Vitaminer har en felles egenskap, de er essensielle for helse og velvære. Vitaminene i den vannløselige familien kan ikke lagres i kroppen vår og av denne grunn må de konsumeres daglig.

En slik gruppe vitaminer består av vitamin C og en stor familie som heter Complex B, denne gruppen er delt inn i: B1 eller tiamin; B2, eller riboflavin; niacin, som inkluderer nikotinsyre og nikotinamid; B6, hvilke grupper pyridoksin, pyridoksal og pyridoksamin; B12 eller kobolamin; folsyre; pantotensyre og biotin.

Hvordan B-vitaminer fungerer ?

  • Vit 1 eller tiamin, dette involvert i Krebs syklusen er et koenzym, på denne måten deltar aktivt i metabolismen av karbohydrater, proteiner og fett.
  • Vit B2 eller Riboflavin er avgjørende for aerobe organismer på grunn av dens forløper aktivitet av viktige koenzymer som deltar i elektrontransportkjeden som FAD og FMN, denne kjede resulterer i dannelsen energi som brukes av muskel.
  • Vit B3 eller Niacin er viktig som ko-enzymer NAD og NADP: virker som elektronakseptor, eller H + donor i mange redox og elektronoverføring-reaksjoner på cellulær respirasjon, bidra til det normale energigivende metabolisme. I tillegg bidrar det også til normal funksjon av nervesystemet.
  • Vit B5 eller Pantothensyre, er involvert i syntesen av kolesterol, fosfolipider, steroidhormoner og porfyrin til hemoglobin. Slike elementer er direkte relatert til atletisk ytelse, det være seg kolesterolet som brukes til testosteronsyntese, dvs. de viktigste fosfolipidkomponentene i cellemembranenes strukturelle funksjon av cellen).
  • Vit B6 eller pyridoksin er en kollektiv term for pyridoksin, pyridoksal og pyridoksamin. Pyridoksin forekommer hovedsakelig i planter, mens pyridoksal og pyridoksamin finnes i matvarer oppnådd fra dyr. Alle tre forbindelsene kan tjene som forløpere av det biologisk aktive koenzymet, pyridoksalfosfat. Pyridoksalfosfat fungerer som et coenzym for et stort antall enzymer, spesielt de som katalyserer reaksjoner som involverer aminosyrer.
  • Vit B7 eller Biotin involvert i transformasjon av andre forbindelser som ikke kommer fra karbohydrater til glukose, skjer dette fenomenet når mengden glukose ikke er nok til å møte etterspørselen fra kroppen. Biotin brukes fortsatt i metabolismen av leucin, den viktigste aminosyren i muskelproteinsyntese.
  • Vit B9 eller folsyre, virker som et koenzym i forskjellige fundamentale cellereaksjoner, og er nødvendig for celledeling på grunn av sin rolle i biosyntesen av puriner og pyrimidiner og karbon-overføring i metabolismen av nukleinsyrer og aminosyrer. Syntese av puriner (guanin og adenin), pyrimidin (tymin) for dannelse av DNA og RNA
  • Vit B12 eller cobalamin opptrer i dannelsen av nukleinsyrer og er derfor essensielt for funksjonen av alle celler, spesielt i mage-tarmkanalen, benmarg og nervevev, virker direkte på opprettholde helsen til konkurrerende idrettsutøvere. Når vi snakker om fysisk trening, vil vi observere at dette vitaminet er uunnværlig i dannelsen av blodceller som vil bære nødvendige næringsstoffer som energiske substrater og aminosyrer for muskelkontraksjon.

fordeler

Når vi snakker om en stor familie av næringsstoffer, kan vi forstå at fordelene er mange. Energimetabolisme er avhengig av tilstedeværelsen av disse vitaminene i tilstrekkelig mengde, de er en del av de biokjemiske reaksjonene for transformasjon av energi i mat til energi som kan brukes av muskelvev.

B-vitaminkomplekset er også involvert i fordøyelsesprosesser ved å delta i opprettholdelsen av appetitten og overføring av nerveimpulser.

Vitaminer av B-komplekse veksttilskudd, den beste kostnadsfordelen i Brasil. Klikk på bildet eller linken for mer informasjon.

Vitamin B-komplekset er fortsatt involvert i produksjonsprosesser og celledifferensiering, så det er nært knyttet til gjenoppretting av muskler etter trening.

Komplekset av vitamin B sikrer også opprettholdelse av fysisk ytelse under fysisk aktivitet også at fordi disse vitaminene er knyttet til produksjonen av blodceller som erytrocytter, som i sin tur er avgjørende for å bære oksygen til cellene

Når og hvordan du bruker i dietten

Fordi den er nært knyttet til prosesser for å skaffe seg energi i kroppen, kan denne vitaminen vitamin presentere mangler hos personer med intens fysisk aktivitet (energirikt diett). I idrettsutøvere selv med tilstrekkelig eergético forbruk kan akkumulere laktat hvis det er tiaminmangel. Vitaminer som deltar i modning av røde blodlegemer, B3, B6, B9 og B12, bør også overvåkes periodisk.

I tillegg til dette offentlige B-vitaminer bør brukes av personer som bruker alkohol, sigaretter, og også noen medisiner fordi de forårsaker utmattelse av næringsbutikker.

kontraindikasjoner

Det er ingen kontraindikasjon for tilskudd av B-vitaminer

B-kompleks gødning?

Selv om denne familien er relatert til reaksjonene for å skaffe energi til muskelcellene, er det ingen sammenheng med vektøkning, disse næringsstoffene har ingen kalorier, nei er i stand til å øke vekt / kroppsfett.

Mangler og malabsorpsjon.

Som tidligere beskrevet, resulterer noen vaner eller situasjoner i reduksjon av bestandene av disse vitaminene eller hindrer deres funksjoner, disse individene har økt behov for dette næringsstoffet. Disse inkluderer høyt alkoholforbruk og folatmangel. Bruk av enkelte stoffer som klorpromazin, imipramin og amitriptylin hemmer metabolisme av vitamin B2.

Alkoholholdige individer har også redusert absorpsjon av riboflavin.

Noen stoffer har antagonistisk virkning på vitamin B6. De viktigste stoffene som har denne virkningen er isoniazid, hydralazid, cykloserin og penicillamin. Alkohol reduserer leveroppbevaring og øker urinutskillelsen av pyridoksin.

Noen tilstander predispose til utseendet av biotinmangel, den viktigste er forbruket av rå egg som inneholder avidin. Andre forhold inkluderer: levercirrhose, svangerskap, langvarig antibiotika og langvarig parenteral ernæring i mer enn åtte uker.

Sponset tekst
Den ovennevnte teksten er sponset, men det svikter ikke å være sant i den informasjonen den avslører. Denne meldingen representerer vår gjennomsiktighet med publikum på Hypertrofia.org