Hvis du trener fysiske aktiviteter med maksimal intensitet, vet du hvor mye gjenoppretting blir vanskelig over tid, ikke sant? Verre er fortsatt å unngå det hele tretthet ...

Det var nettopp på dette at Beta-Alanine Begynte å bli brukt i liten skala av noen idrettsutøvere, og i dag blir det vurdert av International Society of Sport Nutrition som et av de mest effektive kosttilskuddene til utøveren av korte og langsiktige aktiviteter.

Når vi utøve intenst, er hovedenergireserver som ATP, de glykolytiske produkter, kreatinfosfat og noen andre brukes, noe som resulterer i intracellulære metabolitter slik som ADP, AMP (cAMP), fosfat, og selvfølgelig hydrogenioner kommer av forskjellige stoffer, slik som melkesyre. Denne H + -jonen er en av de som er ansvarlig for muskelmasse, som både forstyrrer fysisk ytelse.

Når mange H + -ioner produseres naturlig ved cellemetabolisme, har blodets pH-verdi (som betyr mengden av hydrogenioner i blodet, som indikerer syrenivåer) en tendens til å redusere eller bare bli surere. Dette forholdet er arrangert individuelt i henhold til de biologiske systemene (spesielt buffringssystemet) av hver og selvfølgelig med de fysiologiske forhold der individet er.

Det er sant at jo mer vi kan lagre protoner, jo mer kan de forsinke tretthet. Og disse protonene er en del av for eksempel bikarbonat (i samme buffersystem som virker i dette tilfellet) som har molekylformelen HCO3-.

Å ligge i kjemi, i utgangspunktet reaksjonen skjer to're stabilisert blod pH og la i den nøytrale pH-verdi og føre til at bikarbonat for å bringe til hverandre sirkulerende hydrogenioner, og dermed gjøre en substans som sådan H2CO2 (karbonsyre). Så reaksjonen ville være:

H + + HCO3-H2C03. Og denne reaksjonen styres i utgangspunktet av eliminering av CO2 ved lungerpusten. Dette systemet fungerer imidlertid på en grense, det vil si at den ikke kan overvinne nivåene av acidose i en intens øvelse.

Jo mer vi kan legge tamponaden til blodet, jo lavere muskelmasse ved lav acidose og følgelig jo større dens fysiske ytelse, resulterende og bedre resultater. I de mest vanlige biologiske buffer-systemer, så som bikarbonat, bruk av noen aminosyrer med samme mål er mulig, og en av disse er karnosin (B-alanin-L-histidin).

Artikkelindeks:

  • Hva er?
  • fordeler?
  • Hvem er indikert?
  • Og Beta-Alanin-tilskudd er til og med effektivt?
  • Kan kombineres med andre kosttilskudd?
  • Dosering av beta-alanin?
  • Hvor å kjøpe og pris?
  • Bivirkninger?
  • kontraindikasjon:
  • [VIDEO] BETA ALANINA'S COMPLETE GUIDE: VIRKER DET DET? HVORDAN DU BRUKER?
  • konklusjon

Hva er?

den B-alanin-Histidin er et dipeptid (som ikke er blant alfa-aminosyrene involvert i proteinsyntese) og har stor konsentrasjon i muskelen, er et viktig hjelpemiddel i buffersystemet.

Vi må først for oss at som syntesen av carnosin (ved dipeptidet) er syntetisert, Beta-Alanine blir begrensende av åpenbare grunner. Og det var nettopp av denne grunn at Beta-Alanine hypotetisk begynte å bli brukt eksogent (kosttilskudd) i lys av en viss fordel av denne arten.

En studie utført i USA i 2009 viste at idrettsutøvere som spiste omtrent 3 ~ 6g Beta-Alanine per dag, viste konsentrasjoner på opptil 60% pluss carnosin i muskel. I tillegg indikerte protokollene en reduksjon av fettprosentandel ettersom muskelmasse økte.

Ca 3% kroppsfett ble redusert mens du fikk 2 kg. En god mening, nei? Dette teller ikke en økende reduksjon i tretthet og økt oksygenforbruk, og optimaliserer ytelsen til alle marsvin.

fordeler?

  • Økt muskelstyrke;
  • Økt muskelmasse;
  • Økt ytelse;
  • Forbedring av fysisk motstand
  • Senker muskelmasse
  • Hjelper i hardere og lengre treningsøkter.

Hvem er indikert?

