Tar BCAA før eller etter trening? Denne tvilen har allerede gjort mange mennesker forvirret og ender opp med å gjøre feil når det gjelder inntak av dette tillegget. Se hva studiene har vist og gjør det rette!

I dag vil vi svare på dette svært vanlige spørsmålet! Så les til slutt for å ikke gjøre feil.

Når skal jeg ta BCAA? Alle som har brukt dette tillegget eller tenker på å bruke det, har sannsynligvis hatt denne tvil.

I motsetning til noen andre kosttilskudd, som har en mer vanlig brukstid, går BCAA bort fra denne logikken.

Ikke at du bør ta BCAA på noen måte, eller uten en passende tid eller periode. Men på grunn av egenskapene til BCAA er det viktig å forstå noen punkter.

BCAA har ikke et bestemt øyeblikk eller tidspunkt for inntak. Alt avhenger av en rekke problemer.

Tar BCAA før eller etter trening? Det avhenger av målet ditt!

BCAA er et supplement sammensatt av essensielle aminosyrer. På denne måten, når vi planlegger den beste tiden å innta BCAA, må vi forstå dens fysiologiske funksjoner.

Direkte og tydelig kan BCAA brukes til å øke proteinsyntesen, redusere katabolske prosesser og forbedre total ytelse (spesielt for utholdenhetssporter).

I denne forstand er det naturlig at skjemaet, beløpene og tiden til å ta BCAA endres. Så det første punktet er å forstå behovet.

Å ha målene dine skissert, hva er den beste tiden å ta BCAA?

Det er studier som arbeider med ulike scenarier. I noen tilfeller er det til og med bruk av BCAA-tilskudd under treningen. På den måten må vi analysere de forskjellige variablene.

For at teksten skal være mer avgjørende, vil jeg basere bruken av forgrenede aminosyrer før og etter trening.

Det er mulighet for å bruke disse på forskjellige tidspunkter, mer fjernt fra trening. Men i dette tilfellet er de mer spesifikke tilfeller og må analyseres i dybden.

Les også:

BCAA: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

Skal jeg ta BCAA før trening??

Det er noen studier som viser de utallige fordelene ved BCAA for utholdenhetssport, hvor forgrenet aminosyreinntak før treningen er mye mer vanlig.

I en studie av Bassit et al. (2000) evaluerte effektene av BCAA-tilskudd på immunrespons og glutaminkonsentrasjon hos idrettsutøvere.

Som allerede kjent, er immunrespons og glutaminkonsentrasjon direkte relatert til sportsprestasjoner, siden de er svært viktige markører for metabolsk nød.

I denne studien evaluerte vi idrettsutøvere som deltok i olympiske triathlon-arrangementer, bestående av 1,5 km svømming, 40 km sykling og 10 km kjøring. Idrettsutøvere ble delt inn i supplert med BCAA og placebo gruppe.

De som fikk BCAA, fikk 6 g / dag supplement, inneholdende 60% leucin, 20% isoleucin og 20% ​​valin.

Svelging skjedde i 30 dager før testen. På testdagen inntok de ytterligere 3 gram før teststart og en dose på 3 gram om morgenen, i løpet av de 7 dagene som fulgte testen.

Etter en plasmaanalyse var det mulig å verifisere at plasmakonsentrasjonen av glutamin etter triatlon-testen ble opprettholdt på nivåene som anses som normale for deltakere som mottok BCAA-tilskudd.

I placebo-gruppen viste denne verdien en signifikant reduksjon i dagene som fulgte testen.

Dette indikerer at BCAA ble tatt inn før opplæring, bidrar til å redusere katabolske prosesser, spesielt i langvarig idrett som triathlon.

Når det gjelder høyintensitetsøvelser, som fartsforsøk, kontaktsporter og kroppsbygging, ble det også funnet fordeler.

I en studie av Davis et al. (1999), ble effektene av BCAA-tilskudd på ytelse under intermittent og high intensity racing analysert.

