Det er ikke uvanlig å se folk som lever trener i treningsstudioet og ikke kan utvikle dem riktig. Kyllinger? Kanskje, men ikke alltid ... Jeg bekjenner at en av mine største vanskeligheter (blant mange) var å få armene mine til å utvikle seg, og ikke at kroppen min er der den utviklede, men armene falt alltid av resten.

Mange var systemene jeg prøvde: lavt volum, høyt volum, muskel fascia trening, kraft kroppsbygging trening og så videre på den endeløse listen ... Noen bedre enn det jeg ville, andre ikke så mye.
Problemet var med meg, og det viktigste var å fortsette å prøve til jeg fant systemene jeg kunne bruke. Under alle undersøkelser og trening med en gammel kroppsbygger, tidligere brasiliansk mester, som for øvrig fokuserte på å forbedre armene mine, ble jeg foreslått å trene i et system kjent som ARMagedoon.

Ser at navn, tenkte jeg umiddelbart at det var en slags spøk, eller at han sa det var en intens treningsøkt i ferd med å komme til slutten av verden ... Og dette, fordi vi allerede hadde lang fortid året 2012 ... Selv i "spøk" bestemte jeg meg for å akseptere, og da vi kom til treningssenteret ba om bedre forklaringer ...

  • The ARMagedoon trening: er en kort opplæring, sjeldne og virkelig gi deg resultater fordi det "går rett på sak" ... Uten krav, begynte vi å starte treningen, og jeg må si at jeg ble overrasket over å føle en pumpe som ikke lenger følte en stund og mer at dette, ble jeg overrasket over hvor mye pumpen varte, og viste at faktisk muskelen rekrutterte en god mengde blod for næring og selvfølgelig oksygenering.

Men, hva er ARMagedoon-systemet? Det er et system som tar sikte på å heve armene i kort trening og med ekstremt høy intensitet. Med andre ord, det tar sikte på maksimal skade på skjelettmuskulaturene på kortest mulig tid.

Men for det er det nødvendig å fokusere ikke bare på trening, men også på ernæring og tilstrekkelig hvile etter økten. For uten disse to hovedaspektene vil du sikkert ikke ha overkompensasjonene som er nødvendige for at armene dine skal reagere positivt på de givne stimuliene.

De grunnleggende prinsippene for ARMagedoon opplæring er at det er noen prinsipper som kan betraktes som grunnleggende i trening, de er:

  •  Hurtig trening: Treningen din bør ikke vare lenger enn 45 minutter. Dette er en ideell trening for maksimal stimulering på kortest mulig tid. Å bidra til kroppen din går ikke inn i katabolske tilstander og forblir alltid i en god anabole tilstand alltid;
  •  Tung trening: Opplæring bør være så intens som mulig. Husk: Maksimal belastning (alltid med riktig utførelse av bevegelsen) for å nå gjentakelsene som er etablert i hver serie;
  •  Utvidet hvile: Det er ikke fordi ARMagedoon er et system som involverer korte treningsøkter som det ikke vil kreve lengre hvile. Minst 5 dager med utvinning vil være nødvendig for å omskole armene dine. Husk at når vi trener brystet, dorsal eller deltoids, bruker vi armene, så se etter øvelser for disse gruppene som ikke involverer veldig mye slike muskler (biceps og triceps).
https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/Armagedoon-treino-bracos-Sendon.mp4

Ernæring, når vi snakker om ARMagedoon-systemet, snakker vi om et stort behov for energibesparelse og hydrering (vurderer både vann og elektrolytter). Således er det svært interessant at før og etter trening fullbyrdet gode mengder karbohydrater (og dermed gi gode mengder energi forbindelser for muskelkontraksjon), og også vann og elektrolytter, for å pumpe fluid til musklene, nærende best.

Kombinasjonen av gode kilder til glukose, elektrolytter (spesielt natrium) og vann vil gi et meget godt pumpeutseende under og etter trening.

Bruk av kosttilskudd som kreatin, kan også være veldig interessant for å hjelpe denne pumpen på en generell måte. I tillegg kan du tenke på bruken av glycerol for dette grunnlaget.

Bruken av BCAA og L-glutamin samt L-arginin kan også være interessant å bidra til å redusere tretthet under trening, selv om det fordi ARMagedoon være en kort opplæring, tretthet CNS vil ikke være like intens som i trening lenger.

