Lær hvordan du øker testosteronet naturlig gjennom kosthold, mosjon og gode vaner, for å få gode gevinster i muskelmasse.


Hvis vår muskelmasse var et barn, kunne vi si at Testosteron ville være faren, forholdet kan være litt rart, men betydningen av en til en annen er sammenlignbar.

Testosteron er det viktigste hormonet for å få muskelmasse, fordi det øker proteinsyntesen, så vel som å senke "dårlig" kolesterol og redusere kroppsfett.

I tillegg er testosteron knyttet til flere funksjoner som er nyttige i kroppen, for eksempel:

  • Kalsiumretensjon som forhindrer osteoporose;
  • Økt libido (seksuell appetitt);
  • Forbedring i mentale funksjoner av memorisering og konsentrasjon;
  • Opprettholder et godt humør og følelse av velvære;

Syntetisk testosteron

Med så mange fordeler at testosteron har å tilby, særlig resultatene av hypertrofi, noe bedre å opprettholde sine høye nivåer i kroppen vår, og spesielt på en naturlig måte, og komme til dette punktet, fordi de aller fleste gym goers, vet du de farlige måtene som eksisterer for å heve testosteron i kroppen gjennom anabole steroider som Durateston, Deca Durabolin, Dianabol, Propionate ... og så videre.

Når du gjør bruk av disse stoffene, reduseres den endogene produksjonen av testosteron kommer til null, fordi kroppen ser ikke behov for å produsere mer, som ved bruk av dette hormonet nivåene er høye. Når du slutter å bruke, hvis det ikke finnes noen spesifikk medisinsk behandling (anti-smaker) som bidrar til å gjenopprette naturlig produksjon etter hvert syklus av disse legemidlene, vil tid til produksjon bli stadig mer kompromittert. Så fortell meg Hva vil være de sikre nivåene for å bruke disse steroider uten å påvirke helsen din?

Vel, det vet ingen før i dag. Så hvis du vil ta risikoen, vil fri!

Bare for å merke seg her, bør normale nivåer av testosteron hos en voksen mann være minst 800ng / dL. Hvis du har spørsmål eller symptomer som lav libido, mangel på energi, tap av muskelmasse, opphopning av fett, gå til legen og få en blodprøve for å sjekke dine nivåer av dette hormonet i kroppen din.

Her er noen tips for å øke testosteronet ditt naturlig:

Globale eller sammensatte forespørselsøvelser:  

Er de grunnleggende øvelser som sendes når du skriver inn et treningsstudio, og det er ingen tilfeldighet, de jobber mer enn en muskelgruppe, krever mer av kroppen din som du bruker større laster og færre repetisjoner, de er: benkpress, knebøy, Landundersøkelse, militærutvikling, Roning, Direkte tråd og håndtak.

Ikke gå glipp av benøvelser, i tillegg ikke være kul estetisk etter en stund, vil kroppen ikke være nødvendig 100%, og som du kan se, øke testosteron er å gjøre kroppen din jobber hardt og med stor intensitet, men selvfølgelig uten å passere sine grenser, for da Resultatene vil være inverse, det er overtraining, katabolisme og kortisol som spiser løs.

Forresten, jeg vil si litt mer av kortisolen, vi går til elementet under, fordi det er veldig viktig dette temaet.

Situasjoner av stress, tretthet, mangel på appetitt og overdrivelse i øvelsene, gjør liberale et hormon som har en motsatt effekt av testosteron, kortisol, det, i tillegg til å være katabolisk, forårsaker også reduksjon av testosteron og hGH i kroppen.

Så tips her er, sove godt, for å ha en fysisk og mental hvile og nyte å frigjøre under søvn, viktige anabole hormoner som testosteron og hGH sitert her.

Reduser alkoholinntaket, foruten samsvarer ikke i det hele tatt med idrettsutøvere, har nyere studier vist at alkohol drastisk reduserer testosteronnivået hos menn opp til 25%, fordi metabolismen av alkohol i kroppen påvirker reproduktive balanse både mann og kvinne. I mennesker bidrar alkohol til testikulære lesjoner, noe som svekker testosteronproduksjon og sædsyntese.

Jeg snakker ikke til deg aldri å drikke, men prøv å redusere nok, nyte søndag er allerede dagen av søppel i kosten, og ta denne dagen, for eksempel for å ta en øl med venner. Men drikk moderat. 😉

Viktig å lese denne artikkelen som vi hvorfor alkohol påvirker begge resultatene i kroppsbygging.

Kosthold er svært viktig i produksjonen av testosteron

Nok en gang jeg snakker her om at en av de viktigste faktorene for å få gode resultater i bodybuilding, er deres mat og matvarer rike på gode fett er viktig i produksjonen av hormoner, spesielt veksthormon (HGH) og testosteron. Så ikke glem å ta med i dietten de essensielle fettsyrene: Pollinsaturated (omega-3 og omega-6) og monoumettet. Eventuelle spørsmål leser denne artikkelen om lipider i kostholdet ditt.

Bruk proteiner med høy biologisk verdi.

Det behøvde ikke engang å bli snakket om, det må alltid være tilstede i kostholdet vårt. Aminosyrene i proteinet bidrar også til produksjon av testosteron.

Noen cruciferous grønnsaker har redusert østrogen dramatisk, og dermed øker testosteronnivået. Noen eksempler på disse grønnsakene: Vannkress, brokkoli, kål, reddik, rogn og kål.

Frukt som avokado (Stor kilde til enumettede) og bananer er rik på kalium, som hjelp til å regulere skjoldbruskkjertelen, som kan bidra til å øke hannens libido.

Disse fruktene er også rik på vitamin B som riboflavin, som kreves ved produksjon av testosteron.

Oyster er en god kilde til sink, dette mineral hemmer smaksgivende enzymet fra å konvertere testosteron til østrogen.

Noen sykdommer forstyrrer direkte i produksjonen av testosteron.

Hypertensjon og høye nivåer av kolesterol forårsaker en reduksjon av fluiditeten i blodsirkulasjonen til hormonelle organer.

Studier har vist at type 2 diabetes er også knyttet til reduserte nivåer av testosteron.

Konklusjonen vi ankom her:

Ha alltid sunne vaner og disiplin i trening, mat og hvile. De er essensielle faktorer for å holde testosteronet alltid på nivåer som vil hjelpe til i tilfredsstillende resultater av hypertrofi.

Hugs og god praksis.