Oppfylt disse tre alternativene, mange mennesker ender opp som lurer på hvilket BCAA supplement til å kjøpe. Slik gjør du det riktige valget!

Hvis du er etter muskelmasse, bør du sannsynligvis allerede gjøre gode treningstrener, så vel som muligvis være på et sunt kosthold.

Men ofte er disse faktorene ikke nok til å oppnå kroppens drømmer. Jo mer intense fysiske øvelser trenger mye energi og proteiner for å få effekter.

 Det er her kosttilskudd kommer inn. De tjener nøyaktig til å legge til flere næringsstoffer, forbedre stoffskiftet og øke din fysiske ytelse.

BCAA er et slikt supplement. Det er velkjent og brukt, men alle som tenker på å kjøpe det for første gang, har alltid et spørsmål: hvilken type skal jeg velge? O pulver, i kapsler eller væske?

Vi har utarbeidet denne teksten for å hjelpe deg, men først la oss snakke litt om BCAA, og hvorfor det er et godt valg for deg.

Hvis du vil gå dypere inn i dette tillegget og få det beste ut av det, har vi denne hovedartikkelen der vi snakker om BCAA: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar det, fordeler, funksjoner og bivirkninger og har resultater. Lesing er veldig viktig, slik at du ikke går galt i noen detaljer.

Hva er?

Akronymet er en forkortelse av de engelske ordene forgrenede aminosyrer (forgrenede aminosyrer). Tillegget er laget av tre typer aminosyrer: leucin, isoleucin og valin.

Aminosyrer er ansvarlige for syntese av proteiner, som danner muskler, bindevev, sener, etc..

De tre nevnte kalles essensielle aminosyrer, noe som betyr at de ikke syntetiseres av kroppen og må oppnås ved dietten.

BCAA er opptil 35% av kroppens muskelmasse. De er derfor viktige for muskeløkning, samt for utvikling av andre muskelfibre.

De kan også bli funnet i enkelte matvarer (i mindre mengder) som:

  • rødt kjøtt,
  • bønne,
  • meieriprodukter,
  • korn,
  • egg,
  • mais,
  • hel hvete,
  • kylling,
  • blant annet.

Hvordan det fungerer?

Ved å trene intensivt, blir deres glykogenreserver (energireserver) raskt forbruket.  

Dette fører til at kroppen din trenger å bruke aminosyrene i muskelvev for å fortsette å ha energi til aktiviteter.

Når denne prosessen skjer, mister du mager masse, noe som er akkurat det du trener for å få.

Hvis du tar BCAA, vil det forhindre at dette oppstår fordi det brukes som reserve av aminosyrer i stedet for muskelvevene dine..

Faktisk gjør det dette samtidig som syntesen av nye proteiner økes, noe som hjelper til med å gjenopprette musklene dine for neste treningsserie.

BCAA frigjør også mer insulin, noe som gjør at glukose kan brukes som energikilde.

I tillegg stimulerer BCAA produksjonen av veksthormon og vekstfaktor, noe som ytterligere bidrar til muskelutvikling og proteinsyntese.

Hva er fordelene?

Vi kan nevne følgende fordeler med BCAA:

1. Oppnå muskelmasse

En av de største fordelene ved BCAA, som øker opprettelsen og utviklingen av muskelfibre.

I en undersøkelse fra 2009 ble det observert at kroppsbyggere som konsumert BCAA i åtte uker oppnådde dobbelt så mye muskelmasse som idrettsutøvere som bare tok en mysessjake uten BCAA.

2. Senker tap av muskelmasse

Stor fordel ikke bare for idrettsutøvere og kroppsbyggere, men også for de som vil miste fett, siden de mest restriktive kostholdene fører til tap av mager masse.

Fordi BCAA gir aminosyrer for proteinsyntese, forhindrer det store muskelttap i diett med lavt kaloriinnhold.

3. Den har anabole og anticatabolske funksjon

Katabolisme (transformasjon av organisk materiale til energikilde) er en av de største fiender av kroppsstyrking og muskulær hypertrofi.

Bruk av BCAA reduserer signifikant den katabolske effekten i musklene og forbedrer ytelsen din i fysiske øvelser.

