De fleste nybegynnere i bodybuilding skaper unødvendig forvirring rundt proteinpulvertilskudd som om produktet vil generere stor innflytelse på hypertrofi og likevel må tas på en bestemt måte for å produsere resultater.

Faktisk er kosttilskudd bare matpulver, og som navnet antyder tjener de bare for å supplere en diett for å få muskelmasse.

Hvorvidt whey, kasein, albumin, soya eller rødt kjøtt, er alle pulverformige proteiner avledet direkte fra naturlige matvarer, og er bare et middel til å nå proteinbehovet ditt på en mer behagelig måte.

Med dette i tankene er det å tenke at det finnes en nøyaktig metode for å bruke proteinpulver det samme som å tenke på at du må spise kylling på en bestemt måte.

I tillegg er bruk av proteinpulver helt valgfritt og avhenger av hvordan du kan eller vil helst få proteinet i dietten.

Kanskje å lage alle solide måltider er ikke mulig for deg, så proteinpulver ville være mer praktisk (eller den eneste måten). Kanskje du kan konsumere hele proteinet gjennom dietten, så proteinpulver er valgfritt eller vil bare tjene til å øke bekvemmeligheten.

Uansett hva din sak, til slutt vil du bruke et proteinpulver. Og det er viktig å vite hvor du treading..

I denne teksten vil vi vise deg alt du trenger å vite om denne kategorien kosttilskudd, slik at du ikke bruker penger for ingenting, ikke skape urealistiske forventninger om kosttilskudd og vet hvordan du bruker dem på den beste måten å produsere resultater.

Hva er det beste proteinpulveret å få muskelmasse ?

For tiden er det flere typer proteinpulver i supplementsmarkedet, noe som kan generere mye forvirring hos de som starter.

Dette blir verre når hvert kosttilskudd selskap forsøker å øke betydningen av sine produkter, og skaper uendelige grunner for at du har noe å drikke. Passerer bildet uten det, du har ingen resultater.

Men sannheten er mye enklere og mer direkte enn du skjønner ...

Siden du bruker den riktige mengden protein hver dag, hvilket proteinpulver du vil bruke, vil ikke gjøre en betydelig forskjell i resultatene dine.

Forklaringen på dette er at alle komplette proteiner, når de er fordøyd, vil bli brutt ned i aminosyrer og kroppen vil ikke vite om disse aminosyrene kom fra en kylling eller kaseinfilet.

Og de mest berømte pulverformede proteiner som mys, albumin, kasein, rødt kjøttprotein og etc. er komplette proteiner med svært liknende aminosyreprofiler.

Dette betyr at det beste proteinpulveret, forutsatt at det er av god kvalitet, er det du finner mest hensiktsmessig.

Med det sagt er det ikke nødvendig å bruke $ 300 på et importert myseprotein som ble laget med melken av kyrene oppvokst i Sveits, og albuminet laget her vil gi praktisk talt de samme aminosyrene som koster tre ganger mindre.

Selvfølgelig, whey protein, smaker bedre, blander bedre og kanskje du blir spesielt bedre med denne typen proteinpulver.

Feilen er bare å tro at et bestemt pulverisert protein vil gi drastiske resultater sammenlignet med andre bare fordi det er dyrt, importert og fullt av løfter på etiketten. Kom deg bort fra det.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hvor mye proteinpulver skal brukes per dag ?

Som nevnt i begynnelsen av teksten er proteinpulver nesten pulverisert mat, så spør hvor mye proteinpulver skal brukes, det er det samme som å spørre hvor mye kylling du skal spise.

Dette vil avhenge av hvor mye protein du trenger per dag og hvor mye protein du kan spise fra fast mat.

Tenk deg at du trenger å spise 200g protein om dagen, men ditt daglige kosthold lar deg bare spise 160g med kostholdet ditt, fordi du ikke kan ta en pott hvor du jobber / studerer. Resten (40g) kan forbrukes stille ved hjelp av kosttilskudd - dette er nettopp hva kosttilskudd ble opprettet for.

Dette betyr at alt daglig protein kan komme fra kosttilskudd ?

Nei. Mat i sin naturlige form vil alltid ha en fordel i forhold til kosttilskudd fordi de vil inneholde fiber og andre næringsstoffer som ikke nødvendigvis vil være tilstede i kosttilskudd.

Maten kommer først, kosttilskudd fyller i mellomrom som du ikke kan fylle med mat. Ingen mysterium.

Med dette i tankene er det ingen "riktig dosering" for å ta whey protein, albumin, etc ... dette vil avhenge av kostholdet til hver.

Hva er den beste tiden å ta et proteinpulver ?

Supplement selskaper elsker å si at du trenger en bestemt type protein som skal brukes på bestemte tider av dagen.

Dette tvinger den mest onde å kjøpe mange forskjellige proteiner, som hver skal brukes på en bestemt tid, og bare en (eller bare dietten) vil være nok.

På slutten av dagen er det totale daglige proteininntaket mye viktigere enn hvilken type protein du vil bruke på et bestemt tidspunkt.

For eksempel bruker vassleprotein rett etter trening, men albumin eller en kyllingfil ville ha nesten samme effekt.

Med dette i tankene trenger du ikke å kjøpe whey protein som skal brukes etter trening, så albumin som skal brukes om morgenen og kasein til bruk før sengetid. Fokuser på å spise protein og riktig mengde.

regummiering

  1. Enhver type proteinpulver, så lenge det er av høy kvalitet, vil tjene til å hjelpe deg med å møte proteinbehovet daglig. Hvilket protein du vil bruke, bør være basert på din personlige preferanse og kjøpekraft.
  2. Hvor mye proteinpulver du vil konsumere per dag, avhenger direkte av dine behov. Det er ingen nøyaktig dosering for whey protein eller noe annet protein som vil generere flere gevinster.
  3. I det lange løp vil det proteinet du vil forbruke på et bestemt tidspunkt, nesten ikke gjøre forskjell på inntektene dine. Det viktigste er å konsumere protein i riktig mengde for deg, enten i pulver eller gjennom diett.

Kort sagt, det er ingen hemmelighet når det gjelder proteinpulver. Denne typen supplement har ikke magiske krefter til å produsere flere resultater, og vil ikke engang gjøre forskjell i livet ditt hvis det totale proteinet som er inntatt på dagen, er feil.

I utgangspunktet, prøv å innta så mye protein som mulig gjennom fast mat (i henhold til ditt behov), som mangler komplett proteinpulver.