den ZMA er et produkt som til for tiden ikke var så snakkes om og ettertraktet som det er i disse dager. I dag vet vi hvor viktig næringsinntaket er sink, magnesium og vitamin B6 for kroppsbygger og fysiske øvelser generelt. Så i dag vil vi lære mer om ZMA, dets komponenter, fordeler og mer.

ZMA er supplementet sammensatt av sink, magnesium og vitamin B6 i gode konsentrasjoner, lovende å hjelpe i økte anabole hormoner, økt magert masse og styrke av idrettsutøvere. I tillegg viser studier at kombinasjonen av disse næringsstoffene i spesielle former, kan favorisere økningen av testosteron, et hormon som er så viktig for de som søker bedre ytelse. Derfor kan ZMA nå brukes som en naturlig erstatning for prohormoner som er farlig for helsen.

Studier i dag viser at kroppsbyggeren, i hvilken han praktiserer høy intensitet, har en tendens til å miste sink og vitamin B6 under høy intensitetstrening. Magnesium er et annet næringsstoff som i tillegg til å mangle virkelig i de fleste, blir dette gjort enda mer trengende til utøveren av fysiske aktiviteter, siden dette næringsstoffet går tapt med vektløfting. Derfor blir erstatning av disse næringsstoffene så avgjørende for at organismen fungerer riktig, og slik at vi kan oppnå enda bedre resultater.

LÆR: Hvordan lagre på ernæringsfysiologen og den personlige treneren og fremdeles få fantastiske resultater!

oppdage: 04 feil som hindrer deg i å oppnå muskelhypertrofi og lære å eliminere dem!

oppdage: Slik får du kroppen til drømmene dine og tiltrekker deg Hvor du kan bruke inntil 12 uker!

vET: De 10 trinnene du trenger å ha en diett og en opplæring, fokuserer på dine behov og enkeltpersoner!

Artikkelindeks:

  • Sinken
  • Magnesium
  • La oss bedre forstå hvordan våre ZMA næringsstoffer fungerer i kroppene våre.?
  • I hvilken sink og magnesium kan det hjelpe kroppsbyggeren?
  • Hvor å kjøpe ZMA?
  • Fordeler med ZMA:
  • Sink og magnesium er prohormoner?
  • Slik bruker du ZMA
  • Video med ZMA-gjennomgang

Sinken

Sink (Zn) er et spor mineral som finnes i vesentlig fast til liv og er en kofaktor i mer enn 100 forskjellige typer av enzymer og deltar i syntesen av nukleinsyrer, proteiner, deltar i helingsprosessen, det immunologiske system, syntese av DNA, oppfatning av lukt og smak, og testosteronsyntese.

Funksjonshemming kan medføre forsinkelser i, hårtap, gastrointestinale problemer, depresjon, utmattelse, apati, problemer med hud, tap av appetitt og hukommelse (så vel som relative tap av kognisjon), reduksjon i sårheling, virker som en antioksidant næringsstoff , da det er forebyggende for skader forårsaket av frie radikaler, og tap av seksuell styrke, noe som resulterer i seksuell impotens (som nevnt er det kofaktor i produksjonen av testosteron).

Disse symptomene er vanligvis sett i sink mangler relatert til diettmangel eller malabsorption av mikronæringsstoffet forårsaket enten av fysiologiske problemer eller ved problemer knyttet til sykdommer og avhengighet som alkoholisme. Det er viktig å merke seg at fysisk aktivitet utøvere kan ha sink mangler ikke bare fordi de har disse problemene, men på grunn av deres individuelle behov, fordi daglige utgifter er også betydelig høyere.

De nødvendige mengdene av sink varierer etter kjønn og alder av personen. Som de fleste kroppsbyggere er i voksenområdet, er de mest aktuelle anbefalinger rundt 12 mg for kvinner og 15 mg for menn, og disse beløpene kan være høyere for kvinner i bestemte situasjoner, for eksempel graviditet.

De viktigste diettkildene til sink er: østers, sjømat generelt (krepsdyr, fisk etc), røde kjøttprodukter og eggeplommer, blant annet med mindre relevans. Videre kan sink bli supplert for å møte mulige mangler i de daglige anbefalingene eller til og med for å øke en bestemt prosess, som for eksempel produksjon av testosteron, som er uunnværlig for utøveren av fysiske aktiviteter.

Imidlertid kosttilskudd med dette mineral bør være forsiktig, da det kan føre til forgiftning, noe som fører til deregulering av fremgangsmåter som er optimalisert for deres tilstrekkelig inntak og også forårsake problemer med ubehag, diaré, gastrointestinal smerte, hodepine og kan forårsake en ubalanse i kroppen mot andre mineraler også. Så, hvis tilskudd er nødvendig, alltid konsultere en god profesjonell før de beste protokollene er etablert for deg.