Denne protokollen er direkte relatert til den energiske og fysiologiske overbelastningen av kroppsbygging.

Deltakerne ble delt inn i 3 grupper, den første inntok en karbohydratdrink, den andre en karbohydratdrink og BCAA og den tredje mottatte placebo.

Den første og andre gruppe (som fikk henholdsvis karbohydrat og BCAA karbohydrater) hadde en tid for innsats toleranse og mye høyere glukose og insulin konsentrasjoner.

Dette gjør det klart at BCAA-tilskudd før trening (på minst 30 minutter), har direkte innflytelse på vedlikehold av ytelse og fysiologisk respons etter trening.

Skal jeg ta BCAA etter trening??

Hvis BCAA har svært positive effekter på treningen før treningen, hva er effektene dersom det er gjort etter trening? I en studie av Karlsson et al. (2004), undersøkte vi effekten av BCAA-tilskudd med styrkeøvelser.

Sju godt trente personer gjennomgikk en styrkeøvelsesprotokoll for quadriceps-muskelen under to forhold:

- Suppleres med BCAA (før og etter trening)

- Med placebo

Når deltakerne inntok BCAA, økte konsentrasjonen av disse aminosyrene under og etter trening. Dette har betydd at mekanismer som utløser prosessene for proteinsyntese, som fosforylering av bestemte stoffer, har blitt betydelig økt.

Disse økte mekanismene er forløperne for hypertrofe mekanismer. Således tyder denne studien på at BCAA-tilskudd etter trening er en viktig faktor for økt muskelhypertrofi.

Tipton (2004) mener også at dette er tilfellet, siden BCAA-tilskudd stimulerer proteinsynteseshastigheten hos mennesker, i tillegg til å fremme den positive balansen av sirkulerende proteiner.

Så når skal jeg ta BCAA??

Alt avhenger av målet ditt. Som vist ovenfor viser studier at å ta BCAA før trening, ca. 30 minutter, stimulerer vedlikehold av normale fysiologiske tilstander, unngår muskelkatabolisme og ytelsesreduksjon.

På samme måte, hvis brukt etter trening, stimulerer BCAA proteinsyntese og hjelpemidler i prosessen med muskelhypertrofi.

Det er derfor mange produsenter av BCAA-supplementet, informerer i deres emballasje, for de som gjør bodybuilding, å ta før og etter treningen, som vei for å få flere fordeler av dette tillegget, for de som har som mål å få muskelmasse.

Les også:

Hva er den beste BCAA i markedet i 2018? - OPPDATERT LISTE!

Hva er doseringen?

Når det gjelder dosering, vil det avhenge mye av hver enkelt persons mål og kosthold. I gjennomsnitt er det vanligvis 4 til 8 gram BCAA før treningen og igjen 4 til 8 gram BCAA etter trening.

Et tips

Veksttilskudd har best kvalitet og pris BCAA i Brasil. Så du vil ha et kvalitetstilskudd uten å betale for de absurde, siden du vil kjøpe direkte fra produsenten! Klikk her og sjekk!

Husk igjen at uten riktig kosthold og treningskontekst, er det ikke noe poeng å ta BCAA før eller etter trening, at dette tillegget ikke vil fungere mirakler.

Men som et supplement er det et utmerket verktøy for å optimalisere resultatene av treningsøktene. Alltid regne med hjelp av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
BASSIT, R.A. Effekten av BCAA-tilskudd på immunresponsen av triatletter. Med. Sci. Sports Exerc., 2000.
DAVIS, J.M. Effekter av forgrenede aminosyrer og karbohydrater på tretthet under intermittent, høy intensitet løping. Int. J. Sports Med, 1999.
KARLSSON, H.K. Forgrenede aminosyrer øker p70S6k fosforylering i menneskelig skjelettmuskulatur etter motstandsøvelse. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab, 2004.
TIPTON. K.D .; WOLFE, R.R. Protein og aminosyrer for idrettsutøvere. J. Sports Sci., 2004.