Blant aminosyrer bedre kjent i bodybuilding, etter BCAA og L-Glutamin, er selv den L-Arginine.

Men hva er årsakene til at det er så snakkes om, og mer enn det, hvorfor er det fortsatt så mange resepter av denne aminosyren for fysiske aktivitetsutøvere? Har det virkelig effekt i kroppen når det er eksogent inntatt, eller har det bare en god effekt når den syntetiseres i kroppen? Hvis det virkelig har fordeler, så hvordan kan vi bruke det til å utnytte dem bedre? Disse og andre spørsmål vil svare nedenfor ...

Artikkelindeks:

  • L-Arginin: Grunnleggende egenskaper
  • Funksjoner av L-Arginin i Menneskekroppen
  • Bruken av arginin i sportstilskudd
  • Arginin-alfa-ketoglutarat
  • L-Arginin har bivirkninger?
  • Hvor å kjøpe?

L-Arginin: Grunnleggende egenskaper

L-Arginin er a basisk aminosyre og betingelsesmessig avgjørende for kroppen, det vil si at den er i stand til å produsere denne aminosyren, men i noen tilfeller (som patogener) er det mulig å supplere det, som i postoperative tilfeller eller i tilfeller av immunologiske depressioner. Når det produseres i endogent medium, kan det for eksempel oppstå fra cirtrulina, når det er avledet fra et eksogent medium, fra hydrolyse av proteiner eller til og med inntak av sin rene form.

Arginin er den viktigste bærestoffet av nitrogen (hovedelement av proteiner) hos mennesker og er også viktig for dannelsen av mange molekyler som blant annet kreatin, nitrogenoksid, prolin, polyaminer. Videre deltar det i mRNA-strukturer.

Funksjoner av L-Arginin i Menneskekroppen

Som alle aminosyrer har L-Arginin også store mengder i menneskekroppen. Blant dem, kan vi markere produksjon av lymfocytter, inhibering av tumorer, inhibering av muskelsvinn, nitrogenoksidproduksjon, sperm produksjon, inhibering av smerte, demineralisering av bein og tenner, virker som en forløper kreatin, som er uunnværlig hvilket som helst menneske, og enda mer for sports utøvere (spesielt styrke), induksjon av frigjøringen av prolaktin, og somatotropin fra hypofysen, frigjøring av insulin av bukspyttkjertelen, foruten glukagon blant mange andre.

Men kanskje, for bodybuilding utøveren, Den største relevansen som L-Arginine har, er relatert til produksjonen av nitrogenoksid, som vi vet har det egenskaper som kan øke ytelsen i kroppsbygging og andre sportsgrene.

Men hva supplering med arginin for å øke ytelsen kan være veldig effektiv og, i hovedsak, noe fordelaktig?

Bruken av arginin i sportstilskudd

Arginin har blitt brukt i årevis i sportstilskudd med premiss for å øke produksjonen av nitrogenoksid. Denne forbindelsen er vasodilator og kan teoretisk, ved hjelp av vasodilatasjon, øke forekomsten av næringsstoffer til musklene.

Det er imidlertid omfattende forskning som viser at tilskudd med mindre enn 3-4 g arginin ikke har noen effekt. Studier går videre og viser at bruk av mer enn 10 g / dag arginin også hadde ingen resultater. Og det snakker om muntlige inntaksspørsmål.

Det er studier som viser at selv intravenøs arginin ikke har så mye effekt dersom det ikke er i virkelig signifikante doser. Det er ingen observasjoner av forbedring i ytelse, reduksjon av tretthet, anabolisme eller reduksjon av kroppsfett, noe som viser det som helt ineffektivt.

Det er imidlertid noen studier som viser enkle økninger, men for praktiske anvendelser vil det ikke være noen applikasjoner mot mengder og former for administrasjon.

Disse fakta er på grunn av absorpsjon som arginin til stede forholdsvis svak i kroppen og også til det faktum at når vi inntar en aminosyre, betyr ikke det nødvendigvis at den skal gå til en spesiell metabolsk vei, siden de aller fleste har flere mulige ruter så kan du gå til den som er mest nødvendig når den er tilgjengelig i blodet.

Arginin-alfa-ketoglutarat

Du har kanskje hørt om AAKG eller Arginine Alpha-ketoglutarat, ikke sant? Vel, er det ikke noe mer enn tilsetning av aminosyren i sin rene form med a-ketoglutarat er en forbindelse av viktig biologisk aktivitet slik at den Krebs syklus (dette er den dekarboksylering av produktet oxalocuccinato og forløper av succinyl-CoA ), aminosyren formasjonen (glutaminsyre og glutamin syntese fra ammoniakk) slik som nitrogen transportøren (deltar, for eksempel dannelsen av GABA, andre neurotransmittere etc.) i reaksjonen med molekylært O2 (som oksiderer O2 å oksidere forskjellige forbindelser katalysert av oksygenaser) blant andre funksjoner.

Noen studier har vist at denne lille felles er nyttig å gjøre faktisk arginin nyttig å bli brukt i produksjonen av nitrogenoksid (NO2), men dette er et faktum som ikke er fullt ut akseptert av alle vitenskapelig måte, sette på spill effektiviteten . Videre har dette veikrysset som danner AAKG vist mulig økning i muskelmasse hos personer som tok stoffet, forbedret insulinfølsomhet, bedre utvinning og trening. Igjen er det flere andre studier som ikke viser denne effekten, og genererer da en stor kontrovers på bruk eller ikke av AAKG.

L-Arginin har bivirkninger?

Fordi det er en aminosyre kodet av det menneskelige genet, gjør det det ikke. Det er imidlertid alltid verdt å huske at når vi snakker om ingen bivirkninger, er vi i refererer til skjemaet inntatt i dietten. Selv om tilskudd ikke viser bivirkninger, er det alltid verdt å være oppmerksom og ikke å bruke unødvendig.

Hvor å kjøpe?

Arginin finnes i verdens største tilskuddsbutikk KLIKK HER og kjenne de beste prisene på markedet.

konklusjon:

Arginine er uten tvil en ekstremt viktig aminosyre for menneskekroppen, for alle bruksområder i metabolismen. Imidlertid er tilstrekkelig effektive mengder L-Arginin allerede oppnådd i et balansert diett og med gode proteinderivater.

Personer som gjennomgår helbredelse, postkirurgisk eller immunologisk mangelfull prosess kan også ha nytte av slikt tilskudd.

Når det gjelder bruk av L-arginin, enten i ren form (oral eller intravenøs) administrering eller i en form AAKG, som er forbundet med a-ketoglutarat (oral) har en blanding av resultater mot mange protokoller. Faktisk, at mange studier gjør oss så langt bort fra bruk av Arginin for økt ytelse, som kostnaden X fordelen er ekstremt dårlig for AAKG det er slik at kanskje har noen slags resultat. Men hvis du er en toppidrettsutøver som ikke har noen ekstra utgifter og kan investere et beløp (eller motta et produkt), kanskje det har en tendens til å øke noe som skade, vil ikke!

Det er imidlertid verdt å vite litt mer om denne aminosyren, fordi i dag har utallige merker av kosttilskudd tilsatt denne forbindelsen i sine produkter, noe som ofte bare gjør den enda dyrere. Så ikke bli båret bort av det alene..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!