Maltodextrin er mye brukt av idrettsutøvere av ulike idretter, og gir energi raskt og effektivt. Lær hvordan du setter inn riktig og hvis det gjør feil!


Under motstand og høy intensitetsøvelser bruker våre muskler glykogen som energikilde.

Men når det slutter, går musklene i tretthet, og det er umulig å fortsette treningen.

Derfor er inntak av karbohydrater under kroppsbygging så viktig.

De vil bli metabolisert og de vil øke nivåene av muskulær energi slik at du kan fortsette til kroppsbygging uten tap.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er maltodextrin
  • 2 Hva brukes maltodextrin til?
  • 3 fordelene med maltodextrin
  • 4 Hvordan ta maltodextrin?
  • 5 Kan jeg ta maltodextrin med andre kosttilskudd?
  • 6 bivirkninger - det gjør vondt?
  • 7 Hvem kan eller bør ikke bruke maltodextrin
  • 8 Priser, beste merker og hvor å kjøpe maltodextrin
  • 9 Maltodextrinfett?
  • 10 Jeg kan ta maltodextrin hver dag?

Hva er maltodextrin

maltodextrin er et komplekst karbohydrat, fra den enzymatiske omdannelsen av maisstivelse. Dens absorpsjon av organismen er gradvis og sakte, siden den inneholder polymerer av dextrose.

Disse polymerene ende opp med å bli metabolisert sakte, noe som gjør at det gir energi under en fysisk aktivitet som krever motstand og lang varighet, da det gradvis frigjør glukosen i blodet. 

Det er en type karbohydrat som utvikler seg fra nedbrytning av stivelsesmolekyler med tilsetning av vann. Glukosepolymerer dannes som, når de inntas, øker insulinhastighetene ved å danne den såkalte Insulin Peak i blodet.

Disse polymerene kan raskt absorberes av kroppen, og er ideelt for alle som går inn i trøtthet.

Hva brukes maltodextrin til?

Daglig trenger vi ca 60% karbohydrat i kostholdet vårt, slik at vi ikke trenger å avlede protein fra hovedfunksjonen: gi energi til fysiske aktiviteter og hjelp i muskelbygging.

Det er nettopp av disse grunnene at dette komplekse karbohydratet og den høye glykemiske indeksen blir så konsumert av kroppsbyggere og profesjonelle løpere.

Mye brukt av fotballspillere, basketballspillere, marathoners, og også av de fleste bodybuilders, som er hovedfokus for denne artikkelen. 

For mennesker som tar sikte på hypertrofi, bruk både maltodextrin og dextrose, for å fylle muskelglykogen og som transport av næringsstoffer til celler, være proteiner, kreatin, BCAA og glutamin. Takket være insulinstoppen forårsaket av den høye glykemiske indeksen for disse karbohydrater.

Fordelene med maltodextrin

1 ° til maltodextrin ikke bare ideell for kroppsbyggere. De som trener, triatletter eller andre idretter som tennis eller svømming, kan gjøre dette stoffet en stor alliert.

Nylige studier at inntak av fruktose og maltodextrin økte kortsiktig gjenopprettelse av utholdenhet hos løpere og triatletter. (studie referanse i slutten av artikkelen)

2 ° Det er ideelt for å opprettholde glukosenivåer i riktig blod i lang tid unngå problemer som hypoglykemi. Et fall i glukose kan utløse en rekke problemer i kroppen som hypotensjon.

3 ° For de som utøver motstandsøvelser som kroppsbygging, maltodextrin er indisert for å forhindre at proteinet som befinner seg i musklene, blir brutt ned for å bli brukt som en energikilde. Derfor bør de som trener denne typen trening, innta dette karbohydratet kort tid etter treningsøkten for å unngå enda større nedbrytning av muskel fiberen.

4 ° Du kan knytte maltodextrin med et wheyprotein, Fordi karbohydratet hjelper proteinet til å komme inn i cellen, brukes det til å bygge og reparere musklene.

Hvordan ta maltodextrin?

Maltodextrin må bare brukes på dagene når du skal øve noen type mosjon eller det kan være overdosering av karbohydrater.

Før trening og under

For de som praktiserer aerobic aktiviteter, er idealet å konsumere det før og under treningen.

Etter treningen

For kroppsbyggere bør forbruket gjøres umiddelbart etter trening.

Du finner maltodextrin i to versjoner: gel eller pulver:

Gelen er mer praktisk å bære og innta.

