Vi ser ofte folk som har et enormt behov for å innta et karbohydrattilskudd etter trening. I denne forstand er det verdt å spørre om maltodextrin er et nødvendig supplement for hypertrofi!


Å gå på treningsstudio og ikke se mange mennesker med sine shakers full av kosttilskudd er praktisk talt umulig. Generelt sett ble ideen skapt at uten riktig tilskudd, vil du ikke få resultater. Men det er ikke hva vitenskap og praksis viser, i mange tilfeller er det ikke nødvendig med bruk av kosttilskudd. I det spesifikke tilfellet maltodextrin må vi være enda mer kritiske når vi vurderer bruken.

Det er åpenbart at hvert enkelt tilfelle må vurderes av en ernæringsfysiolog, for han, sammen med en profesjonell kroppsøving, er at du kan angi om du vil bruke eller ikke bruke maltodextrin. Men totalt sett kan vi helt avstå fra bruk av maltodextrin.

Se nå en dypere analyse, som baserer slik tale!

Maltodextrin, fordeler eller bare tap av tid og penger?

Hvis du fortsatt er de som mener at vi trenger å fylle på karbohydrater samtidig treningen avsluttes, eller enda verre, mener vi bør fylle opp glykogen i samme treningsøkt, jeg anbefaler å lese denne artikkelen (Du må ta i karbohydrater umiddelbart etter trening ?).

I tillegg er det svært viktig å understreke at fokuset her er trening av kroppsbygging, med sikte på hypertrofi. Løpere og syklister, som reiser lange avstander, trenger maltodextrinbaserte kosttilskudd for å unngå tap av ytelse.

For det første er det viktig å definere at maltodextrin består av komplekse karbohydrater, noe som gjør absorpsjonen langsommere. På denne måten er det måter å erstatte inntaket med ulike typer mat.

Videre mye av den forskningen som viser forbedringer i forhold til makt gevinst med bruk av karbohydrater (Souza, 2008), bruke som referanseverdier og situasjoner hvor vi kan enten bruke maltodextrin, samt lav glykemisk indeks mat.

I tillegg, Vi vet at karbohydratinntaket er grunnleggende for gevinsten av muskelmasse, men dette trenger ikke å bli gjort øyeblikket din trening kommer til en slutt. Begrunnelsen av vindu av muligheter har ikke mye cinetífico støtte, fordi du absolutt ikke vil fullt tømme glykogen butikker, eller vil forbrenne glukose så raskt til det punktet at i 20 minutter er allerede gjør en betydelig effekt på proteinsyntesen.

Et annet poeng er at kroppen vår ikke er så lineær som å lagre glykogen når vi vil. Det vil ikke gjøre deg noe bra å bruke maltodextrin etter trening din hvis dietten din ikke adresserer dine grunnleggende karbohydratbehov gjennom dagen.

Som med proteiner, karbohydrater metaboliseres og lager i henhold til hva du spiser i din dag og ikke bare etter trening. Derfor, ved å bruke maltodextrin som det vil hjelpe deg med å oppnå bedre resultater når det gjelder hypertrofi, uten en fornuftig næringsmessig kontekst, er det en stor feil.

Men av det hele er det største tapet av tid og penger, som ikke har teknisk eller vitenskapelig støtte, den bruk av maltodextrin under bodybuilding trening. Stoppe opp og tenke, hvis du søker på treningen bære mest mulig ut av fiber, trenger du at energi substrater er også oppbrukt. Ellers vil kroppen din finne mekanismer for muskeloppfordring for å forårsake færre mikroledninger.

I tillegg, som allerede nevnt, maltodextrin er et komplekst karbohydrat, det vil si at det har en mye langsommere absorpsjon enn enkle karbohydrater. På denne måten tar det mye lenger tid å bli metabolisert og lagret. Bortsett fra i spesielle tilfeller, er det ingen trolig grunn til bruk av kosttilskudd som maltodextrin under bodybuilding trening.

Jeg vil gjøre det veldig klart at jeg ikke er imot bruk av karbohydrattilskudd, som det er tilfellet med maltodextrin. Men i de fleste tilfeller er det mye billigere og sunnere uttak som spiller rollen effektivt. Det er opp til deg og din ernæringsfysiolog for å sjekke om din bruk er gyldig eller ikke. Gode ​​treningsøkter!