Nære deg riktig med alle makronæringsstoffer før og etter trening. Og når vi sier "etter", mener vi ikke øyeblikket etter treningen, men dagene etter treningen

La oss snakke om trening, selv, ok? I utgangspunktet innebærer ARMagedoon et første bi-sett for samme muskel, etterfulgt av samme etterfølgende bi-sett for neste muskel, sistnevnte er den inverse. Så i dette første tilfellet har vi noe som vil se slik ut, for eksempel:

Forlengelse triceps SS-snor Triceps forlengelse panne med straight bar eller EZ

  • Etterfulgt av: Direkte tråd med rettstang SS Tråd Scott på maskinen mellom et bi-sett og en annen, det er hensiktsmessig å hvile i gjennomsnitt 30 sekunder. Men du trenger ikke nødvendigvis denne hviledagen. Hvis du vil fortsette uten det, er det også gyldig og dette er mulig.
  • Etter den første kretsen, som vil gjentas 3 eller 4 ganger (men vanligvis 3X er nok), vil du gå til neste krets, som vil bestå av et bi-sett som vil lukke ARMagedoon på tradisjonell måte. Vanligvis kan du bruke en mer isolerende øvelse for triceps og det samme for biceps.

Et forslag kan være:

Triceps forlengelsesting på SS-remskive Kryss tråd med høy trisse. Det samme bi-settet vil bli gjentatt to eller tre ganger, og det er alt. I dette tilfellet er tilpasningen gjort av meg en annen sekvens av to øvelser, men uten bi-sett. Men hva er hensikten med dette? For det første, fordi denne siste sekvensen utvider forlengelsen av det lange hodet på triceps i en total måte, det vil si med en av øvelsene som jeg anser uerstattelig i triceps trening, som er den franske tråden. Imidlertid er et tillegg at det utføres ensidig, for å bedre symmetrien mellom sidene.

For et annet punkt, vil biceps øvelsen være hammer tråden, med sikte på å forbedre underarmene. Hammeren kan kjøres på remskiven, med tau, men i dette tilfellet vil vi bruke øvelsen med håndvægte, også for å jobbe ensidig.

Da ville vi ha en sekvens på tre eller fire sett for en av disse bevegelsene og det samme for den andre øvelsen. Husk igjen at det ikke burde være noen superseries mellom dem!

Endres rekkefølgen av øvelser? Faktisk har ARMagedoon trening forhåndsdefinerte øvelser, men de fleste utøvere av det samme IKKE følg disse oppgavene for ikke å forlate treningen for systematisk til det punkt som ikke utvikler seg, og for det meste å gi forskjellige stimuli til skjelettmuskulaturen. Det er ingen regler om utøvende øvelser for dette systemet, du kan velge de øvelsene som passer best for deg.

Hva er marginene for repetisjoner som jeg må jobbe med? Det finnes ingen absolutte regler. Du kan velge øvelser med høyere repetisjonsmarginer, rundt 10-15, eller du kan jobbe med lavere repetisjoner på 4-8, for eksempel. Du bør imidlertid periodisere denne marginen alltid. På denne måten kan vi foreslå noe som går fra et system som er mer orientert mot styrke og eksplosjon til noe mer orientert til arbeidet med type I fibre.

Vi kan variere dette fra uke til uke, som følger:

Artikkelindeks:

  • Uke 1:
  • Uke 2:
  • Uke 3:

Uke 1:

  • SS Testa String - 4X4-8
  • SS Scott direkte tråd i maskinen - 4X4-8
  • Cross Stitch SS Extension av triceps coice - 3X4-8
  • Fransk ensidig tråd - 3X4-8
  • Tråd hammer med dumbbells - 3X4-8

Uke 2:

  • SS Testa Strand - 4X8-10
  • SS Scott direkte tråd i maskinen - 4X8-10
  • Cross Stitch SS Extension Triceps Coice - 3X8-10
  • Fransk ensidig tråd - 3X8-10
  • Tråd hammer med dumbbells - 3X8-10

Uke 3:

  • SS Testa Perle - 4X10-15
  • SS Scott Direkte tråd i maskinen - 4X10-15
  • Cross Stitch SS Forlengelse av triceps coice - 3X10-15
  • Fransk tråd ensidig - 3X10-15
  • Tråd hammer med dumbbells - 3X10-15

Etter disse tre ukene kan du variere øvelsene ved å følge sekvensen igjen, med forskjellige øvelser. Dette er bare et forslag om periodisering, der det kan variere i henhold til dine individuelle mål og behov.

konklusjon

I motsetning til tradisjonelle ARMagedoon, som allerede er en intens og effektiv trening for armene, Marcelo Sendón ARMagedoon tilpasninger gi deg verdifulle endringer i arbeidet med symmetri og økt intensitet trening armer. For at treningen skal ha reell effektivitet, er det nødvendig å respektere sine prinsipper og følge den med den største presisjonen.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!