Det er en enorm mengde vitaminer og mineraler som garanterer en jernhelse. Sink er en av toppen av denne listen. Dette kraftige mineral er viktig for at du skal ha et mye mer aktivt liv og med større immunitet mot virus og bakterier. På den måten er sjansene for at du får en seng mye lavere.

den sink har lignende handlinger som for vitamin C, så det er så anbefalt for økning av immunsystemet, foruten å ha så mange fordeler, hvordan å forhindre for tidlig aldring, arbeid på å opprettholde nervesystemet, bedre kognitive funksjoner og mange andre.

Men hva vil mangelen på dette mineral i organismen generere? Svaret er: alvorlige helseproblemer som kan unngås ved å spise riktig og rik på sink og andre mineraler, eller gjennom tilskudd. Vil du vite hvilke problemer dette er? Fortsett å lese og lære enda mer.

La oss gå?

Artikkelindeks:

  • Hva er?
  • Hva er det for?
  • Hva er fordelene med sink?
    • • Forhindrer hjerte-og karsykdommer
    • • Forebygger for tidlig aldring
    • • Forbedring av nervesystemet
    • • Forhindrer ulike typer sykdommer
    • • Reduserer risikoen for diabetes
  • Hvilken sinkmangel kan forårsake?
  • Kvantum som kreves
  • Bivirkninger
  • Sink er for vekttap?
  • Hvor viktig er sink til kroppsbyggeren?
  • Mat rik på sink
  • Zinktilskudd
  • Forskjellen mellom sink og sink Quelato
  • konklusjon

Hva er?

den sink er en av de viktigste mineraler for mennesker og skal inntas hver dag. Det er tilstede i alle våre celler, og mangelen på det i organismen kan føre til mange sykdommer.

Dårlig diett kan føre til sinkmangel i kroppen., derfor er det alltid anbefalt at individer inkluderer i mat, matvarer som er kilder til sink, for eksempel: Egg, Brokkoli, Oksekjøtt, blant annet.

I tillegg til diett er det andre faktorer som fører til mangel på sink i kroppen, for eksempel alkoholisme, diabetes, graviditet, amming, alderdom, blant annet. Når du har en veldig stor urinstrøm, kan dette mineralet også utskilles overdrevet, og en dårlig absorpsjon av tarmen kan føre til mangel på sink.

Hva er det for?

Sink er knyttet til flere funksjoner som bidrar til et sunnere liv. Et eksempel på dette er at det har funksjoner som ligner på vitamin C. akkurat som det, sink øker immunforsvaret, forlater oss mindre utsatt for virus, bakterier, og andre agenter som kan skade helsen vår.

Dette mineral er også en stor alliert av hjernefunksjoner og mangel på næringsstoffer, spesielt sink, kan føre til at individet utvikler seg Oppmerksomhetsunderskudd, nedsatt minne og til og med depresjon.

I tillegg, sink er i stand til å forbedre seksuell helse og adressere mangelen på fruktbarhet av menn og kvinner. Så mange fordeler som sink fremmer helse, vi vil se neste.

Hva er fordelene med sink?

den sink er en av de kraftigste mineralene i kroppen og blir effektiv for både kroppshelse og mental helse. Blant de viktigste fordelene med sink, kan vi fremheve:

• Forhindrer hjerte-og karsykdommer

Blodkarene dekkes av et kalt vev endotelet. En tilstrekkelig mengde sink sikrer en god funksjon av cellene tilstede i endotelet. Med dette reduseres risikoen for betennelse og LDL (dårlig) kolesterol akkumulering.

• Forebygger for tidlig aldring

Fordi det også er en utmerket antioksidant, virker sink ved å eliminere tilstedeværelsen av molekyler som alder cellene, såkalte frie radikaler. På denne måten zink kamper aldring før tiden.

• Forbedring av nervesystemet

I nervesystemet fungerer sink ved å lage syntesen av fettstoffer og andre næringsstoffer som fôrer nervecellene. Således blir sink effektive i riktig funksjon av nevroner.

• Forhindrer ulike typer sykdommer

Zink er et veldig kraftig mineral for å gi en god gjengivelse av kroppene i kroppen vår. På denne måten, alle kroppsfunksjoner vil være til nytte og dermed risikoen for sykdommer som kreft, og så mange kroniske sykdommer er redusert.

