BCAA? et akronym for supplementet som heter “Forgrenet kjede-aminosyrer”, som i utgangspunktet ? bestående av 3 essensielle aminosyrer, ikke produsert av organismen, dvs. bare oppnådd gjennom fôr: L-Valin, L-Leucin og L-Isoleucin. I forskjellige sammenhenger finnes disse aminosyrene også i proteinmatvarer, som kjøtt, egg, melk og meieriprodukter og vegetabilske proteiner som bønner og belgfrukter.

Hva er funksjonen til BCAA?

Funksjonen av de essensielle aminosyrene som finnes i BCAA? gjør celler produserer proteiner. Hovedsakelig under produksjon av energi i praksis med fysisk aktivitet av langvarige øvelser som, uten proteinene, kan føre til tretthet. Så BCAA supplement? mye brukt av idrettsutøvere og av dem som trener lange og intensive øvelser.

BCAA indikasjoner

BCAA? angitt hovedsakelig for idrettsutøvere, kroppsbyggere eller de som jobber i treningsstudioet og praktiserer fysiske aktiviteter generelt. I sjeldne tilfeller kan noen leger indikere BCAA-tilskudd som behandling for protein underernæring, hepatisk encefalopati sykdom eller for spinocerebellar degenerasjon.

Mot indikasjoner

H? noen kontraindikasjoner for forbruket av BCAA: gravid eller amme, barn og eldre bør unngå tillegget og s? Initier bruk med medisinsk rådgivning. En annen risikogruppe som ikke bør ta BCAA, er alkohol, på grunn av studier som viser stoffets interaksjoner med overflødig alkohol.

Hovedformålet med BCAA? assistere i muskelgjenoppretting gjennom trening, bevises i forskning som han reduserer sentral utmattelse, forbedrer immunitet og reduserer muligheten for skade muskler forårsaket av fysisk trening.

Fordeler med BCAA

BCAA har noen fordeler knyttet til fysisk ytelse, for eksempel å få muskelmasse. Aminosyrene L-Valin, L-Leucin og L-Isoleucin øke proteinsyntesen og redusere muligheten for muskelskade etter trening.

Når er kroppen? om å miste muskelmasse, i “katabolisme” av en intens trening, Vanligvis begynner muskelen å frigjøre sine egne BCAAer gi et signal for proteinsyntese å opphøre, men når personen tar tilskudd, fortsetter proteinsyntesen.

Den BCAA også minimerer oppføringen av giftige aminer i sentralnervesystemet, som forhindrer nevrologiske lidelser forårsaket av hepatisk encefalopati og mangel på aminosyrer. For de med nedsatt funksjonsevne kan tillegget også være nyttig for ikke å forvirre muskler, men bør alltid tas med en proteinrik diett.

Fordelene med BCAA også forbedring i immunitet og kontroll av sentral utmattelse, som virker på nevrotransmitteren serotonin og forhindrer forfall av mengden av kroppens forsvarsceller: makrofag, nøytrofiler og lymfocytter. Men dette? Gyldig bare for de som trener intensivt, hvorfor er de underlagt? tretthet og? Immunsuppresjon? De.

Det er bedre BCAA?

BCAA? selges som et tillegg og kan bli funnet i p? eller i form av kapsler. Den beste versjonen ville være 100% ren, men hvis doseringen er riktig for hver persons kosthold, spiller det ingen rolle så mye. Fordelen med 100% ren BCCA ? en større absorpsjonshastighet av kroppen.

De anbefalte merkene som selger ren BCAA er importert og har høyere pris, for eksempel Optimal ernæring og Dymatize Ernæring. Men den nasjonale Max Titanium ? angitt av kostnadsnettet, i tillegg til NeoNutrJeg, et annet nasjonalt merke, som markedsfører BCAA pluss karbohydrater.

Andelen av hver aminosyre i de forskjellige produktene varierer fra 2: 1: 1 til 5: 1: 1, så det burde være Ernæringsfysisk overvåkning, hva skal du gjøre? Angi hvilket produkt, dose og beste tid å ta.

Typen fysisk trening forstyrrer anbefalt dose og tid, fordi det kan være aerob eller muskel, som løftevekt. På dager når du ikke trener, bør BCAA ikke tas..

BCAA Forbrukeromsorg

I tillegg til kontraindikasjoner for gravide, spedbarn, barn og eldre, kan tilskudd med overskytende BCAAs økt plasmakonsentrasjon av ammoniakk. Også rapportert er effekter av Hjertefrekvenshøyde.

Høye doser vurderes over 20g per dag, og forårsaker også som bivirkning gastrointestinale sykdommer, slik som diaré og nedsatt absorpsjon av andre aminosyrer.

Se også:

Foto: K Whiteford