Testosteron er en av de viktigste hormonene for hypertrofi, styrke og livskvalitet som helhet..

Faktisk vet du sikkert (eller har en ide) om viktigheten av å opprettholde gode nivåer av dette hormonet.

Det du ikke vet er at hvert tiår som passerer mennesker, har mindre testosteron.

det er.

Dagens menn har ikke samme nivå av testosteron som menn på 1970-tallet.

På grunn av den stadig mer hektiske tempoet i vårt samfunn, næring stadig industrialisert, stillesittende livsstil, rus og en kjempestor mengde hormonforstyrrende, er vår testosteron kjemper en evig kamp mot dette miljøet, som nå er vår nye "normal".

Problemet er at testosteron ikke oppnår.

Også, selvfølgelig, har kroppen vår en tendens til å produsere mindre testosteron når vi alder, hvis du ikke tar de nødvendige skritt for å motveie situasjonen, er kampen allerede tapt.

I denne teksten vil du se hvordan testosteron virker og hvordan du får mest mulig ut av din gevinst for å få muskelmasse, vitalitet og velvære, å dominere alle områder av livet ditt.

Hva er testosteron ?

Testosteron er et mannlig androgenhormon, som er ansvarlig for å generere de viktigste egenskapene til mennesket som alvorlig stemme, skjegg, penisvekst, etc ...

Men begge kjønnene produserer (og trenger) testosteron.

En voksen mann produserer ca 5-10 milligram testosteron per dag, mens en kvinne produserer opptil ti ganger mindre.

Hos menn produseres 95% av testosteron i testiklene og resten i binyrene som ligger like over nyrene.

Hos kvinner produseres 50% av testosteron i eggstokkene og resten, også i binyrene.

Hva er det normale nivået av testosteron i kroppen ?

Faktisk varierer testosteronnivåene i løpet av dagen.

Hos menn, for eksempel, peak testosteron skjer tidlig om morgenen og avtar i løpet av dagen.

På grunn av dette må sunne testosteronnivåer hos en voksen mann være mellom 264-916 nanogram per deciliter.

Mens kvinner må ha nivåer på 8 til 60 nanogram per deciliter.

Tekst fortsetter etter annonsen.

For å finne ut hvor mye testosteron du har, bare ta en blodprøve kalt totalt testosteron.

Ethvert laboratorium utfører undersøkelsen, med eller uten medisinsk forespørsel.

Hva testosteron gjør og hvilke fordeler det har

Kort sagt, testosteron kan streife seg fritt rundt kroppen din og koble til hvor det er spesifikke reseptorer for det.

Avhengig av hvor testosteron blir "slått på", vil det gi forskjellige effekter.

På forhånd, folk som tror at testosterons eneste funksjon er å produsere estetiske effekter.

Hos voksne vil tilstrekkelig nivå av testosteron som sirkulerer gjennom hele kroppen gi følgende fordeler:

1 - Mer muskelmasse

Testosteron virker direkte på muskelmasse gevinst, det er ikke for ingenting at det er det mest kjente anabole hormonet.

I utgangspunktet har jo mer testosteron et individ, jo mer akselerert vil det være alle prosessene som involverer reparasjon og bygging av muskelmasse.

I tillegg er testosteron et anti-katabolisk hormon som hindrer deg i å miste muskelmasse i situasjoner som ville oppstå.

2 - Mindre kroppsfett

Testosteron øker kaloriutgiftene, tvinger kroppen til å bruke mer fett som en energikilde og øker insulinfølsomheten.

Enkelt sagt, gjør testosteron du "bruke" mer fett samtidig redusere sjansen for inge næringsstoffer beholdes i form av fett (og sendes til musklene).

3 - Hjerne

Selv våre hjerner bruker testosteron.

Har normale testosteronnivå er avgjørende for å forbedre kognisjon (enkel å tilegne seg kunnskap), forbedrer hukommelsen, øker deres psykologiske ønske om sex og genererer en følelse av velvære.

4 - Hjerte

Mange tror ofte at testosteron på en eller annen måte gjør vondt i hjertet..

Når faktisk har gode testosteronnivåer er avgjørende for denne kroppen.

Testosteron forsterker produksjonen av nitrogenoksid, som kan øke blodgennemstrømningen og evnen til å arbeide i hjertet.

