Arginin er en aminosyre som anses som essensiell. Se nå alle fordelene og hvordan det kan optimalisere gevinster i muskelmasse.


Mengden av aminosyrer vi trenger for at kroppen vår skal fungere ordentlig, er ganske betydelig. Noen viktigere, noen mindre.

Men det som er sikkert er at i kostholdet vårt er det viktig å søke maksimalt inntak av aminosyrer av god kvalitet. En av dem er L-arginin.

Arginin har viktige funksjoner innenfor vårt metabolisme og optimaliserer en rekke reaksjoner, som bidrar til anabolisme.

Spesialist lærer deg hvordan du ikke gjør feil når du tar Arginine:

Les også:

Nitrogenoksyd (NO2) - Hva er det, hva er det for, effekter og hvordan man skal ta det

Hva er Arginine?

Det er nødvendig å forstå, før spesifikt talt om L-arginin, at det er aminosyrer som produseres av kroppen vår og andre som må inntas. I tilfelle av L-arginin er det en aminosyre som til og med er produsert av kroppen, noe som betyr at den ikke er riktig en essensiell aminosyre.

Men vår kropp produserer bare det som er nødvendig for å levere organismenes behov. Dette er bra, men når vi ønsker å øke sine funksjoner, Vi trenger litt høyere inntak.

Funksjon og hva er det for?

Generelt har Arginine en viktig rolle i celleoksygenering, forbedrer blodsirkulasjonen og syntesen av nitrogenoksid.

Nitrogenoksyd er en viktig komponent i vasodilasjon, noe som er grunnleggende for bedre gevinster i muskelhypertrofi og gjenoppretting. 

Logikken er enkel: med mer plass til sirkulasjon å skje, er det lettere for kroppen å bære næringsstoffer til celler.

Men som Sackheim og Lehman (2001, s. 420) påpeker, er arginin den eneste kilden til nitrogen som virker i syntesen av nitrogenoksyd.

Nitroksydestimulering vil bidra til å øke kontinuerlig tilførsel av blod i musklene. Derfra kan vi forstå fra begynnelsen at hovedfunksjonen er i muskelhelse. Det er derfor mange pre-workout kosttilskudd har arginin i deres sammensetning.

Gain av muskelmasse

Sammendrag kan vi se at arginin spiller en viktig rolle i proteinsyntese i kroppen. Derfor er det en stor agent i å få magert masse og fett tap, ettersom dette har en begrenset lagring. Alt dette på grunn av forbedring av oppbevaring av nitrogen.

Så, dette supplementet fungerer på utviklingen av magert masse i stedet for fett, gjennom den såkalte nitrogenoksydsyntese.

Imidlertid er disse ikke de eneste funksjonene av l-arginin.

Sekundære Arginin Funksjoner

Arginin har andre viktige funksjoner, i tillegg til bare stimulerende retensjon og nitrogen og optimalisering i syntesen av nitrogenoksid.

En av de viktigste funksjonene til L-Arginine er å stimulere produksjonen av veksthormon (GH) direkte. Som vi vet er GH svært viktig, ikke bare for hypertrofi, men også for fettstap og generell fettforbrenning.

Andre hormoner som har deres syntese forbedret ved bruk av L-Arginin, er insulin og glukagon. Insulin er en av kroppens viktigste anabole hormoner, og letter tilførselen av glukose til celler, og gir energiinngangene de trenger for å utføre sine funksjoner.

Et annet viktig poeng, angående funksjonen av L-Arginine, er forbedringen i produksjon av styrke og muskelkraft. Arginin er et av mellomproduktene i syntese av fosfat og kreatin. Med dette, med riktig tilskudd, kan du få en forbedring i utbyttet.

4 store fordeler med arginin

1 ° Forbedring av blodsirkulasjonen og hjertesystemet

Fordi L-arginin er direkte knyttet til funksjonen av nitrogen, vil det få effekt på forbedring av sirkulasjonen, noe som gjør fartøyene mer formbare og letter hele hjertesyklusen.

Dette, også på grunn av mulighetene for å virke på nitrogenoksydet, vil direkte påvirke vasodilasjonen. Derfor er L-arginin svært viktig for å forbedre sirkulasjonen. Dette påvirker direkte livskvaliteten og resultatene av treningen.