Magnesium

Magnesium (Mg) er også et alkalisk mineral av uunnværlige funksjoner i stoffskiftet i menneskekroppen. Mye av magnesiumreserver i kroppen er i beinene, og det deltar også i mange reaksjoner som er en kofaktor for flere enzymer, spesielt de som er avhengige av ATP. Dette mineralet deltar også i stabilisering av RNA og DNA molekyler.

Blant andre funksjoner av magnesium kan vi nevne regulering i fordøyelsesprosessene, regulering i nivåene av sukker i kroppen, forbedring av søvn, forbedring i syntese av kollagen og produksjon av hormoner, så som testosteron.

Magnesiummangel er ofte relatert til problemer som (spesielt i overkroppen), hjertearytmier, hodepine, muskelmasse, svakhet, tap av bentetthet, kvalme, oppkast, blant annet.

Som i tilfelle sink, har magnesium også daglige anbefalinger som varierer fra person til person og dens fysiologiske tilstand. Anbefalinger varierer vanligvis fra 300 til 500 mg / dag. Den finnes i gode mengder i fisk, artisjokk, søtpotet og jordnøtter. Til tross for dette er det til stede i flere andre matvarer, og kanskje av denne grunn er det ikke vanlige mangler ved dette mineral.

I tillegg til kostholdskilder kan det også suppleres, spesielt når vi ser på en økning i en bestemt prosess, som for eksempel forbedring av søvnkvalitet og produksjon av testosteron, noe som vil være avgjørende for bygging og / eller vedlikehold av lean masse.

Fordi det også er et mineral som trenger omsorg, kan det forekomme magnesiumforgiftninger hvis det brukes i høye doser. Disse forgiftningene kan resultere i kvalme, oppkast, diaré, fallende blodtrykk, redusert muskelaktivitet, økt kramper, blant annet. Høye doser magnesium kan få alvorlige konsekvenser, så alltid se etter gode fagfolk for å veilede dette forbruket (om nødvendig), spesielt ved bruk av kosttilskudd.

LES MER >>> Om Magnesiumklorid og dens betydning for livet og kroppsbyggeren

La oss bedre forstå hvordan våre ZMA næringsstoffer fungerer i kroppene våre.?

den sink er et viktig næringsstoff for kroppen vår, så å være oppdatert med inntak av det er grunnleggende for kroppens ordinære funksjon. Det virker i vår organisme Det er ansvarlig for stimuleringen av mer enn 100 enzymer tilstede i kroppen vår, hjelper i immunsystemet, styrker det samme, bidrar til å forbedre helbredelsen av sår og så videre.. Du kan finne sink i matvarer som rødt kjøtt, fjærfe, østers, nøtter og så videre.. Mangelen på dette næringsstoffet i kroppen vår kan forårsake problemer som tap av hår, diaré, seksuell impotens, tretthet, tap av appetitt, akne og flere andre problemer.

den magnesium er også et viktig næringsstoff for menneskekroppen, og dens største overflod finnes i våre ben, siden en av hovedfunksjonene er den bygge og vedlikeholde våre sunne bein og tenner. Parallelt med sin høyere funksjon, magnesium også Fungerer på kontroll av nerveimpulser og muskelsammensetninger, aktiverende kjemiske reaksjoner som produserer energi i celler. Du finner magnesium i matvarer som nøtter, grønne blader, helkorn, melk, brød, soya og så videre.. Mangel på dette næringsstoffet kan forårsake problemer som angst, søvnløshet, kvalme, muskel svakhet og tremor, anemi og enda alvorligere som hallusinasjoner, nyrestein og takykardi.

den vitamin B6, også kjent som pyridoksin, er et vitamin som spiller a metabolisme og i respirasjon av celler. I tillegg, i motsetning til andre vitaminer, blir det ikke utskilt av nyrene, men beholdes og går direkte til musklene. En annen viktig rolle i metabolisme av aminosyrer, og dermed favorisere absorpsjonen av det samme av musklene i nød. Du kan finne vitamin B6 i matvarer som rødt kjøtt, fisk, gjær, belgfrukter og så videre. Mangel på dette vitaminet kan forårsake problemer som: anemi, gingivitt, kvalme, irritabilitet, nervøsitet og så videre..

I hvilken sink og magnesium kan det hjelpe kroppsbyggeren?

Både sink og magnesium er mineraler som må konsumeres via diett, da de er viktige i kroppens biologiske aspekter. Det er imidlertid en faktor som vi bør vurdere viktig for kroppsbyggere: syntese av testosteron og hjelpemiddel til å sove.

I det første tilfellet vet vi at testosteron er det mest anabole hormonet i kroppen og er hormonet som kan sies å være det viktigste i muskelvekst og vedlikehold for både menn og kvinner. Dette refererer allerede til å forstå at et mulig tilskudd for kvinner ikke er feil og ikke vil medføre bivirkninger.