5 - Bones

Testosteron hjelper kroppen å bygge benmasse og unngår brudd.

Folk gode testosteronnivåer vil nesten ikke ha osteoporose.

6 - Fertilitet

Testosteron bidrar i frisk sæd produksjon, fremmer veksten av penis i løpet av vekstfasen (mannen, selvfølgelig), og fører til at kroppen for å produsere nok nitrogenoksid til å skape gode ereksjon.

Kort sagt

Testosteron er nødvendig i mange prosesser i kroppen vår, og å ha ikke tilstrekkelige nivåer av dette hormonet vil generere motsatt effekt til fordelene du nettopp har lest.

Hvordan øke testosteron naturlig ?

Umiddelbart er alder en av våre verste fiender.

Fra en alder av 30 år reduseres testosteronet sakte med hvert år som går..

Men mens vi ikke kan forhindre aldring, kan vi optimalisere utallige områder i vårt liv for å motveie situasjonen og forsterke den naturlige produksjonen av hormonet.

Og selv om du er langt fra 30, er det fortsatt mulig å optimere hormonproduksjonen og få fordelene.

Så lenge du lager din egen kroppen produsere mer testosteron (naturlig), det vil ikke være noen bivirkninger. Jo mer merrier.

1 - Begrens inntaket av alkoholholdige drikkevarer

Alkoholforbruk er noe som er en del av menneskets kultur, for å være utenom det vanlige ikke gjør det å like å drikke.

Ok, men uansett hva du ser på alkoholforbruk, forstyrrer det definitivt kroppens mange prosesser og testosteronproduksjon er en av dem.

Og jo høyere frekvens og mengde som brukes, jo verre er effekten på helsen og hormonene.

2 - Kontrollspenningsnivåer

Når du er under stressssituasjon, er det ikke en prioritet for kroppen å produsere testosteron, men det produserer kortisol (stresshormonet)..

Dette hormonet er gunstig for kroppen og gjør at du klarer situasjonen som forårsaker stress.

Problemet er når vi på en eller annen måte genererer konstant (kronisk) stress,.

Denne overproduksjonen kan reversere testosteron og forårsake mange problemer.

Selv om det ikke var et spørsmål om å øke testosteron, er det viktig å unngå unødvendig stress.

"Hvordan unngå unødvendig stress?"

  • Å ha en positiv utsikt over livet, genererer det samme arbeidet som å ha en negativ utsikt, med fordel for ikke å generere stress;
  • Ikke stress med ting du ikke kan endre eller ikke ha kontroll over (klimaet, din genetikk, hvordan andre mennesker handler eller tenker);
  • Eliminer kilder til unødvendig stress (dårlige forhold, giftige vennskap, negative miljøer, etc.).

Kort sagt, ta en lettere vei for livet ditt og unngå å stresse ting som i siste instans ikke er verdt det.

3 - Ikke gjør absurde dietter

Dietter som er ekstreme i noen grad har en tendens til å senke testosteron ved å generere unødvendig stress og frata kroppen viktige næringsstoffer.

For eksempel:

  • Dietter med drastisk kaloribegrensning i et forsøk på å brenne fett "raskere";
  • Dietter med begrensning av fett og kolesterol, som er de viktigste råmaterialene til anabole hormoner;
  • Karbohydratbegrensede dietter i en programmert glykogenoppladningsperiode (re-feed);
  • Ethvert gal kosthold som begrenser en bestemt matvaregruppe uten en velutviklet strategi bak den..

4 - Tren tung og riktig vei

Høy intensitet, kortvarig fysisk aktivitet som god tung trening stimulerer testosteronproduksjon som en konsekvens og tilpasning.

Men fra det øyeblikket denne fysiske aktiviteten overstiger kroppens utvinningsterskel, kan dette forårsake den inverse effekten på testosteron.

Følg et godt utformet treningsøkt for deg selv, mate deg ordentlig og se etter tegn på overtraining.

5 - Unngå overdreven aerob aktivitet

Øvelse av aerobic aktiviteter på en moderat måte, foruten å være god for helse, kan favorisere hvordan kroppen reagerer på trening med vekt og kosthold.

