Uansett hvilken diettplan du bruker til å miste fett i en kutting, vil suksessen din bare avhenge av din evne til å holde på kaloriunderskuddet for nok tid til resultatene skal vises, dvs. å leve en nesten dødelig kamp med din appetitt for ikke å ende opp med å kaste alt opp og gi opp. Med dette i tankene, se 5 enkle måter å redusere appetitten din og maksimere resultatene dine.

Ikke motstå fristelser under skjæring er nummer én årsak til motstand og fiasko.

1 - Pass på at du bruker protein på alle måltider

Proteiner tjener ikke bare til å bevare muskelmassen under en kutting. Dette makronæringsstoffet er en av de mest generative matene i et måltid. Å lage måltider som er rike på andre makronæringsstoffer og lavt protein er en sikker måte å ende opp med å spise mer enn du burde, eller å føle seg sulten igjen snart etter det siste måltidet. For å minimere risikoen, må du sørge for at du spiser protein på hvert måltid av dagen.

2 - Ikke kutt diettfett

Tanken om at fettinntak forstyrrer kroppsfettfall er en gammel myte, men noen mennesker, i et forsøk på å kutte bort ekstra kalorier, ender med å velge fett som en syndebøtte. En stor feil. Fett, selv mettede, er ansvarlige for metabolismen av viktige hormoner i kroppen som kan påvirke humør, appetitt og til og med anabolisme. Så sørg for at du spiser minst 30% av dine daglige kalorier gjennom fett hvis du trenger å fjerne et makronæringsstoff for å kutte kalorier, enten gjennom karbohydrater.

3 - Spis grønnsaker

Ok, dette ser ut som bestemorens tips: Spis protein, grønnsaker og du vil gå ned i vekt. Rolig, det er en spesiell grunn til å ta hensyn til inntaket av grønnsaker under skjæringen. Grønnsaker er ekstremt tette i volum, men nesten tom mat i kalorier. Å spise dem i hvert måltid, sammen med fett og protein, vil ytterligere øke følelsen av mat og kan inneholde din sult i nesten enhver situasjon..

4 - Unngå lav intensitet, langvarig aerobic

Langvarig aerobic i rytmen til en skilpadde kan gjøre tre ting: stimulere appetitten din som gal, øk nivået av hormonet kortisol og få deg til å miste muskelmasse. Aerobic gjort på "vanlig måte" er elendig som fett tap promotere. I stedet gir preferanse til lavintensitet, høy intensitet aerobic som HIIT som har anti-katabolske egenskaper.

5 - Spis sakte

Igjen, det er ikke bestemor som forteller deg å tygge mat riktig. Forskning (1) indikerer at folk som spiser langsomt, føler seg fornøyd med mindre mat, og dermed inntar færre kalorier under måltider.