2 ° Tiltak mot betennelse, infeksjon og nedsettelse av smerte

En annen stor fordel med arginin ligger i sin antiinflammatoriske virkning, som allerede er testet ved utvinning av betennelse i blæren, for eksempel.

Deretter er det hjelp i helbredelse, som allerede spådd, spesielt når vi blir klar over sin funksjon i gjenoppretting av muskelfibre. Forskning har vist en relevant fordel i helbredelsen av vev kort etter kirurgiske prosedyrer.

Og følelsen av smerte ender også med å minske også som en følge av dens ytelse i cellene. For utøvelsen av utøveren er veldig bra, fordi smerten er redusert som musklene gjenoppretter, siden en effekt er en konsekvens av den andre.

3 ° Fordeler for vekttap og hypertrofi

Generelt virker l-arginin direkte på å forbedre sirkulasjonen, riktig? På denne måten vil det få flere næringsstoffer til å nå cellene.

Hvis treningen er godt utført og dietten er tilstrekkelig, hjelper arginin indirekte i celleregenerasjon og i forbedring av overkompensasjon.

På denne måten, enten for vekttap eller for hypertrofi, er arginin en viktig adjuvans for bedre resultater.

I tillegg, med høyest inntak av arginin, har vi mer sirkulerende nitrogen. Kvävebalanse, som er forenklet knyttet til større retensjon og proteinutnyttelse, er grunnleggende for de som søker bedre resultater i trening.

4 ° Forbedring av hormonfunksjonen

Arginin har en annen viktig funksjon: det hjelper i sekretjonen av visse hormoner, som har en viktig lipolytisk og anabole funksjon. Den viktigste er veksthormon, GH.

Et annet viktig poeng med arginin er at det virker direkte på å forbedre sekresjon og bruk av insulin. På denne måten absorberer cellene mer effektivt næringsstoffene, hovedsakelig glukose. Dette får kroppen til å komme seg raskere og få en mer konstant gevinst i form av hypertrofi.

Dette er noen av de viktigste fordelene med arginin. Dette tillegget vil ikke fungere direkte på muskelbygging, som med noen proteintilskudd. Men med en tilstrekkelig intensitetsopplæring, med et balansert kosthold, vil inntaket av Arginine potensere resultatene.

Hvordan ta Arginine

Lær å ta Arginine riktig, slik at du ikke gjør feil!

Det anbefales at du tar arginin to ganger om dagen, den første ved daggry og den andre etter trening. Men det er uenighet når du setter inn gjennomsnitt for den daglige dosen og på hvilken tid du skal ta.

Forskning som allerede er publisert, indikerer en variasjon fra 50 mg til 30 g totalt på en dag. Det er at vi har en veldig stor forskjell der. Denne forskjellen er relatert til idrettsutøverens fysiske type, hans / hennes kosthold som helhet og hans treningsnivå.

Produsenter selger Arginine-supplementet med 500 mg eller 750 mg hver kapsel. Rådgivning tar 2 til 3 ganger om dagen.

Når det gjelder perioden som skal tas, er det også divergens.

Vi har undersøkt noen merker av kosttilskudd som kommersialiserer arginin. Noen forteller deg i sin pakke å ta tilskudd før trening, både konsentrert form og i pre-treningstilskudd med stoffet i formelen. Andre merker anbefaler bruken delt i doser ved waking og en annen etter trening som vi nå informerer lite.

Du kan ta eller som produsenten understreker i emballasjen, som denne perioden forskjellen kan være relatert til mengden per kapsel som varierer fra en produsent til den andre. Eller enda bedre, og det er den mest anbefalte, uten tvil ta som instruert av en profesjonell, i tilfelle en ernæringsfysiolog. 

Selv fordi vi ikke må glemme at dette stoffet allerede er inntatt fra vanlige matvarer fra vår dag til dag, og når det er tillegg, må vi ta hensyn til dette.

Derfor vil en ernæringsfysioter bedre kunne bestemme mengden i henhold til dine behov.