  • Vektløftere og bodybuilders;
  • Idrettsutøvere som trenger en høy intensitets trening;
  • militære;
  • MMA-jagerfly eller spesiell idrettstrening som krever styrke og utholdenhet;
  • Løpere, syklister, fotballspillere;
  • Aktive personer som har oppnådd et høyt nivå av ytelse og leter etter noe å ta dem til et høyere nivå.

Og Beta-Alanin-tilskudd er til og med effektivt?

Undersøkelse av effekten av bruk av beta-alanin på tilskudd, ja, det har vist seg å være tydelig for økte nivåer av intramuskulær carnosin.

Hva er mer interessant å realisere disse studiene er det faktum at konsentrasjonene av intramuskulær Carnosine, synes å ha en grense, eller metning, fordi, for eksempel, er det observert at tilskudd med 4-6g / dag av Beta alanin fører de første ukene, kan Carnosine nivåene øker omkring 20-30%, mens tre eller fire uker senere, denne verdien øker til 40-60%, og etter 4 uker i gjennomsnitt 80 %.

Selv om bruken øker karnosinnivået, har det vist gode resultater i type II-fibre og brukes derfor bedre i styresport, der disse fibrene rekrutteres i større antall.

Allerede i fiber type I, som normalt brukes primært i aerobic øvelser som sykling, viste hun ingen signifikante endringer blir, for eksempel, bedre alternativer tilskudd med natriumbikarbonat.

Kan kombineres med andre kosttilskudd?

Mange mennesker har en viss fordommer eller frykt for å blande kosttilskudd når det i de fleste tilfeller blir nødvendig i den store virkeligheten.

den Beta-Alanine er et supplement som, i tillegg til å kunne kombineres med de mest forskjellige andre kosttilskudd, har en synergistisk effekt med noen andre som kreatin, for eksempel.

Mens beta-alanin, øker pH-verdien og dermed forårsaker muskeltretthet har en tendens til å være vanskeligere å skje, kreatin bistår i ATP-syntese, slik at det ikke tilfeldigvis, muskelen kan også ta utmattet mer per faktorer knyttet til lagrings- og energiforbruket.

Dosering av beta-alanin?

Blant Beta-Alanin-doser ser det ut til å være ingen konsensus som bestemmer en viss mengde av det. Det er imidlertid et gjennomsnitt.

I noen studier blir tilskudd av B-ALA i mengden 40 mg / kg tilstrekkelig. Denne dosen kan variere fra 3-6g / dag, og brukes vanligvis i øyeblikkene nær opplæringen, i større mengder, i pre-treningen, spesielt.

Imidlertid kan større doser enn dette, uavhengig av individets kroppsvekt, være større.

Dessverre Beta-Alanine er fortsatt et supplement med liten tilgang i Brasil. Mange av produktene den inneholder i dag er dyre. Manipulering eller innføring fra utlandet kan være et interessant og relativt billigere alternativ..

Hvor å kjøpe og pris?

Å være et velkjent produkt, er det lett å finne Beta-Alanine i de viktigste tilskuddsbutikkene, som finnes i de virtuelle og fysiske butikkene i byen din.

Ifølge undersøkelser i forhold til verdi, kan du finne produktet mellom R $ 30,00 til R $ 267,00. Dette avhenger av merkevaren og doseringene.

Bivirkninger?

Det er få rapporter om bivirkninger, for eksempel:

  • hete
  • kløe
  • prikking
  • Svakt brenner på huden.

kontraindikasjon:

Det er kontraindisert for personer som bruker medisiner til å behandle hjerte- eller erektilproblemer, siden Beta-Alanin kan interagere med det andre legemidlet, og det kan være konflikter.

Det er heller ikke angitt for gravide eller ammende kvinner, eldre og barn. Også ikke angitt for personer med sykdommer i behandlingsprosesser.

[VIDEO] BETA ALANINA'S COMPLETE GUIDE: VIRKER DET DET? HVORDAN DU BRUKER?

For å få mye mer informasjon om Beta-Alanine? Enkelt! Bare se videoen nedenfor, registrert av vår lærer Marcelo Sendon, for Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube. Verdt å sjekke ut!

konklusjon

I dag er en av de beste kildene akseptert av kroppen, og også en av de få kildene vi har til Beta-alanin i form av kosttilskudd tilgjengelig i Brasil er B.A. Endurance, det anerkjente merket Labrada Nutrition.

Sikkert med bruk av disse kosttilskuddene, vil resultatene dine bli utrolig flotte, akkurat som du vil føle på huden, sier jeg, i muskler, denne uovertruffen økning i ytelse.

Så, du kommer til å møte det?