• Reduserer risikoen for diabetes

En av hovedårsakene til diabetes er kroppens motstand mot insulin. Sink fungerer ved å bekjempe denne motstanden, redusere risikoen for å utvikle sykdommen og hjelpe til med å behandle de som allerede har det. Men dette mineralet samler bare, noe som krever mer enn bare et mineral som behandler denne sykdommen.

Annet, og ikke mindre viktig, er fordelene med sink i kroppen vår:

  • God utvikling av barn;
  • Bedre funksjon av metabolisme;
  • Alzheimers sykdom;
  • Forhindrer håravfall
  • Stimulerer absorpsjon av næringsstoffer;
  • Forbedrer skjoldbruskkjertelen
  • Blant annet.

Har du sett hvor viktig dette næringsstoffet er i kroppen din? I tillegg til de forskjellige sinkrike matene, som vi vil liste senere, er det kosttilskudd som også fremmer disse fordelene. Les mer om sink og se hva mangelen på dette viktige mineral kan forårsake.

Hvilken sinkmangel kan forårsake?

Et faktum som er beskrevet av Verdens helseorganisasjon viser at rundt 30% av befolkningen lider av mangel på sink og det er de profilene som passer best for denne statistikken, som er: kvinner, som ammer eller ikke, eldre og barn.

Å være dermed, Det er viktig at alle gjør daglig og tilstrekkelig inntak av dette mineral for å unngå følgende symptomer:

  • Lav immunitet
  • Forringet kognitive funksjoner;
  • Bakterielle infeksjoner;
  • Hårtap;
  • Tap av matlyst;
  • Mangel på energi;
  • allergier;
  • Tarmproblemer;
  • Blant annet.

En måte å vite om det er mangel på dette mineral i kroppen din, er å våkne opp etter en god natts søvn og fortsatt føle seg trøtt eller mangler humør. Imidlertid er den mest anbefalte måten å vite nivåene av dette mineral ved å ta en blodprøve.

Kvantum som kreves

Det er noen faktorer som vil sink anses nødvendig, for eksempel alder, kjønn og om kvinnen er gravid eller ammer. Det er kjent at svangerskap og amming er noen av årsakene til denne næringsdefekten, dermed blir mengden som er angitt for disse profilene større.

en voksen mann, sunn og med normal vekt kan innta opp til ca. 15 mg daglig. den voksne kvinner og friske mennesker bør innta litt mindre, om 12 mg daglig. Allerede for gravide kvinner og amme dette tallet kan øke til 15 mg.

Over tid kan anbefalt mengde av dette mineralet øke, hovedsakelig hos eldre. I disse tilfellene er det mest anbefalte å søke en lege å vite hvilken mengde som kreves i henhold til deres individualiteter.

Bivirkninger

Som vi har sett, sink er svært viktig for helsen til kroppen vår. men alt i overskudd kan gi problemer, og i tilfelle dette mineral er ikke annerledes. Det er noen bivirkninger som overdreven inntak forårsaker, blant dem kan vi nevne:

  • diaré;
  • Magesmerter;
  • kvalme;
  • oppkast;
  • hodepine.

I tillegg kan overdrivelsen føre til en malabsorpsjon av andre næringsstoffer så viktig som den, for eksempel jern og kobber.

Personer som er overfølsomme overfor stoffer som er aktive i sinktilskudd, som sinksulfat eller andre komponenter i sink, bør unngå å bruke slike kosttilskudd. Hvis dette er tilfellet, se etter et medieuttak for å få de riktige retningslinjene.

Sink er for vekttap?

Svaret er ja.! For det første er det godt å gjøre det klart at mat eller kosttilskudd som inneholder sink ikke er unike for denne funksjonen, for dette er det andre kosttilskudd som er mer effektive, for eksempel termogen. Men uansett, dette mineralet hjelper i vektprosessen.

Han er ganske Effektiv i å kontrollere appetitten, fordi det regulerer prosessen med produksjon og eliminering av et hormon som kalles leptin. Dette hormonet er ansvarlig for å kontrollere vår sult og gjør nok fettlagring. Dermed vil individet ha mindre appetitt og dermed unngå å spise usunne ting som kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.

Men det er ikke bare i dette at det bidrar til, det virker også i opprettholdelsen av metabolisme. Med kraften til å absorbere mye mer nøyaktig fett og karbohydrater. På denne måten blir sink en kraftig alliert for de som kjemper mot balansen.