Noen matvarer rik på arginin er:

  • Bønner og soyabønner;
  • eggeplomme;
  • cashewnøtter, hasselnøtter, peanøtter, pistasjenøtter og nøtter;
  • halv bitter sjokolade;
  • fisk som tunfisk, sardiner og laks;
  • kyllingfilet;
  • melk og melkeprodukter;
  • frukt som jordbær, vannmelon, drue og kiwi;
  • sjømat som reker, hummer, blekksprut og krabbe.

Det er anslått at et godt matet menneske allerede kan innta opptil 5g arginin daglig i mat.

Pris og hvor du skal kjøpe tillegget

I tillegg til pre-treningstilskuddene som inneholder Arginine i sammensetningen, selges dette stoffet også i konsentrert form i pulver og i kapsler med mengde som allerede er etablert av produsenten.

Du kan fortsatt kjøpe den manipulerte argininen i manipulasjonsapotek. Prisen kan variere avhengig av produsenten og mengden av preparatet som er informert i pakningsvedlegget.

Gjennomsnittlig pris på arginintilskudd i pakning som inneholder 120 kapsler med 750 mg hver kapsel, koster rundt R $ 35,00 til R $ 60,00, de nasjonale produktene. Allerede de importerte kan variere fra R $ 80,00 til R $ 119,00.

Bivirkninger

På kort sikt, arginin faktisk gir ikke engang synlige bivirkninger, i det minste for de fleste. Men over tid, hvis det er dårlig administrert, kan bivirkningene være for skadelige. En av disse effektene kan være ikke-vekst av magert masse.

Men som mager masse kunne forhindre veksten, hvis arginintilskudd fortsetter å bare øke proteinsyntesen?

Svaret er veldig enkelt: Arginin er bare en aminosyre, det vil si for å få en garantert effekt, kan utøveren ikke legge ut et balansert kosthold med inntak av viktige næringsstoffer som mineraler, proteiner, vitaminer, lipider og andre aminosyrer som er avgjørende.

kontraindikasjoner

Arginintilskudd er kontraindisert for:

  • diabetiker,
  • gravide eller ammende kvinner;
  • personer med nyreproblemer.

Disse gruppene bør unngå dette tilskudd, da det kan forringe vitale funksjoner. I tilfelle av diabetikere ligger problemet i Arginins rolle på insulin.

De som allerede har hatt et hjerteinfarkt må holdes vekk fra produktet. Da må vi ta hensyn til andre problemer som kan forverres, for eksempel symptomene på herpes eller forverring av halsbrann, gastritt og magesår for å øke surheten i magen.

Det er verdt å ta Arginine?

I en generell sammenheng, ja. Det er imidlertid viktig å forstå at bare inntak av Arginine ikke gir resultater. Hele sammenhengen må jobbe på. Arginin er et coadjuvant-element som bare forsterker hva stimuliene til diett og trening gir.

Samlet sett er fordelene med å bruke arginin enorme. Dette er et supplement som vil gi en forbedring gjennom hele prosessen med muskelregenerering. Derfor, hvis brukt riktig, er det verdt veldig mye, bruk Arginine.

Det er veldig viktig å ha alt dette klart når du bruker slikt tillegg. I tillegg, for å kjenne de ideelle mengder inntak, er idealet å få hjelp av en god profesjonell.

Legg igjen historien din

Legg igjen rapporten om resultatene ved hjelp av supplementet med Arginine, like under i kommentarfeltet. Fortell oss om din erfaring, hvis du hadde bivirkninger, hvilket merke du brukte. Hjelp de neste leserne.

Liker du denne artikkelen?? Så del på sosiale nettverk med vennene dine og hold dem informert.

Gode ​​treningsøkter!

referanser:
ANGELI G, et al. Undersøkelse av effekten av oral arginintilskudd på økning av styrke og muskelmasse. Rev Bras Med Esporte, 13, 2007.
MATSUMOTO, K., et al. BCAAs og Arginine Supplement legger vekt på skjelettmuskulaturproteolyse forårsaket av moderat trening hos unge personer. Int. J. SportsMed. Vol. 28, 2007.
SACKHEIM, George I; LEHMAN, Dennis D. Kjemi og biokjemi for biomedisinsk vitenskap. 8. utg. Editora Manole, 2001.