Vet beta-alanin, en beta-aminosyre som stemmer overens med kreatin, kan gi gode resultater med å få muskelmasse.

Kroppen produserer mange stoffer som er nødvendige for vedlikehold og forbedring. Kroppen produserer effektive aminosyrer, som trengs for å ha muskelvekst. Imidlertid er det mulig å alliere med produksjonen av kroppen, aminosyretilskuddene kommer fra matvarer som er rike på dette næringsstoffet.

En av disse aminosyrene, veldig viktig for muskelbygging, er beta-alanin. Det regnes ikke som en essensiell aminosyre fordi den er produsert i kroppen, men det er mulig å innta det for å øke konsentrasjonen i kroppen. Aminosyrer er ansvarlige for produksjon og syntese av protein i celler, det viktigste næringsstoffet som utgjør muskelfibre. Imidlertid syntetiserer ikke beta-alanin alene proteiner.

Fordeler med beta alanin

Hovedfunksjonen er å fremme konsentrasjonen av carnosin, et molekyl med histidin og alanin-type aminosyrer. Når carnosin er i høy konsentrasjon i muskler, senkes det og forsinker muskelbrudd. Når beta-alanin øker konsentrasjonen av carnosin i muskler, blir ytelsen under høy intensitetsøvelser bedre, noe som gir utøveren muligheten til å oppnå bedre resultater.

Hovedfunksjonen til beta-alanin er da å forbedre ytelsen til kroppsbyggere, slik at de kan jobbe musklene i større intensitet og lenger. I tillegg er det mulig å se større aerob og anaerob motstand, styrke og eksplosjon og økning i muskelmasse.

Beta-Alanin og Kreatin

Flere studier har alliert bruken av beta-alanin til kreatinkonsum som et av de mest fordelaktige kosttilskudd for idrettsutøvere som søker tyngre og bedre resultater. Kreatin fremmer muskelmasseforbedring, sammen med økt styrke og energi for idrettsutøvere under mer intense treningsøkter. Ved å bli med i muligheten for å opprettholde lengre intens trening, masseøkning og styrke, kan utøveren se gunstige resultater som han søker i trening.

Noen produkter i markedet for kosttilskudd har beta-alanin i sammensetningen, de mest kjente er "pre-workout" (nitrogenoksyd), som de som allerede er nevnt her på bloggen, Super Charge Xtreme fra Labrada der jeg (Carlos Admin) allerede har lagt ut rapporten, og den berømte Jack3d fra USB Labs. Versjonene som selges her i Brasil, bør ikke inneholde beta-alanin i deres komposisjoner, siden ANVISA ikke frigjorde salget av stoffet i landet, ikke bare i sammensetningen av andre kosttilskudd, men også i konsentrert form, se produktet av Optimal ernæring i bildet i begynnelsen av artikkelen.

For å øke effekten av beta-alanin fordeler, er det nødvendig å foreta langvarig bruk av tilskudd. Forbruker omtrent fire til seks gram av aminosyren daglig, noe som kan øke konsentrasjonen av carnosin i kroppen med 60%. Ved bruk i ytterligere 35 dager stiger økningen av carnosin i musklene til en annen 20%.

For å legge til kreatin til tilskudd, bør syklusen av dette tilskudd startes to uker etter starten av forbruk av beta-alanin. Creatinsyklusen er rundt fire til tolv uker. Fordelene med beta-alanin kan sees bedre når det tas i 4 doser på 800 mg. Tar dosene på en gang ikke fremmer resultater, så vel som å dele dem.

For å se ditt virkelige behovstilskudd konsultere legen din, gjør periodiske eksamener. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog, slik at han, i tillegg til tilskudd, tilbringer en sunn og balansert ernæring til treningsrutinen. Rådfør deg med en sports profesjonell for å følge treningsrutinen og gjøre resultatene enda mer givende. 

av Raquel Torres Costa Bressan Skribent i brev av Federal University of Viçosa.