Visste du at å ha sunne bein og tenner trenger du noe mer enn kalsium? den vitamin D er en stor alliert av dette mineral, foruten å ha sine egne funksjoner, som virker i forebygging og behandling av ulike sykdommer. Dette næringsstoffet har blitt studert i økende grad, og fra tid til annen oppstår nye funn.

den Vitamin D er et av de viktigste næringsstoffene i kroppen vår. Det er ikke så mye at søket etter tilskuddene har økt hver dag. I tillegg til kosttilskudd, kan vi få vitamin D gjennom kosthold eller i det meste de fleste er anbefalt av leger som soler.

I denne artikkelen har vi utarbeidet en superguide med all den informasjonen du bør vite om vitamin D. Hold deg hos meg og vet: hvilken mengde du bør innta per dag, hva konsekvensene av mangelen på det næringsstoffet, hvilke matvarer som er rik på vitamin D og mye mer.

La oss gå sammen?

Artikkelindeks:

  • Hva er vitamin D?
  • Hva er det for?
  • Hva er fordelene med vitamin D??
  • Hva mangel på vitamin D kan forårsake?
  • Hvordan vite om jeg har lavt vitamin D i blodet mitt?
  • Hvordan unngå vitamin D mangel?
  • Daglig mengde vitamin D
  • Hva er fordelene med kroppsbyggeren??
  • Vitamin D for vekttap?
  • Bivirkninger
  • Mat rik på vitamin D
  • Det lønner seg å supplere vitamin D?
  • Forskjellen mellom vitamin D2 og D3
    • Vitamin D2
    • Vitamin D3
  • Hvor kan du kjøpe vitamin D-tilskudd?
  • konklusjon

Hva er vitamin D?

den vitamin D er kjent som "vitamin" i ca 96 år. Det ble døpt med bokstaven "D" fordi det var det fjerde stoffet som ble oppdaget av vitenskapen, etter vitamin A, vitamin B og vitamin C.

I dag ser vitenskapen vitamin D på en annen måte. For det første fordi flere studier har vist at det ikke bare er oppnådd gjennom mat (gjennom hele artikkelen vil vi snakke om det) og fordi det også er kosttilskudd i dag.

Men det er så viktig for kroppen at de fleste leger og forskere ser det mer som et hormon enn et vitamin. La oss bedre forstå hva hennes funksjoner er i vår organisme og finn ut hvorfor det er så viktig.

Hva er det for?

En av de viktigste og mest kommenterte funksjonene til vitamin D i kroppen vår er det fungerer som en slags "hjelper" av kalsium. hun letter det å bli absorbert mer effektivt av kroppen, dermed garanterer helsen til våre bein og tenner, samt fremme så mange fordeler for vår helse.

Hun er veldig viktig for vårt immunsystem, forlater oss mindre utsatt for inflammatoriske sykdommer. I tillegg beskytter den oss mot mange andre sykdommer, for eksempel: diabetes, tuberkulose, leddgikt, blant annet. Det viser også seg selv effektiv forebygging av ulike typer kreft.

Studier utføres (studiekobling) på bruk av vitamin D for behandling av multippel sklerose. Denne sykdommen har ingen kur og påvirker hovedsakelig vår hjerne og vårt nervesystem. Konsekvensen er provokasjonen av skader og tap av styrke i musklene. Noen tilfeller av pasienter med denne sykdommen mottar gode responser med vitamin D-behandling.

Hva er fordelene med vitamin D??

Se nå en topp 10 av de viktigste fordelene med vitamin D, som går langt utover å forbedre kroppens absorpsjon av kalsium. Blant fordelene fremhever vi:

  1. Forbedring av kognitive funksjoner;
  2. Bedre resultater for de som vil gå ned i vekt;
  3. Forhindrer ulike typer kreft;
  4. Øker immunitet
  5. Forhindrer hjerte-og karsykdommer;
  6. Hjelper med å få muskelmasse;
  7. Forbedrer produksjonen av hormoner hos menn og kvinner;
  8. Forhinder sykdommer som Parkinsons, Alzheimers og jevne demens;
  9. Reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes;
  10. Forbedring av metabolske funksjoner.

Når du vet alle disse fordelene vil du sannsynligvis ønske deg å få mer og mer vitamin D. Det eneste jeg kan fortelle deg i dette tilfellet er: gjør det! Det er ekstremt viktig å sikre gode nivåer av vitamin D for å unngå symptomene som vi vil se nedenfor.

Hva mangel på vitamin D kan forårsake?

Hypovitaminosis D er navnet gitt til mangel på vitamin D i blodet vårt. Denne situasjonen kan være ganske skadelig for kroppen vår, noe som gjør oss mer utsatt for ulike typer sykdommer. De viktigste symptomene på mangel på dette vitaminet i organismen vår er:

  • Muskel smerter og / eller svakheter;
  • Smerter og / eller svakhet i bein;
  • Hjertesykdommer;
  • Problemer i svangerskapet;
  • Utviklingen i osteoporose (spesielt hos eldre);
  • Redusert kalsium i blodet;
  • Redusert fosfor i blodet;
  • Blant annet.