Allerede aerobic aktiviteter i overskudd kan sabotere utvinningsevnen din, produsere overflødig kortisol, og la testosteronet ligge på bakken..

6 - Prioritere søvnen

Sleep well er viktig for produksjon av hormoner (ikke bare testosteron).

Sørg for at du sover minst 8 timer i natt og unngår unødvendige aktiviteter nær sengetid.

7 - Spis mat som øker testosteron

Noen matvarer har egenskaper som stimulerer produksjonen av hormoner, det er interessant å prøve å holde så mye av dem som mulig i kosten.

Noen eksempler på matvarer som øker testosteron:

  • Alle typer poteter (for å være en kilde til karbohydrat bedre enn kilder som kommer fra korn);
  • Kaffe (men i overskudd kan generere motsatt effekt på grunn av overdreven frigjøring av kortisol);
  • Oljefrø (valnøtter, nøtter og mandler);
  • Ekstra jomfruolje (aldri kjøp den billigste);
  • Hele egg (hele!);
  • Avokado (en av de få gode fettrike fruktene som er nyttige for å produsere hormoner);
  • Naturlig yoghurt (en kilde til probiotika som indirekte kan bidra til produksjon av hormoner);
  • Rødt kjøtt (gir en rekke mineraler og vitaminer som forsterker hormonproduksjonen);
  • Hvitløk (har en forbindelse kalt allicin som kan øke testosteron);
  • Brokkoli (det har indol-3-karbinol som reduserer østrogen og i retur kan øke testosteron).

Se også -> 21 matvarer som øker testosteron

Det er verdt å huske at kostholdet ditt ikke nødvendigvis har alle disse matvarene, men prioritere dem når det er mulig, vil sikkert forsterke produksjonen av hormoner.

8 - Unngå matvarer som reduserer testosteron

Vi ser alltid etter alt vi kan ta og spise for å øke testosteron, men har allerede stoppet for å tro at visse ting du inntar kan forårsake den motsatte situasjonen til ønsket ?

ja.

Følgende matvarer kan ha en negativ effekt på testosteronet og vil ikke være nødvendig hvis de elimineres fra kostholdet (minst når det gjelder helse):

Linfrø (linfrø)

Linfrø, olje avledet av linfrø og jevn linfrøolje solgt som et supplement, er en av de verste matene en mann kan innta.

Linfrø er merket som helsekost fordi det er en av de rikeste omega-3 plantekildene, men dette er ikke nok til å kompensere for de negative effektene på testosteron.

Denne maten er også rik på "lingans", som er en sammensetning som kan etterligne østrogen i kroppen.

Faktisk har lingans blitt identifisert som en av de sterkeste naturlige østrogenene på planeten (1).

Hvis du fortsatt ikke forstår hvorfor dette er fryktelig, kan du bare vurdere følgende:

Direkte og enkelt, jo mer østrogen du har, jo mindre testosteron kroppen din vil produsere.

Hvis du vil ha linfrø for Omega-3, så er fiskeolje et uendelig bedre alternativ.

øl

Vi har allerede snakket om alkohol og øl er ikke akkurat en mat.

Men det er noe folk bruker ofte og har særlig en negativ effekt på testosteron.

Øl inneholder humle, en høyst østrogen plante, til det punktet å knuse opp menstruasjonssyklusen av kvinner som bare høster det i feltet.

Hvis du virkelig liker alkoholholdige drikkevarer og gi opp er ikke et alternativ, velger du minst noe mer "sunt" som vin.

soya~~POS=TRUNC

Vi kan tilbringe hele dagen og diskutere hvorvidt soya kan påvirke hormonnivåene, om det er konspirasjon mot soya eller noe blendende slik.

Det er så mange studier for og mot soyaforbruk.

Den store sannheten er at det finnes mange matvarer som lett kan erstatte soya og uten kontrovers.

Du vil virkelig risikere testosteron på grunn av et personlig synspunkt ?

sukker

Sukkerrike matvarer i tillegg til å generere et gigantisk utvalg av sykdommer, kan også banke testosteronet ut indirekte og direkte.

Brus og myke drinker generelt

Brus og brus er en av hovedgrunnene til fedmeepidemien vi ser i verden.

Bare å få ekstra fett kan allerede påvirke testosteron.

