Se nå 11 typer biceps treningsfeil! Noen ganske vanlig å skje, andre ikke så mye, men at alle kan påvirke resultatene negativt.


Når du går inn i et treningsstudio, ser mange kroppsbyggere etter mer muskuløse og definerte legemer.

For å søke dette målet er det vanlig å søke å trene med intensitet for å kunne stimulere musklene til hypertrofi.

En av musklene, som både nybegynnere og erfarne mennesker forsøker å utvikle, er biceps.

En godt hypertrophied biceps gir det kraftige utseendet til kroppen. Og derfor er øvelsene for denne muskelen svært oppnådd i akademiene.

Men med denne etterspørselen så stor er det de som gjør alt for å vinne sterkere og hypertrofierte biceps, men kan ikke oppnå tilfredsstillende resultater av treningen deres.

Ofte er dette oppdraget så flott å ha flere store biceps, er mange feil gjort og ende opp sabotere resultatene og frustrere mange kroppsbyggere.

Derfor lister vi de viktigste feilene når vi trener biceps, og vi vil gi tips om hvordan du retter dem, gjør treningen mer produktiv.

Biceps - 11 feil som kan ødelegge resultatene dine og hvordan du kan fikse

1 - Bruk av en feil teknikk

Ved ikke å utføre øvelsene med riktig amplitude og prioritere teknikken, blir ikke biceps stimulert nok til å kunne generere resultater.

Ved å ikke bruke den riktige bevegelsen med det formål å isolere bicepsene, aktiveres andre muskelgrupper ved å redusere arbeidet som biceps gjør i treningen.

Slik retter du:
Vær oppmerksom på riktig holdning til hver øvelse. Husk å isolere bicepsene så mye som mulig, og at det meste av arbeidet utføres av muskelen.

2 - Overbelastning

Denne øvelsen er svært vanlig i treningsstudioet, hvor mange kroppsbyggere legger på mer vekt enn de kan håndtere, og utfører øvelsen feil.

I tillegg til å skade resultatene etter ikke fungerer effektivt biceps muskel, mange ender opp med å flytte stammen (seesaw effekt på barbell curls for eksempel) for å gjennomføre øvelsen, noe som kan forårsake smerte, ubehag og til og med skade i korsryggen.

Slik retter du:
Bruk en belastning som det er mulig å utføre estimert antall repetisjoner og med en hensiktsmessig teknikk, for på denne måten trener treningen mer produktiv og tryggere.

3 - Ikke varier antall repetisjoner

Denne feilen er laget av mange kroppsbyggere og er ofte ikke engang lagt merke til.

For å ikke variere stimulus, gjør trening ikke produserer nok spenning til å forekomme de nødvendige fysiologiske tilpasninger, for eksempel hypertrofi, og det er derfor ingen økning i volum og ikke muskelstyrke.

Slik retter du:
Varier antall repetisjoner på en planlagt måte; snakk med læreren om hvordan du bedre periodiserer trening for å gjøre det mer effektivt.

Les også:

Bicep Trening - 5 Effektivere Øvelser - BESTE RESULTATER!

4 - Ikke prøv å utvikle seg i trening

Trening i hver treningsøkt med samme antall gjentakelser, sett, hviletid og belastning vil ikke generere nye stimulanser, og derfor vil det ikke bli noe resultat.

Manglende fremdrift i trening vil føre til stagnasjon, hvor utøveren finner seg selv på et platå og ikke vil kunne utvikle seg.

Slik retter du:
På hver økt, prøv å øke overbelastningen noe over forrige treningsøkt. Sværhetsgraden må øke på en kontrollert og planlagt måte for å opprettholde et godt nivå av stimulansen.

5 - Ikke bruk kadence

Utfør øvelsene på en ukontrollert måte, spesielt i den eksentriske fasen av hver repetisjon, produserer ikke nok stress til muskelen.

Tid under spenning er viktig for å stimulere biceps og bør betraktes som en viktig variabel på trenings tidspunktet.

Slik retter du:
Cadence hver repetisjon, opprettholde kontrollen av lasten gjennom serien og pass opp for muskel sammentrekning og strekk, for å opprettholde god stimulering gjennom hver serie.

Les også:

Hvordan kadens av bevegelser forstyrrer kroppsbyggingstrening

6 - Ikke hvil riktig

Ofte i en hast for å hypertrophied biceps, mye folk trene muskelen utrettelig og gir ikke den tiden som trengs for å bli frisk.

Uten tilstrekkelig hvile er det ingen overkompensasjon, som er øyeblikket når fysiologiske tilpasninger oppstår, som hypertrofi.

Slik retter du:
Fortsett å trene intensivt, men prøv å gi minst 48 timers hvile slik at muskelen gjenoppretter før neste økt.

