BCAA er et akronym på engelsk som står for forgrenet kjedeaminosyrer. Dette navnet er gitt til kun 3 av de mange aminosyrene som er tilstede i kroppen vår, slik spesifisitet er begrunnet av molekylær struktur av disse næringsstoffene.

BCAA og hypertrofi: Science forklarer hvordan "magi" fungerer

Leucin, valin og isoleucin er de tre medlemmene av BCAA-familien. Disse næringsstoffene er tilstede i muskelvev, muskelkonsentrasjonen varierer med hver enkelt fiber kan observere opp til 35% av BCAA i de essensielle aminosyrene som er tilstede i muskel fiber, som for eksempel muskelfibrene utgjør 40-45% av vekt kan vi si at vår De forgrenede aminosyrene er til stede i stor mengde i vår organisme.

Så vi kan si at BCAA kan gi fordeler på mange måter, disse varierer fra forbedret ytelse til kosten behandling av enkelte sykdommer som genererer feilernæring og kakeksi.

I følge de metabolske bane av disse aminosyrene er enzymene mest aktive i oksydasjonen av disse næringsstoffene lokalisert i muskelvev (selv om leveren også har et nedbrytningssystem).

Under trening kan menneskeskjelettmuskulatur oksidere og transformere til energi opptil seks aminosyrer, men BCAAs brukes fortrinnsvis. Jo lavere tilstedeværelse / forbruk av glukose som energikilde, desto større rekruttering av aminosyrer til energistøtte under trening.

Når vi snakker om søket etter hypertrofi, kan BCAA-tilskudd hjelpe til med muskelproteinanabolisme på noen måter:

a) gjennom sentral tretthetsforsinkelse - øker treningskapasiteten, øker treningstiden og resulterer i mer effektive stimuli.
b) fremme sekresjonen av insulin - et anabole hormon som blant annet inneholder transport av næringsstoffer til det indre av muskelcellen.
c) forbedre immunokompetansen - immunsystemet er favorisert og utfører dermed bedre beskyttelsesfunksjoner.
d) redusere graden av muskelskade forårsaket av fysisk trening

VIKTIG: Disse implikasjonene er viktige for de som trener i høy intensitet og / eller høy frekvens av treningsøkter i uken.

Prosessen med hypertrofi stimuleres gjennom forbruket av BCAA, med disse næringsstoffene aktivert en metabolsk vei kalt mTOR. Dette settet av signaler styrer celleveksten som respons på nærvær av næringsstoffer og vekstfaktorer.

BCAAs (spesielt leucin) virker i synergi med insulin, dette forsterker oversettelseseffekten av disse proteinene, det vil si at insulin har en permissiv effekt på proteinsyntese i nærvær av aminosyrer.

VIKTIG: Muskelhypertrofi oppstår bare når muskelproteinsyntese overstiger muskelprotein nedbrytning. Styrkeøvelser har en signifikant effekt på muskelproteinmetabolisme.

Akutt øker disse øvelsene (styrkeøvelse) muskelproteinbalansen (syntese - nedbrytning). Gjennom fôring kan vi gi betingelser for denne balansen å fortsette positivt, forbruket av BCAA kan øke hastigheten på proteinsyntese. Dette er fordi bcaa supplemente fremmer økt tilgjengelighet av aminosyrer, og dermed fremme økt transport av denne til det indre av cellen frembringelse av stimulus mTOR pathway. Leucin tilstede i BCAA stimulerer aktivering av signalveier, som kan reagere ved å øke proteinsyntese i den første fasen av gjenoppretting etter øvelse.

BCAA Veksttilskudd, den beste kostnadsfordelen i Brasil. Klikk på bildet for mer informasjon.

Karlsson og kollegaer undersøkte effekten av trening alene eller i kombinasjon med oral inntak av BCAA på muskel anabolisme. Det ble observert at både utøvelse av kraft som BCAA inntaks fremmet endringer i proteinmetabolisme, men forbruket av BCAA + utøve betydelig økt fosforylering av P70-proteinet, et signaliseringsveien som genererer stimuli mTOR.