I tillegg opererer den i redusert insulinproduksjon, siden dette hormonet kan fremme en større opphopning av fett.

Hvor viktig er sink til kroppsbyggeren?

den sink kan brukes i en post-trening, siden dette mineralet sikrer en bedre reproduksjon og vedlikehold av cellene som har blitt skadet av treningsøktene. På denne måten dette mineral virker direkte på muskelgjenoppretting, stimulerer bedre hypertrofi.

I tillegg er en tilstrekkelig mengde av dette mineral i kroppen økning i testosteronnivåer. Vi vet at dette hormonet er grunnleggende i ferd med å få muskelmasse.

Mat rik på sink

Det store flertallet av befolkningen inntar sine daglige mengder sink gjennom mat og ikke gjennom kosttilskudd. For dette er det et stort utvalg av matvarer som er kilder til dette mineral.

Vi har utarbeidet en super liste med 15 matvarer som inneholder sink og kanskje du har i huset ditt.

  • Bønner (100g) - 3mg sink;
  • Kylling (100g) - 3,2 mg sink;
  • Oksekjøtt (100 g) - 5,5 mg sink;
  • Yoghurt (200 ml) - 1,5 mg sink;
  • Peanøtt (70g) - 3mg sink;
  • Gresskarfrø (60g) - 4,3 mg sink;
  • Linfrø (100g) 5mg sink;
  • Reker (100 g) - 1,34 mg sink;
  • melk (200 ml) 0,90 mg sink;
  • Peru (100g) - 4,5mg sink;
  • Alminner (80g) - 4 mg sink;
  • Eggeplomme (100g) - 5 mg sink;
  • Spinat (100g) - 0,56mg sink.

Så du hvordan noen matvarer er ganske rimelige? Nå er det ingenting igjen for å øke nivåene av dette kraftige næringsstoffet i blodet og ha en bedre livskvalitet.

Zinktilskudd

Zink kosttilskudd er best egnet for de som ikke kan innta en tilstrekkelig mengde av dette mineral i mat alene. Dette er tilfelle av vegetarianere og vegan som ofte ikke planlegger sine dietter før de overholder denne livsstilen og ender med å lide effekten av mangel på dette og andre næringsstoffer.

Men det er også folk med høyere sink tap trender og også trenger å gjøre påfylling gjennom kosttilskudd, som er: eldre, gravide kvinner og i fase av amming, eller til og med individer som har noen type sykdom som forringer absorpsjonen av dette mineral.

Kosttilskudd selges vanligvis i apotek, apotek, apotek butikker, kosttilskudd butikker, eller til og med på nettsteder som spesialiserer seg på sport supplement. Vanligvis finner du kosttilskudd av sink med 120 kapsler på 15 mg til en verdi av R $ 42,57.

Forskjellen mellom sink og sink Quelato

den sinkekelat, eller chelated, er forskjellig fra de andre sinktilskuddene vi allerede er vant til å se. Dette skyldes at det i sammensetningen tilhører andre komponenter som legge til rette for absorpsjon av sink og til og med andre næringsstoffer av kroppen. Denne typen supplement er vanligere hvis det blir inntatt av personer med større mangel på dette mineral.

Forskjellen er at sinkkelat er produsert i laboratoriet, bare det er laget av vanlig sink. Det er som om han "imiterte" sinken som kommer fra naturlig mat. Dette er en av hovedårsakene til at sinkkelat-supplementet er dyrere.

konklusjon

Vi har sett betydningen av sink i våre liv, og det er ikke så mye at det regnes som en av de kraftigste mineralene i eksistensen. På denne måten, hans nærvær i kostholdet hans blir uunnværlig. Se hvilke matvarer som er kilder til dette mineral og konsumere dem, helst hver dag.

den overflødig tretthet, lav immunitet og til og med hårtap kan være tegn på mangel på dette viktige næringsstoffet i kroppen din, og hvis det ikke er tilstrekkelig erstatning, kan enda alvorligere problemer oppstå.

Dra nytte av listen over matvarer vi forbereder, eller hvis du foretrekker, bruk kompletter som også gir deg en bedre livskvalitet. Velg et kvalitetsmerke og se alltid produktets og selgerens provenu.

Godt tilskudd!