Likevel har de innflytelse på søvnkvalitet og induksjon. Disse mineralene er viktige cofaroes i noen tilfeller ansvarlig for å bedre kvaliteten på søvn, og som vi vet, er søvn den fysiologiske hendelsen kanskje høyere anabolisme til mann, som under det skilles ut og produsert viktige hormoner som testosteron, GH, vekstfaktorer (f.eks. IGF-1 etc).

Hvor å kjøpe ZMA?

Dette er et tillegg utgitt for markedsføring og bruk over hele verden, inkludert i Brasil. Så å finne ham i store butikker er ikke noe komplisert å gjøre. Men jeg anbefaler alltid å kjøpe online, for enkelhets skyld, mer pris og smidighet i levering.

den Ny ernæring, I dag er det butikken som best har verdier i Brasil og garanterer et råmateriale av kvalitet og internasjonal opprinnelse. Der finner du ZMA i størrelsesorden $ 25,00, noe som vil være vanskelig å finne andre steder. KLIKK HER og sjekk ut.

Fordeler med ZMA:

  • Forbedring av protein og aminosyre metabolisme;
  • Høyere testosteronproduksjon, ca 30%;
  • Forbedrer kroppslig avslapning under søvnen, noe som gir bedre muskelgjenoppretting;
  • Nyttig for å redusere kramper og muskelspenninger;
  • Antikatabolske produkter, det vil si, vil redusere sjansene for at du mister mager masse;
  • Forbedrer konsentrasjon og refleks;
  • Forbedrer vannetoppbevaring av kroppen; og
  • Hjelper til bedre og raskere gjenoppretting av skader.

Sink og magnesium er prohormoner?

Nei! Mange forvirrer prohormontilskudd med prehormonale kosttilskudd.

I det første tilfellet snakker vi om maskerte steroider, det vil si av ergogene stoffer som omdannes til hormoner inne i kroppen. De er en slags syntetisk hormon. Allerede i det andre tilfellet har vi stoffer som er forløpere, næringsstoffer eller cofarores i produksjon av hormoner, det vil si at de naturlig bidrar til naturlig produksjon av hormoner og dermed er helt fri for bivirkninger som prohormoner.

Dette er hva som gjør at kosttilskuddene kjent som ZMA er så sannsynlig at de blir konsumert av de fleste.

Derfor må du bare vurdere mulige effekter relatert til toksisitetsproblemer av disse mineralene, og ikke med andre som gjenopprettingseffekter, aromatisering blant andre.

Selv om ZMA ikke er så sterk og ikke er et produkt som garanterer resultater på kort sikt, trenger den ikke å bli brukt i sykluser, og kan brukes konstant gjennom hele året, og dermed fremme bedre absorpsjon av næringsstoffer og bygging av en muskel og sunnere kropp. I tillegg har mange idrettsutøvere brukt ZMA, siden de er laget basert på naturlige mineralske næringsstoffer og ikke faller inn i anti--doping.

Så, vær på pro-hormonal side, foretrekker alltid naturlige kosttilskudd som er utgitt i ditt land.

Slik bruker du ZMA

Jeg anbefaler deg alltid å bruke tillegget som beskrevet på pakken. Men studier viser at en flott måte å bruke ZMA på er omtrent 30 minutter før treningen og 30 minutter før sengetid.

Et gjennomsnitt på 30 mg sink, 450 mg magnesium og 10 mg vitamin B6 fungerer godt for menn. For kvinner er gjennomsnittlig 15 mg sink, 200 mg magnesium og 3 mg vitamin B6 mest indikert.

Et tips på produktforbruk skal ikke brukes sammen, umiddelbart før eller etter forbruk av mat som inneholder kalsium, som melk, yoghurt og så videre. Fordi kalsium vil forstyrre absorpsjonen av ZMA, skade alle fordelene ved produktet.

Video med ZMA-gjennomgang

konklusjon:

ZMA er et godt supplement, og gjennom flere studier har det vist seg en god effekt for de foreslåtte målene. Så inkluderingen av dette tillegget i blandingen din, er det verdt, så lenge du allerede har en god diett og fortsatt gir deg penger til det. Hvis dette ikke er mulig, kan forbedring av inntaket av isolerte næringsstoffer være et gyldig alternativ, men ikke sammenlignet med ZMA.

ZMA-produktet er et tillegg registrert hos ANVISA, og kan derfor kjøpes i Brasil.

SE: Oppdag hvordan du øker muskelmassen i 12 uker med den hemmelige ingen vil vite ...

LÆR: Opplæring, Oppnå Mass og Definere: En Komplett Guide til mat, trening og supplering!

Factbox: Hvor vanlige mennesker (som deg) gjør for å oppnå EKSTRAORDINÆRE RESULTATER MED PERSONLIG DATO OG TRENING.

LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!