Husk: muskel vokser i ro.

Les også:

Hvordan skal begynne våpenopplæring være?

7 - Ikke varier øvelsene

Bruk alltid de samme øvelsene, ikke et godt alternativ for de som søker muskeløkning og styrke, ettersom kroppen tilpasser seg raskt til aktivitetene som utføres.

Slik retter du:
Når du blir vant til treningsrutinen, kan du prøve å bytte tråden gjennom den direkte tråden med håndkler og på den måten generere nye stimuli i treningen din.

8 - Trening med for mye volum

Trening med utilstrekkelig trening kan skade utvinning, spesielt for de mindre erfarne.

Intensiteten, volumet og frekvensen skal planlegges, ellers vil det ikke være nødvendig gjenoppretting, noe som sikkert kan forstyrre forsterkningen av styrke og muskelmasse.

Slik retter du:
 Snakk med læreren din slik at han eller hun kan sette opp rutinen i henhold til din condition, behov og mål.

9 - Imitere trening av idrettsutøvere

Det er godt å ha en referanse hos idrettsutøvere, men å utføre trening av kroppsbyggere som tror at dette er veien til bedre og raskere resultater, det er en feil.

Kroppsbyggere er folk som har trent lenge, som har en diett tilpasset deres behov og som ofte bruker anabole steroider.

Slik retter du:
 Opplæringen bør respektere hver enkelt persons biologiske individualitet, og deres behov er forskjellige fra en idrettsutøver. Det er derfor viktig å konsultere en utdannelseslærer.

Alltid forsøke å trene på en disiplinert og konsekvent måte, respekterer dine grenser. Men prøv å utvikle seg gradvis i treningen.

Kropp bevissthet som må kjøpes gjennom hele treningen tid, vil det gjøre deg oppnå en balanse mellom, kjenner dine grenser og hvor langt kan sette intensitet for fremgang, redusere sjansene for feil og forebygge skader.

10 - Lavt bevegelsesområde

Denne feilen er en av de vanligste begått av kroppsbyggere, enten de er nybegynnere eller avanserte.

Ved å bruke en belastning over deres kapasitet eller manglende koordinering når øvelsene utføres, utfører mange bevegelsene med en svært redusert amplitude.

Slik retter du:
 Vær oppmerksom på bevegelsesområdet. Når du utfører den konsentriske fasen av bevegelsen, trekker du bicepsene til maksimum, så la det strekke seg til maksimum på en kontrollert måte.

Ofte utfører riktig amplitude kan føre til en nedgang i belastningen som brukes, men det viktigste i trening er å ordentlig stimulere muskelen og ikke øke belastningen til å fungere egoet.

Les også:

7 tips for å forbedre ditt bevegelsesområde og få flere resultater i kroppsbygging

11 - Overdreven bruk av høyintensitetsteknikker

På akademiene er det vanlig praksis for enkelte utøvere å bruke uavhengige dropsett, biseter, tråd 21, etc..

Selv uten å vite sikkert hvorfor de bruker disse teknikkene, gjentar mange mennesker disse metodene i flere måneder.

Disse teknikkene er gode for å gi et muskelstøt, men bør brukes sporadisk for å variere treningen. I tillegg, hvis det brukes for lenge, kan det være større risiko for overtraining.

Slik retter du:
Fokuser treningen din på å forsøke å øke overheadet gradvis og så prøve å utvikle seg i treningsøkten. Bruk høyintensitetsteknikker ikke veldig ofte og på en planlagt måte.

Les også:

Arm trening, kan du gjøre en av disse feilene

i konklusjonen

En sterk og godt utviklet biceps er en av de største målene for nesten alle kroppsbyggere i akademier.

Hypertrofi av denne muskelen krever disiplin, tålmodighet og hardt arbeid, pluss a god planlegging og treningsrutine.

I søket etter å bygge store og sterkere muskler, oppstår mange som gjør feil som hindrer deres fremgang og resultater for mangel på riktig veiledning.

Teknikken under av alle øvelsene bør prioriteres på en måte som, i tillegg til å være effektiv, også er trygg og med den laveste risikoen for mulige skader.

Før noen endring i opplæring, bør den fysiske opplæringslæreren konsulteres for å bedre foreskrive og veilede treningsrutinen i henhold til deres behov og mål.

Det er også nei god utvinning og et balansert kosthold og tilpasset hver enkelt persons mål. I dette tilfellet bør en næringslærer konsulteres.

Ikke glem det resultatene vises over tid og tålmodighet er en nødvendig dyd for alle de som trener fordi resultatene ikke skjer over natten.

Så er det på tide å rette feilene og jobbe hardt for resultatene. Gode ​​treningsøkter!