BCAA er anabole fordi det øker proteinsyntesen, og bidrar til å balansere testosteron og kortisol, som driver mer fiber og tilstanden hypertrofi.

4. Øker gjenoppretting

Flere studier har vist at BCAA kan redusere symptomer og til og med forhindre sen muskel smerte (smerte som du føler etter intens trening).

Dette er viktig fordi tilbaketrekningstiden minker, noe som gjør at du kan trene lenger og uten smerte.

5. Slanking

Forskning har indikert at leucin (en av komponentene i BCAA) øker energiforbruket og øker bruken av fett som energikilde.

I tillegg reduserer det også appetitten, noe som gjør at du tar færre kalorier mens du brenner de som allerede finnes i kroppen din.

6. Senker tretthet

Enkelte studier har observert at BCAA sirkulerer gjennom blodet til hjernen, og det reduserer serotonin som produseres, noe som følgelig reduserer trøtthet.

Dette skyldes at serotonin er en nevrotransmitter som kan øke tretthet.

Noen mennesker bruker fortsatt BCAA som et supplement for å redusere mental utmattelse og opprettholde årvåkenhet og rask tenkning..

7. Rapid absorpsjon

I motsetning til andre kosttilskudd (som må gå gjennom leveren), går BCAA direkte til muskelvevet. På denne måten kan du nyte fordelene dine raskere under og etter trening.

BCAA: Pulver, kapsel eller væske? Hvilken skal jeg ta??

Før du snakker mer fullstendig om de tre typene, er det godt å tydeliggjøre at ingen vitenskapelig studie har vist at en type er bedre enn den andre i effektspørsmålet.

Det vil si at fordelene og ulemperne som er oppført nedenfor, ikke har å gjøre med den lovede prestasjonen, men med personlige aspekter.

Ta en titt på følgende viktige opplysninger om hver enkelt og avgjør hvilken som synes å være den beste typen for deg.

1. BCAA pulver

En av de mest solgte versjoner, pulver, der den blander i riste med vann.

Produktprodusentene oppgir selv at hovedforskjellen i BCAA-pulver er renhet.

Dette skyldes at det ikke krever hjelpestoffer (stoffer som brukes til å øke volumet av tilskudd) som med kapslene.

Dermed er konsentrasjonen av aminosyrer høyere per gram, og dermed er kostnadsfordelen bedre.

For denne kvaliteten er den ideell for alle som allerede bruker penger på andre kosttilskudd og er lei av å bruke kapsler.

BCAA er også assimilert raskere av kroppen, siden det ikke er nødvendig å fordøye kapslene, som er mer tidkrevende ved fordøyelsen og absorpsjonen.

fordeler

  1. økonomi;
  2. Rask absorpsjon;
  3. Større konsentrasjon;
  4. Enkel inntak i større mengder.

ulemper

  1. Smak litt ubehagelig;
  2. Lav praktisk, fordi den trenger å bli konsumert med litt væske;
  3. Lav oppløselighet.

Du kan kjøpe BCAA pulver av veksttilskudd som anses best når det gjelder kostnadsfordeler, siden det er direkte fra produsenten.

2. BCAA i kapsler

BCAA-versjon i kapsler

Det er den vanligste typen på markedet. Vanligvis finnes i konsentrasjoner på 500 og 1000 mg.

Produsenter sier kapsler er bedre for markedsføring fordi de gir større kontroll over mengden av aminosyrer som er inntatt.

Imidlertid er det nesten umulig å verifisere om dette er riktig i hver BCAA-kapsel fordi de er laget i store grupper.

For ikke å nevne at kapslene ikke bare har rene aminosyrer, men også andre komponenter for å "fylle" produktet. 

Hvis du bruker for mange kapsler på en gang hver dag, kan det føre til gastrisk irritasjon fordi de ikke er for små.

På den annen side kan de være praktiske for de som har en travel dag fordi de ikke trenger god forberedelse og bare kan inntas med et glass vann.

fordeler

  1. praktisk.

ulemper

  1. Vanskelighetsgrad ved inntak av flere kapsler;
  2. Lav fleksibilitet i nøyaktig dosering;
  3. Høy verdi.

Veksttilskudd har også kapselversjonen som, i tillegg til å ha samme råmateriale som importert, er prisen ikke høy fordi den er direkte fra produsenten og kapslene er lett å inntas, klikk her for å få mer informasjon.