Hos barn kan effektene av mangel på vitamin D ses gjennom en sykdom som kalles rakitt, som direkte påvirker dannelsen av bein, forlater dem mye svakere. På denne måten vises sjansene for brudd eller deformiteter mye høyere.

Det er også viktig å være våken fordi noen sykdommer, slik som: lupus, Crohns sykdom, nyresvikt, cøliaki kan påvirke absorpsjonen av vitamin D av kroppen. I dette tilfellet er det mest anbefalte å søke en akutt lege.

Hvordan vite om jeg har lavt vitamin D i blodet mitt?

Ok, vi har sett at mangel på vitamin D kan være veldig dårlig for oss. Men hvordan vet jeg om jeg har for lite eller for mye vitamin D i kroppen min, til og med for å unngå overspising? Vel, dette vil avhenge av staten din. For dette er det nødvendig å ha en blodprøve.

Hvis du er en normal, sunn person på deres ideelle vekt og deres vitamin D nivå er større enn 20 ng / ml, kan du være trygg at dette er gjennomsnittet. Hvis du er eldre, gravid,  eller har sykdommer som: osteoporose, rickets (i tilfelle av barn), osteomalacia, sekundær hyperparathyroidisme, inflammatoriske sykdommer, autoimmune og nyresykdommer, kronisk og pre-bariatrisk, Du er i "risikogruppen", som krever mellom 30 og 60 ng / ml.

Hvordan unngå vitamin D mangel?

Det er i utgangspunktet tre måter å få vitamin D, og ​​det kan være gjennom mat (selv i denne lesningen vil du se en liste over matvarer rik på vitamin D), supplementation og i form som mest er indikert av leger, som er soleksponering.

Omtrent 80 til 90% av leger anbefaler 20 minutter hver dag med soling om morgenen til kl. 10.00 og om ettermiddagen etter klokken 16.00.

Hvis du bare bruker 20 minutter i solen, trenger du ikke solkrem, fordi noen faktorer reduserer absorpsjonen av vitamin D med opptil 90%. Hvis soling er større enn denne anbefalte tiden, gjør bruk av solkrem det uunnværlig.

Daglig mengde vitamin D

Mengden vitamin D som et menneske trenger for å ha en god livskvalitet, varierer med alderen. De eldre er de som mest trenger dette hormonet.

For eksempel: barn opptil 1 år bør innta ca. 10 mikrogram vitamin D daglig. Dette tallet øker til 15 i tilfeller av barn over 1 år og til og med for voksne som allerede er voksne. Dette tallet forblir det samme for gravide kvinner. I tilfelle av eldre Tallet er litt høyere, og kan nå 20 mikrogram vitamin D per dag.

For kroppsbyggere eller idrettsutøvere generelt er dette tallet enda høyere, 55 mikrogram daglig.

Men, som vi så tidligere, er det ikke bare fôring eller tilskudd. Det er nødvendig å skape en vane med soling hver dag, om mulig.

Hva er fordelene med kroppsbyggeren??

Kroppsbyggere har også fordel av vitamin D fordi det hjelpemiddel i prosessen med proteinsyntese, dermed fremme en bedre masse gevinst, i tillegg til øke muskelstyrken. I tillegg er det muskelmasse (tretthet) blir mindre, å gjøre treningen gir mye bedre.

Hun også bidrar til å øke testosteronproduksjonen hos menn. Det trenger ikke å være noen ekspert å vite at dette hormonet er en av de mest genererer muskulær hypertrofi.

Vitamin D for vekttap?

Ja, i tillegg til alle fordelene som allerede er oppført, kan vi si at vitamin D virker også direkte i forebygging og bekjempelse mot fedme. En nylig studie ved et universitet i USA (studielink) fant det personer med høyere vitaminnivå i blodet hadde mindre prosentandel av fett, spesielt i bukregionen.

Til å begynne med, Vitamin D gjør at du spiser bare det du trenger, dermed unngår et større forbruk av kalorier. Dette skyldes at det øker frigivelsen av et hormon som kalles leptin, som er ansvarlig for å få oss til å føle den følelsen av matfett.

Det bidrar også til å stoppe produksjonen av et hormon som kalles parathyroid. På denne måten bryter leveren ned fettene i den, og forhindrer også veksten av nye fettceller.

Bivirkninger

Uegnet forbruk av noe stoff, mens det er gunstig for helsen, kan forårsake skade. Med vitamin D er ikke annerledes. Det er Det er veldig viktig å være oppmerksom på mengdene som vil bli, siden overskytende kan gi noen uønskede symptomer.

Det vanligste å skje er forhøyelse av kalsiumnivåer i kroppen, siden overskudd av mineral kan være skadelig for nyrene, å kunne skje til dannelsen av steiner i det samme. I tillegg er det For mye vitamin kan forårsake bein svakhet og til og med hjertearytmi.