Den pulverformede versjonen har samme effekt, men den må fortynnes i vann og blandes godt i shakeren eller en blender. Det finnes flere smaker, fra rød frukt til oransje, slik at du kan konsumere etter dine preferanser.

For å finne riktig mengde maltodextrin for deg, trenger du hjelp fra en profesjonell, for eksempel nutrologist eller ernæringsfysiolog.

Han vil evaluere din livsstil, matvaner, vekt og andre tester for å fortelle deg den mest hensiktsmessige verdien. Det er imidlertid et gjennomsnitt som kan inntas.

Det er omtrent 1 til 3 spiseskjeer som skal fortynnes i 250 ml vann.

Jeg kan ta maltodextrin med andre kosttilskudd?

Den mest egnede til å ta maltodextrin eller dekstrrose, er sammen med Whey Protein i post-trening, og kan også ta sammen Kreatin, BCAA eller Glutamin. Dette for de som gjør bodybuilding og har som mål å få muskelmasse.

Bivirkninger - det gjør vondt?

Maltodextrin gjør ikke vondt eller forårsaker bivirkninger. Hvis du har diabetes, kan du ta det, men først konsultere legen din eller ernæringsfysiologen for å gi deg riktig mengde og tid til å ta maltodextrin.

Men bare riktig forbruk og veiledning gir ikke bivirkninger det er heller ikke ondt for godt. Hvis du tar for mye, ja, maltodextrin kan gjøre skade og få bivirkninger, som vi vil se nedenfor.

Hvem kan eller bør ikke bruke maltodextrin

Før du kjøper, må du kontrollere at emballasjen er forseglet og at den ikke har blitt manipulert. Det er også ANVISA-tetningen på den. Sett dette før du tar det inn, gå til legen eller sportsnæringenæren. Disse fagpersonene kan informere deg om ditt virkelige behov for å konsumere dette tillegget.

Å gjøre noen eksamener før er viktig. Hvis du er diabetiker og ikke er klar over dette eller er utsatt for å utvikle sykdommen, kan du bruke alvorlig helseproblemer ved å bruke maltodextrin uten veiledning..

Priser, beste merker og hvor å kjøpe maltodextrin

Prisen din vil variere fra produsent til mengde på emballasjen. Av de mest anbefalte nasjonale merkene er det Probiotisk Maltodextrin der prisen på pakken med 1 kg er $ 14,90, og har også Maltodextrina Midway, hvor pakken 900g koster R $ 19.76.

Som allerede sagt i andre kosttilskudd artikler, har vi hele tiden fulgt nasjonale laboratorier som selger produkter med inkonsekvent informasjon. Spesielt Whey Protein som har en mye høyere kostnad.

Så alltid se å kjøpe seriøse forretningsmessige kosttilskudd som har vært på markedet i lang tid og med fornøyde forbrukere.

Alvorlige nasjonale laboratorier som har vært på markedet i lang tid, og kan være et godt valg når det gjelder å kjøpe maltodextrin.

Ett merke vi anbefaler er Veksttilskudd Maltodextrin.

Maltodextrinfett?

Når en stor mengde maltodextrin inntas, dannes insulinstoppen. Dette betyr at det er en betydelig mengde av dette stoffet som sirkulerer i kroppen din og metaboliserer sukker.

Dette kan føre til kortvarig hypoglykemi. I tillegg kan du ha oppkast av oppkast og mye kvalme.

Det kan også oppstå opphopning av mye fett hvis det er overflødig karbohydrat som sirkulerer i kroppen din.

Hvis den ikke blir brukt, vil den bli lagret i fettcellene ved hjelp av det insulin som nettopp er utgitt.

Jeg kan ta maltodextrin hver dag?

Nei! Som du kan se, er det nødvendig å ha kaloriforbruk, hovedsakelig å praktisere fysiske aktiviteter, slik at maltodextrin er fullt utnyttet.

På hviledager når vi ikke trener, reduserer våre kaloriforbruksutgifter og vi tar maltodextrin i disse dager, det kan ende opp med å bli akkumulert og følgelig vil personen få vekt.

Kort sagt
Ja, overdreven forbruk og ingen profesjonell veiledning av maltodextrin kan øke vekten. Begynn alltid å bruke dette eller andre kosttilskudd med en ernæringsfysiolog.

referanser:
Etterbehandling Fructose-Maltodextrin Svelging Forbedrer Etterfølgende Utholdenhetskapasitet 2017 Des 11. Doi: 10.1249 / MSS.0000000000001516. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29232314