3. BCAA i væske

BCAA-væske, den minst kommersielle versjonen i Brasil.

Denne typen er åpenbart praktisk, da den ikke trenger å være pulverisert og ikke trenger å fordøye noen kapsel. Det er flott å ta opp under treningen eller i andre situasjoner der du ikke har tid til å stoppe.

Produktets assimilering av produktet skjer også raskere, selv om det er rapporter om mageirritasjoner.

Et av problemene er at den flytende BCAA ikke er så ren (lik det som skjer med kapslene) i konsentrasjonen av aminosyrer, foruten prisen er noe høy. Også ikke en versjon funnet og solgt i Brasil.

Noen sier (selv om det ikke er bevist av studier ennå) at tiden produktet forblir på hyllen kan endre integriteten til komponentene, redusere effektiviteten.

Gyldigheten er vanligvis mindre enn for de tidligere skjemaene.

fordeler

  1. praktisk.

ulemper

  1. Mindre kondensering av aminosyrer;
  2. Høy verdi.

Hvis du fortsatt har spørsmål om hvilken du skal velge, snakk med en profesjonell og forklar målene dine slik at han / hun hjelper deg med å velge riktig produkt for dine behov.

Les også => Hva er den beste BCAA på markedet i 2018? - OPPDATERT LISTE!

Hvordan ta?

Det anbefales at du tar BCAA ca. 30 til 60 minutter før eller etter trening, helst med god kulhydratkilde.

Dette vil hjelpe til med absorpsjon av komponentene og vil minimere effekten av katabolisme under og etter trening.

Den riktige doseringen avhenger av målet ditt, men noen studier viser at det tar 4 til 8 gram før trening og 6 til 8 gram etter at det kan være best mulig å utnytte stoffet fullt ut.

Hvis ditt primære mål er muskelhypertrofi, anbefales det å ta en dose når du våkner, for å blokkere katabolismen som startet over natten.

Det er viktig å huske at det er viktig å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog før du begynner å bruke kosttilskudd.

Den injiserbare versjonen, verdt det?

Injiserbar BCAA er ikke verdt det, og vi vil forklare hvorfor:

1 m først fordi det ikke er noen studier som viser noen effektivitet i denne typen prosedyre, som ville være nok til ikke å bruke penger på det;

Andre andre som for at aminosyrer skal metaboliseres av kroppen vår, er det mye enklere og billigere, for å opprettholde et høyt proteinholdig kosthold eller som supplement, for å kjøpe et BCAA supplement som kommer ut mye mer!

Bivirkninger

Forbruket av BCAA i riktig mengde har ingen alvorlige bivirkninger. Men hvis du overskrider oppgitt dose, kan du ende opp med noen av følgende effekter:

  • Gastrointestinale problemer;
  • hodepine;
  • Glukose reduksjon;
  • kvalme;
  • Endring i motorkoordinasjon;
  • flatulens;
  • forstoppelse,

kontraindikasjoner

BCAA har ofte de grunnleggende kontraindikasjonene til andre kosttilskudd.

Se nedenfor:

  • Den som har laktoseintoleranse må ta hensyn til etikettene;
  • Hvis du tar medisiner, vær oppmerksom på mulige interaksjoner;
  • Hvis du har en stemning eller en depressiv lidelse, anbefales det å unngå tillegget.
  • Ta ekstra forsiktighet hvis du har noen nyreproblemer eller annen sykdom;

Aldri begynne å bruke BCAA eller andre tillegg uten først å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog. Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og erstatter ikke faglig veiledning..

Rapporter - For deg hva var det beste?

Har du tatt noen av disse versjonene? La rapporten nedenfor (i kommentarene) snakke som det var din erfaring og hjelpe de neste leserne med ditt vitnesbyrd.

Liker du denne artikkelen på BCAA pulver, kapsler eller væske? Del så med vennene dine på sosiale nettverk! Takk!