Bruken av kreatin som kosttilskudd er veldig interessant i visse sammenhenger. Det oppstår imidlertid tvil om det forårsaker dehydrering.


Med den kompleksiteten som organismen vår har, hendelser og situasjoner som tilsynelatende ikke har noen forbindelse, men i sammenheng, direkte forstyrrer funksjonalitet og helse.

I motsetning til hva mange mennesker taler for, må bruk av kosttilskudd gjøres forsiktig, da det kan være komplikasjoner ved misbruk. I spesifikke tilfeller av kreatin har vi en rekke faktorer som må utheves.

Men før vi snakker mer spesifikt om kreatin og om den har ekte kraft for å forårsake dehydrering, Det er veldig viktig å forstå om det er faktisk effektivt og hvordan det virker!

Kreatin, hvordan det virker?

Kreatin er ikke et tradisjonelt protein supplement, som bare virker for å forbedre proteinsyntese. Det er et derivat av aminosyrer, som ofte brukes av idrettsutøvere og fysisk aktivitet utøvere. Nærmere bestemt utøverne av modaliteter med høy intensitet og kort varighet (anaerob metabolisme).

Hovedmålet med å bruke kreatin er dets orogen effekt, hovedsakelig for økningsbetingelser for kraft og muskelstyrke, i tillegg til økningen av magert masse (Rawson, 2013).

Les også: Kreatin: Hva det er, hva det er for, Fordeler og hvordan å ta og få resultater

Hos mennesker lagres kreatin primært i skjelettmuskler (95%) og i redusert mengde i hjernen, nyrer, lever og testikler.

I mange år har bruk av kreatintilskudd blitt gjenstand for studier, enten med det formål å forbedre ytelsen eller for økningen av magert masse.

Blant de positive resultatene som vitenskapen allerede har funnet, Vi kan fremheve forbedringen blant pasienter med inflammatorisk myopatier, kreatinmangelssyndrom, muskeldystrofi, pre- og iskemisk behandling og forbedring av kognitiv underskudd (Altimari, 2006).

Men uten tvil er en av de mest studerte og positive effektene i å forbedre fysisk ytelse. Og fordi bruk av kreatin er fokusert på høy intensitet og kortvarig øvelser, er det i motstandstrening at vi finner de fleste fordelene.

I utgangspunktet er kreatins hovedrolle i kroppen, når det gjelder menneskelig ytelse, er å øke potensialet for resyntese av ATP. Det betyr at metabolske og bioenergiprosessene blir mer accentuert.

Jeg vil ikke holde fast i metabolske variabler her, fordi de ville gjøre teksten vanskelig for folk utenfor treningsområdet å forstå. Imidlertid må jeg påpeke at dette ikke bare er effekten av kreatin når det gjelder forbedret ytelse.

Kreatinfosfat (et biprodukt av kreatin, brukt som energikilde), har en tilbøyelighet til å redusere potensialet for muskelsyrlighet forårsaket av anaerob trening. På denne måten er det svært viktig å forstå at det har en tendens til å gjøre utbruddet av tretthet mer tidkrevende. På den måten forbedrer det ikke bare muskelstyrken og styrken, men forbedrer også toleransen betydelig mer intensiv trening. Siden disse er direkte relatert til bedre resultater, har vi et annet poeng å markere.

Les også: Er kreatin virkelig forbedret ytelse? Se hva studier viser!

Et annet poeng, som er nøkkelen til det jeg har å gjøre med i denne artikkelen, er at kreatin øker konsentrasjonen av vann i det ekstracellulære medium og induserer økningen av vannabsorpsjonen av cellen. På denne måten virker kreatin også som en tilrettelegger for proteinsyntese og dermed hypertrofi.

Men er dette en faktor som genererer dehydrering?

Kreatin og dehydrering, en myte!

Kreatin har en ganske særegen egenskap, det er et stoff med aktiv osmolaritet. Oppsummere dette, hjelper det i passasje av væsker og substans gjennom celleveggen. Med dette gir det også en høyere forekomst av væske- og næringsretensjon.

Mange forskningsstudier med hensyn til cretin, indikerer at det fremmer en større opphopning av væsker, noe som medfører en økning i vekt og vannretensjon.

Ved å fremme større vannoppbevaring, sannsynligvis noen uten riktig biokjemisk relatert kunnskap, trodde det at dette fører til dehydrering. Imidlertid er det ingen bevis for at kreatin selv fremmer en slik effekt i kroppen vår.

Selvfølgelig har vi en annen her! Det øker konsentrasjonen av vann, men det må inntas for å holde andre prosesser oppdatert! Hvis du drikker lite vann, vil du selv gå inn i en dehydreringstilstand, men årsaken vil aldri være kreatin.

For å utfylle dette, ble en studie av Zanelli (2015) evaluert av effekter av kreatin på hydrering og magert masse. Deltatt i denne studien var 14 frivillige, delt inn i trent og ikke-trent, som deltok i et motstands treningsprogram.

Etter bruk av kreatin i 28 dager, i den trente gruppen var det mulig å observere en betydelig vektøkning, magert masse og totalt kroppsvann. I tillegg hadde den magre massen en mye mer uttalt hydreringstilstand. Den uopplærte gruppen viste ingen signifikant forbedring i noen av disse elementene.

Resultatene av en studie som dette er ganske interessante som det var mulig å verifisere at godt trente mennesker kan ha positive effekter ved bruk av kreatin, mens det blir unødvendig hos nybegynnere.


I tillegg, ble verifisert gjennom studie, at det øker vesentlig vannoppbevaring og prosentandelen vann i muskelmediet. Med dette har vi en økning i proteinsyntese, noe som vil gi gode resultater når det gjelder hypertrofi.

Men alt dette, hvis kreatin brukes i en egnet sammenheng, siden både kosthold, trening og hydrering er grunnleggende, slik at den kan få bedre resultater.

Les også: 11 Kreatinrik mat

Generelt må man forstå at kreatin er ganske effektiv, så lenge den brukes i riktig sammenheng. Jeg ser mange mennesker som ikke virkelig trener og bruker dette tillegget. Som den nevnte studien viser, har den bare en positiv effekt på velutdannede mennesker. Ellers vil det bare forårsake forstyrrelser i kroppen din. Kostnadseffektiviteten til kreatin er god for visse tilfeller og dårlig for andre. Derfor følg alltid opp med en ernæringsfysioterapeut! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Altimari LR, effekt av åtte ukers kreatinmonohydrattilskudd på relativ total arbeid på maksimal intermittent innsats på det trente menns syklus ergometer. Rev Bras Ciênc Farm. 2006
Rawson ES, Volek JS. Effekter av kreatintilskudd og motstandstrening på muskelstyrke og vektløfting. J Strength Cond Res. 2003
Zanelli, J.C.S Creatine og motstandstrening: effekt på hydrering og magert kroppsmasse. Rev Bras Med Esporte - Vol. 21, No 1 - Jan / Feb, 2015