Vi vet at en person har overskytende D-vitamin i kroppen når følgende symptomer er tilstede:

  • kvalme;
  • oppkast;
  • Økt urinfrekvens;
  • Mangel på appetitt;
  • Overdreven tørst;
  • Kløende hud.

Overdreven solskinn, spesielt på uhensiktsmessige tider og uten bruk av solkrem, kan også være ganske skadelig for helsen. I dette tilfellet kan personen være gjenstand for:

  • Hudkreft;
  • brannsår;
  • utslett;
  • Hud og aldring hud;
  • dehydrering;
  • Skader på øynene;
  • Lav immunitet
  • Blant annet skader.

Det skal imidlertid bemerkes at overskudd av vitamin D ikke oppstår ved soling, siden huden bare absorberer den mengden den trenger og svært lite for mat, da mengdene vitamin D som finnes i maten er ganske små. Hva som forårsaker overflødig av dette næringsstoffet er utilstrekkelig bruk av kosttilskudd.

På den måten understreker jeg igjen viktigheten av at du leter etter en lege eller ernæringsfysiolog før du tar vitamin D-tilskudd, fordi kanskje du kanskje ikke trenger det.

Mat rik på vitamin D

Det er mulig å få gode nivåer av vitamin D gjennom et balansert kosthold. For å hjelpe deg med dette oppdraget, har vi utarbeidet en liste over noen matvarer som er rike på dette vitaminet, og at du kanskje har i din dispensasjon. Blant de viktigste kildene kan vi markere:

  • torskeleverolje (100 gram) - 28 mikrogram;
  • Laks (100 gram) - 12,5 mikrogram;
  • Egg (100 gram) - 1,3 mikrogram;
  • Sardin (100 gram) - 7,5 mikrogram;
  • Kyllingelever (100 gram) - 1,31 mikrogram;
  • Nestmælk (100 gram) - 6,92 mikrogram;
  • Sopp (100 gram) - 2,5 mikrogram;
  • Østers (100 gram) - 8 mikrogram;
  • Smør (100 gram) - 1,5 mikrogram.

Som vi tidligere har sett, er mengdene vitamin D i maten relativt lave. Derfor er den mest effektive måten å få dette vitaminet på gjennom sollys eller kosttilskudd, som vi snakker om nedenfor.

Det lønner seg å supplere vitamin D?

Dette vil avhenge av rutinen eller til og med din livsstil. For eksempel, hvis du bor på flukt og ikke har tid til å spise riktig og ikke får sol hele dagen, eller hvis du er veganer eller vegetarianer og ikke spiser visse typer mat som kjøtt eller egg, forbruk av kosttilskudd om nødvendig.

Men hvis du vanligvis får sol hver dag, på tider anbefalt av leger, og spiser godt hver dag, er det ikke nødvendig å bruke penger på kosttilskudd, selv for å unngå overskytende.

Forskjellen mellom vitamin D2 og D3

Vanligvis bør du høre mye snakk om vitaminer D, klassifisert av D2 eller D3. Men hva er forskjellen mellom dem? La oss forstå sammen!

Vitamin D2

Kroppen vår produserer ikke naturlig denne vitaminklassifiseringen. Det finnes vanligvis i matvarer fra plantekilder og i enkelte dyrskilder, som for eksempel visse typer fisk. Vitamin D2 er vanskeligere å bli absorbert av kroppen, og dermed redusere virkningene og dermed fordelene.

Vitamin D3

I motsetning til D2 er vitamin D3 tilstede i kroppen vår og kan slippes ut gjennom solens stråler til bestemte tider (før klokken 10.00 eller etter 16.00). Det er funnet i dyrkilder og dets absorpsjon av kroppen er mye mer presis.

Hvor kan du kjøpe vitamin D-tilskudd?

Du kan enkelt finne vitamin D-kosttilskudd i apotek, spesialkjøp apotek, eller til og med pålitelige og spesialiserte nettsider på stedet som for eksempel Veksttilskudd. Der finner du flere produkter av høy kvalitet til riktig pris, for eksempel vitamin D, med 75 kapsler som koster 13,50 dollar.

KLIKK HER og kjøp snart denne "super vitamin", betraktet av mange som et naturlig hormon!

konklusjon

den vitamin D kan være en kraftig alliert av kalsium når det oppnås rett og uten overdrivelse. Den har også sine egne egenskaper, som gjør det et av de beste og viktigste næringsstoffene for kroppen vår, genererer ulike fordeler og opptrer i forebygging og bekjempelse av ulike sykdommer.

Hvis du vil ha en bedre livskvalitet takket være D-vitamin, følg legen din retningslinjer, som sannsynligvis vil sole deg hver dag og konsumere mat som er rik på vitamin D eller til og med kosttilskudd.

Ikke glem å ta målinger av vitamin D- og kalsiumnivåene minst en gang i året for å unngå mangel eller overflødig av disse næringsstoffene.

Endre vaner og leve bedre!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!