BCAA er et supplement mye brukt av fysiske trening utøvere. Men blir BCAA fett eller gå ned i vekt? Se i denne artikkelen!

Protein kosttilskudd er sikkert, mesterene til salgs og bruk. Blant de mest brukte, har vi BCAA, et supplement sammensatt av essensielle aminosyrer (Leucin, Valine og Isoleucine).

På grunn av deres sammensetning er de gitt av aminosyrer som ikke produseres av kroppen, de må inntas gjennom mat i kostholdet og når det er nødvendig, gjennom konsentrert BCAA-tilskudd, eller til og med gjennom basilskudd av myseprotein, Famous Whey Protein.

Blant hovedfunksjonene ved inntak av supplement vi har:

  • økt proteinsyntese;
  • unngå muskel katabolisme;
  • og bistå i generering av energi.

Og det er nettopp dette spørsmålet om å hjelpe til i genereringen av energi, noe som får mange til å tro at BCAA er fattening.

Indeks - Hovedartikler på BCAA få vekt eller gå ned i vekt i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 BCAA fett virkelig?
  • 2 BCAAer blir tynnere?
  • 3 Det er verdt å bruke BCAA?
  • 4 Konklusjon

BCAA fett virkelig?

Man må forstå hvordan en mat hjelper i prosessen med fettforbedring. Fettvev er ingenting mer enn et energibesparende.

På denne måten vil en mat som fetter deg, være en som gir kroppen mye energi, som ikke brukes og derfor lagres i fettvev.

Les også:

BCAA: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

Da kan BCAA ikke bli fett?

Det gjør, men i svært store mengder. Det er bare med et svært høyt inntak av proteiner at de omdannes til fettvev. I dette tilfellet vil inntak av BCAA ikke gjøre deg fett, så lenge du gjør hva din ernæringsfysiolog eller produsenten indikerer.

For at du skal ha en ide, da BCAA-supplementet i utgangspunktet består av proteiner, har det 5 kcal per gram. Hvis du spiser 4 kapsler, vil du spise mindre enn 20 kalorier. Det er, i direkte energiske termer, avledet av kalorier, er nedslående.

Men hvordan hjelper BCAA i genereringen av energi?

Enkelt, som det er sammensatt av aminosyrer, som absorberes lettere enn hele proteiner, vil det hjelpe til med å generere energi. Dette, hvis glykogenbutikkene er lavere.

For å gi deg en ide, som anbefalt av Weineck (2005), er forgrenede aminosyrer også svært nyttige for å optimalisere energiproduksjonen, som i utholdenhetssporter. Det vil si, dette er ikke et supplement bare for kroppsbyggere som søker å forbedre nivået av hypertrofi.

I tillegg hjelper det at aminosyrer hjelper til med å skaffe energi, det direkte i prosessen med å bevare muskelmasse.

Men i kalorier, eller akkumulering av fettvev, nei, blir ikke BCAA fett. Det er en aminosyre, og hvis den brukes riktig, vil den bli brukt av kroppen til å gjenoppbygge vev, muskel eller ikke.

Det er derfor å bli betraktet som et "fettstoffer" supplement, det må virke direkte på energidynamikken, noe som fører til at det akkumuleres fett. Dette skjer ikke med et vanlig BCAA supplement.

Hvis han ikke blir tett, vil hjelpe til med vekttap?

BCAA, du mister vekt?

Hvis han ikke blir fett, vil det være bra å hjelpe i vekttapet, ikke sant? Som aminosyrer fører BCAA til at kroppen må gjøre mer "innsats" for å absorbere disse næringsstoffene. Dette hjelper i sammenheng, men det er ikke noe som er helt avgjørende for vekttap..

Dette snakker i isolasjon fra BCAA. Bare å bruke det, uten en bredere strategi, vil ikke gi noen resultater når det gjelder vekttap.

Men hvis det brukes med en strategi for trening og diett, hjelper det sikkert å lage et gunstig miljø for vekttap.

Det øker proteinsyntesen, optimaliserer energiforbruket og reduserer tretthetsprosesser (Tenório, 2012).

I praksis vil BCAA ikke gå ned i vekt. Det hjelper i en sammenheng, men forårsaker ikke vekttap. For at dette skal skje, trenger du en negativ kaloriutgift og en diett med god ernæringsmessig kvalitet. I denne forstand, ikke forvent mat eller bare en strategi for å gå ned i vekt.

Vi gjennomførte en undersøkelse for en stund siden med våre lesere, der de kunne stemme der supplement de anses å være de beste.

Med resultatet av undersøkelsen har vi listet de beste merkene i denne artikkelen her: Hva er det beste BCAA-markedet i 2018? - Se vår oppdaterte liste nå! Verdt å lese slik at du ikke gjør feil når du kjøper!

Men da, hvis BCAA ikke legger vekt, men også ikke går ned i vekt, er det nyttig?

Det er verdt å bruke BCAA?

Som hvert supplement, avhenger det av rutinen og målene dine. Hvis du har et høyt proteinholdig kosthold med god kildevariabilitet, vil kroppen din allerede ha den essensielle aminosyreforsyningen den trenger.

På samme måte tilbyr noen kosttilskudd som Whey Protein av god kvalitet, allerede disse aminosyrene i tilbudet.

Men for mange mennesker er BCAA ganske interessant, ja. Når det gjelder hypertrofi, er det noe som kan være svært nyttig, spesielt hos personer med lavt proteinholdig kosthold.

På denne måten må BCAA integreres i henhold til deres behov, helst anbefalt av en ernæringsfysiolog.

For folk som ønsker å gå ned i vekt, eller forbedre ytelsen, er BCAA også veldig interessant..

For det første, hvorfor det bidrar til å opprettholde muskelmasse nivåene.

I tilfelle av vekttap har vi en diett med lavere kaloriforbruk, noe som vil gjøre det viktig å ha en strategi for å opprettholde muskelmasse.

Dette inkluderer bruk av mat og kosttilskudd som BCAA, som har liten kaloriinntak, men som direkte hjelper til vedlikehold av magert masse.

For folk som er opptatt av ytelse, er det også svært viktig.

I tillegg til å forbedre bioenergi-effektiviteten, hjelper det fremdeles i mager vedlikeholdsprosess.

For utholdenhetssporter er dette et veldig viktig punkt..

Tross alt, med den svært uttømmende og høyvolumstrening, er det naturlig at flere aminosyrer brukes som energikilde.

konklusjon

BCAA går ikke ned i vekt eller fett, etter alt er funksjonen annerledes. Det er en essensiell aminosyre og har derfor en konstruktiv funksjon innenfor energimetabolismen.

Så bruk BCAA intelligent og integrert med en smart trening og diettstrategi. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell.

Gode ​​treningsøkter!

referanser:
WEINECK, J. Sportbiologi. 7. ed. São Paulo: Manole, 2005.
TENÓRIO, M. C. C. Effektiviteten av bruken av forgrenede aminosyrer som en ergogen ressurs i utholdenhetstrening. Systematisk gjennomgang. EFDeportes.com, 2012.