I denne artikkelen vil vi ta opp alle tvil om aminosyre beta alanin. Dens funksjon, fordeler og hvordan man skal ta sin form konsentrert i supplement.

Beta alanin er en ikke-essensiell aminosyre som glutamin, så kroppen vår er i stand til å produsere den uten noe problem.

For å forbedre ytelsen i treningen er det imidlertid nødvendig å konsumere denne aminosyren gjennom andre matvarer som rød og hvit kjøtt og også gjennom tilskudd.

Aminosyrer kreves for konstruksjon av protein, basenæringsstoffet for muskeldannelse.

Hvis det ikke finnes aminosyrer, er det ingen måte å syntetisere proteiner, og her kommer vi til det punktet hvor viktig det er å forbruke beta alanin.

Indeks - Hovedemner i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva Beta Alanin er for å gjøre?
  • 2 fordeler
  • 3 Hvordan Beta Alanin fungerer fysiologisk?
  • 4 bivirkninger
  • 5 Hvordan ta
  • 6 Priser og beste merker

Hva Beta Alanin er for?

Som tidligere nevnt er beta alanin en aminosyre og kan derfor ikke syntetisere et protein alene.

Det øker konsentrasjonen av carnosin, et stoff dannet av to andre aminosyrer: alanin og histidin.

Med karnosin eller L-karnosin i økende grad, tar muskelfeil lengre tid å utvikle seg som det virker ved å reversere muskelfiberskade som oppstår i kroppsbygging.

På den måten blir ytelsen din bedre som du vil kunne trene lenger uten å føle smerte.

fordeler

1 ° Beta alanin er ikke gunstig kun for anaerob og høy intensitetsøvelser.

Det er veldig nyttig for folk som gjør intens aerob trening som raser, sykling eller svømming. I dette tilfellet er det også en økning i utøverens ytelse når han inntar beta-alanin-tilskudd.

2º En fordel Konsekvensen av all denne økningen i oppførelsen av øvelsene er det faktum at alanin fremmer større muskelvekst.

Når du øker tiden med intense øvelser, og det tar et betydelig intervall til du når muskeltrening, vil selvsagt flere muskler bli skadet og mer muskelrekonstruksjon vil være der. Sammendrag er beta alanin et ergogen middel, en aminosyre som ikke bygger muskler.

3 Det er to gode fordeler med å forbruke beta alanin.

Den første er den rimelige prisen, mye mer levedyktig enn carnosine. I tillegg har det mye av dets effekt tapt når det går gjennom magen, noe som ikke er sant for beta alanin.

Dermed er det mulig å bruke et supplement som øker muskelytelsen og fortsatt har egenskaper som vil hjelpe i post-trening som fungerer som reparatør av muskelskader.

Les også: Glutamin - Hva det er, effekter og hvordan man skal ta

Hvordan Beta Alanine fungerer fysiologisk?

Når vi trener, praktiserer anaerob aktiviteter og arbeider med belastninger som gir høy intensitet til musklene, oppstår akkumulering av mye H +, det vil si en prosess med muskelsyreoseose begynner å forekomme.

Dette er det faktum at du føler at "brenner" i bodybuilding og må stoppe for muskelen å gjenopprette.

Beta alanin virker som en buffer, en grunnleggende substans som kan balansere pH i mediet, noe som gjør at du tar lengre tid å føle at smerte som er karakteristisk for muskelmasse.

Bivirkninger

Den eneste bivirkningen som hittil er rapportert, er prikker og mild kløe på lemmer og ekstremiteter (ben, armer, hender og føtter) som forsvinner etter ca. 20 minutter.

Denne prikken forårsaker ikke helseskader og oppstår på grunn av den høye konsentrasjonen av denne aminosyren i blodet.

Hvordan ta

Noen kan finne en måte å supplere beta alanin mye som kreatin, da det bør ta ca 6 til 7 uker.

Bruk av ca. 6 g beta alanin per dag i 28 dager kan øke konsentrasjonen av carnosin med opptil 60%.

Gjennomsnittlig verdi som skal brukes daglig varierer fra 4 til 8 g.

Les også: Beta-alanin og dets fordeler knyttet til kreatin

Priser og beste merker

Beta alanin i konsentrert form finnes i nasjonale og importerte kosttilskudd.

Fra de nasjonale merkene er prisen rundt $ 30 til $ 80 potten med 120 kapsler og selges av veksttilskudd (partnersted for masteropplæring).

Av de importerte, er prisklassen rundt $ 190,00 til $ 200,00 og kan bli funnet fra Optimum Nutrition.

For å få mer informasjon og hvor du kan kjøpe National Beta Alanine til best pris, kan du besøke partnersiden gjennom banneret under.

referanser:
PAINELLI V. S. og JUNIOR A. H. J. Rollen av beta-alanin og natriumbikarbonat-tilskudd i bufferaktivitet og ytelse. Laboratorium for ernæring og metabolisme av motoraktivitet, Institutt for biodynamikk av menneskekroppsbevegelse, Skole for kroppsøving og sport, Universitetet i São Paulo, PIBIC-CNPq.