I en annen studie Koopman et al fant at tilsetning av leucin (en av de tre BCAA) i drikk som inneholder hydrolysert protein og karbohydrat fremmet større stimulans til kroppens proteinsyntesen i forhold til isolert inntak av karbohydrater eller karbohydrat med proteinhydrolysat.

Når vi snakker om skader forårsaket av trening, en situasjon som påvirker mange enkeltpersoner som trener med høy intensitet kan sitere forskning ved Shimomura og kolleger, undersøkte de effekten av tilskudd med BCAA på stølhet (DOMS) og tretthet muskel-indusert trening. Denne undersøkelsen sammenlignet virkningene av en drikk inneholdende BCAA og en inneholdende glukose, fag inntatt den BCAA-løsning (0,1 g / kg) eller dekstrin-oppløsning (0,1 g / kg) 15 minutter før trene med vekt.

Smertestoppen var betydelig lavere i gruppen som konsumerte BCAA. Som begrunnelse for disse resultatene markere muligheten for BCAA redusere etter trening protein degradering og det faktum at leucine kan stimulere muskelproteinsyntesen.

Surveydata viser oss at BCAA er involvert i situasjoner som omgir dem fysisk aktiv, gunstig spenner fra forbedret atletisk ytelse til økt adaptiv respons generert av øvelsene på grunn av dettebruk av BCAA er godt egnet for fysisk aktivitet utøvere som ønsker å øke muskelmasse, redusere fett / opprettholde muskelvevet, de som ønsker å øke idrettslige prestasjoner i utholdenhetstrening og andre saker som dietoterapias. På den annen side er det ingen kontraindikasjoner for forbruket av disse næringsstoffene.

Tekst fortsetter etter annonsen.

I studier med BCAA ble testet med hensyn til forskjellige protokoller mengder av BCAA, kan den enkeltes behov variere sterkt, men et veid gjennomsnitt kan brukes når individet ikke har en ernæringsstøtte, marginen mellom 0,06gr 0,1gr av BCAA per kg kroppsvekt.

Ifølge den observerte etterspørselen er de mest angitte tidspunktene for forbruk før og etter opplæring.

Oppsummerer de mest relevante fordelene for de som trener:

  •  Stimulere insulinproduksjon så vel som muskelproteinsyntese.
  •  De regulerer syntese av proteiner, regulerer anabolismens og katabolismens mekanismer.
  •  Gi energi støtte i utholdenhet øvelser med lang varighet.
  •  De kan bidra til å opprettholde immunsystemets funksjoner og respons i anstrengende trening.
  •  Hjelper forsinker sentral tretthet når det brukes før trening.
  •  Opprettholder ytelse i varme omgivelser (høy temperatur).
  •  Optimaliser gjenoppretting og forebygging av treningsinducerte lesjoner.

Material utarbeidet av Diogo Círico, sportsnæringsdirektør R.T. Veksttilskudd.

Bibliografiske referanser: 

SHIMOMURA, Y .; HARRIS, R.A. Metabolisme og fysiologisk funksjon av forgrenede aminosyrer: diskusjon av økt 1. J. Nutr., V.136, n. p.232S-233S, 2006

KARLSSON, H.K .; NILSSON, P.A .; NILSSON, J .; CHIBALIN, A.V .; Zierath, J.R .; BLOMSTRAND, E. Forgrenede aminosyrer øker p70S6k fosforylering i menneskeskjelettmuskel etter motstandsøvelse. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab., V.287, n.1, p.E1-E7, 2004.

KOOPMAN, R .; WAGENMAKERS, A.J .; MANDERS, R.J .; ZORENC, A.H .; SENDEN, J.M .; GORSELINK, M .; KEIZER, H.A .; VAN LOON, L.J. Kombinert inntak av protein og fritt leucin med karbohydrat øker etterspørsel av muskelproteinsyntese in vivo hos menn. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab., V.288, n.4, p.E645-E653, 2005.

Sponset tekst
Den ovennevnte teksten er sponset, men det svikter ikke å være sant i den informasjonen den avslører. Denne meldingen representerer vår gjennomsiktighet med publikum på Hypertrofia.org