og vi har en reduksjon i bruken av pectoralis major.

Ikke at bevegelsen av brystet ikke eksisterer. Men det er redusert, sammenlignet med den tradisjonelle bevegelsen av armbøyning.

Dette er en svært viktig variasjon for de som ønsker å ha bra brachial triceps arbeid.

Det kan enten brukes i treningen din med kroppsvekt, så vel som i bodybuilding.

Det er viktig at utførelsen er gjort på riktig måte, og kadensen er en av hovedintensitetsmarkørene.

2- Fast bar med supinerte fotavtrykk

Dette er en klassisk øvelse for å be om dorsale muskler, men det hjelper og mye med å bygge sterkere armer.

Akkurat fordi albuen bøyer under bevegelsen, er det at vi har en veldig intens forespørsel om biceps.

Den faste stangen med pronated fotavtrykk har også en intensiv biceps-aktivering, men dette med det supinerte fotavtrykket er mer spesifikt for denne muskelen.

Derfor bør den brukes til de som ønsker å bygge sterkere armer, med calisthenics.

For folk som ikke kan utføre bevegelsen med riktig frekvens, kan du bruke teknikker for å forbedre dette.

En måte er å bruke et elastisk eller tera band, som vil bidra til å gi momentum i overgangen fra eksentrisk til konsentrisk fase.

På samme måte er det mulig å bruke en litt lavere bar og øke begynnelsen av den konsentriske fasen med beina.

Dette er måter å utføre den faste baren selv uten å ha en høy muskelutvikling.

Triceps Extension

Dette er den første øvelsen som vises i videoen. Det er en bevegelse som bare er basert på triceps bevegelse. Det er ingen direkte forstyrrelser fra andre muskler.

På denne måten er triceps arbeid mye mer intens. Dette er veldig bra på den ene siden, men det reiser et annet spørsmål: vanskeligheten i.

Dette er ikke et enkelt trekk for å utføre, ellers kan det gjøres av en nybegynner.

Det krever mye stabilisering og spesielt styring og styrke av brachial triceps. Så det skal gjøres av folk med godt treningsnivå.

Les også => Øvelser med kroppsvekt, hvordan du bruker dem på riktig måte?

4- Handstand pushup

Dette er bevegelsen som vises på 1 minutt og 5 sekunder av videoen fra forrige øvelse.

Det er en svært kompleks bevegelse som innebærer ikke bare styrke, balanse.

Den kan gjøres som vist i videoen, samt med veggstøtten.

Dette er en veldig effektiv øvelse for triceps arbeid og spesielt av deltoider.

Det er derfor svært viktig at det gjøres av personer med godt treningsnivå.

I tillegg kan noen mennesker føle seg urolige over det faktum at bevegelsen er gjort opp ned.

Derfor er det ikke angitt å bruke denne øvelsen med et stort antall gjentakelser.

5- Direkte tråd med TRX

Du har kanskje lagt merke til at bevegelsene av biceps trening med kroppsvekt er litt vanskeligere å utføre uten hjelp av noe utstyr. Så i dette tilfellet vil vi bruke TRX.

Imidlertid vil belastningen være helt basert på kroppsvekt mot tyngdekraften.

Dette er en bevegelse som krever en mer muskulær kontroll, fordi den er åpen kinetisk kjede og biceps må opprette hele kroppsvekten.

Derfor kan vi bruke forskjellige vinkler i kroppen, for å øke eller redusere intensiteten.

Kroppsvektøvelser for sterkere armer følger denne logikken. De er tilpasninger som vi lager slik at det er en forespørsel fra disse musklene.

Som det er enkelt å verifisere, er disse bevegelsene vanskeligere å utføre fordi vi ikke har mulighet til å redusere belastningen på en enkel måte.

Les også => 7 Øvelser med kroppsvekt til å "knekke" beina

Derfor bør de gjøres med forsiktighet, og i de fleste tilfeller kan de ikke brukes av uutdannede eller nybegynnere. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!