Og selv om du tar vare på kaloriforbruk og forblir magert, vil brusen fortsatt gi deg testosteron på grunn av den enorme mengden sukker.

Fastfood generelt

Alle med litt sunn fornuft vet allerede at hurtigmat kan til og med betraktes som mat.

Fastfood-industrien, i det evige forsøket på å kutte kostnader, vil alltid velge de billigste ingrediensene.

Dette inkluderer animalsk kjøtt som behandles med de verste hormoner og matet den verst tenkelige måte, bruk av vegetabilske oljer som for det meste detonere testosteron, transgene produkter, plantevernmidler, konserveringsmidler, og bonuser er vanligvis spises med en halv liter av kjølemiddel.

Fastfood er praktisk talt en kombinasjon med alt som kan bringe testosteronet ned.

9 - Tilskudd uten overdrivelser

På toppen av det, hvis det viktigste løftet om et tillegg er å øke testosteron (spesielt overdrevet), er dette en sterk indikasjon på at det ikke virker.

det er.

Vi vil alle ha mer anabole hormoner, og tilskuddselskaper vet hvordan de skal utnytte dette gjennom løfter som faller som en hanske i ørene til de som ønsker å få mer muskelmasse.

Svært få kosttilskudd er i stand til å øke testosteron og de er vanligvis ikke hva folk forventer.

Noen av dem - fantastisk - er vitamin D3, sink og magnesium.

10 - Bli kvitt akkumulering av fett allerede!

En av de tingene som mest påvirker testosteronnivået er overflødig kroppsfett.

Dette er fordi i fettcellene har vi et enzym som heter aromatase.

Dette enzymet er i stand til å transformere testosteron til østrogen.

I utgangspunktet er jo mer fett, mer østrogen og mindre testosteron.

Så uavhengig av målet ditt, fokuser på å miste kroppsfett og glem de galne ideene om å ønske å få magert muskel mens du holder deg over fett.

Og hva er tegnene på lavt testosteron ?

En person med lav testosteron har en tendens til å oppleve en rekke symptomer som identifiserer problemet, for eksempel:

1 - Trøtthet uten tilsynelatende grunn

Å føle seg sliten etter en lang og stressende dag er en ting..

Å føle seg trøtt mesteparten av tiden, og uten å ha en god grunn til å forklare det, er ganske annet.

Mange mennesker med lav testosteron føler seg trøtthet mesteparten av tiden og føler seg trette for å gjøre noen form for aktivitet (fysisk eller mental).

2 - Depresjon

Lavt testosteron kan forårsake depresjon og alle symptomer som: tristhet, mangel på motivasjon, skyld (uten forklaring) og mangel på håp.

3 - Tap av seksuell appetitt

Siden dette hormonet er det viktigste som involverer seksuell appetitt, er mangelen på det det klareste tegn på at det er et problem.

4 - Vanskelighetsfokusering

Vanskelighetsgrad over det vanlige å konsentrere lenge nok på en oppgave, selv om all oppmerksomhet er fokusert på det.

5 - Erektil dysfunksjon

Manglende evne til å opprettholde en god ereksjon under samleie.

6 - Fettakkumulering

Lett å akkumulere fett i noe diett av kostholdet og stor vanskelighetsgrad å se resultater når målet er fettutslippet selv.

7 - Redusert følelse av velvære

Du føles knapt forfrisket eller bra når du skal være.

8 - Plutselig humørsvingninger

Å være trist og / eller irritabel uten grunn eller for noe er svært vanlig hos personer med lav testosteron.

9 - Tap av muskelmasse

Tap av masse selv med tilstrekkelig kosthold og trening eller store vanskeligheter med å se fremdrift.

Siste ord

Testosteron er en av de viktigste hormonene for ditt menneske.

Dette hormonet er involvert i en rekke viktige prosesser i kroppen, og det er viktig å opprettholde gode nivåer, ikke bare for å få muskelmasse og forbrenne fett, men for å få en bedre livskvalitet.

Hvis du har symptomer beskrevet i teksten og ikke ser bedre, selv etter å ha fulgt tipsene, må du søke medisinsk hjelp innen endokrinologi.

En god profesjonell vil vite nøyaktig hva du skal gjøre for å få testosteron til riktig nivå.