Jeg ser mange folk spør etter meninger om tillatelsens protokoll som de bruker, og det jeg ser mest er at folk snakker om at de tar malto før av trening.

Når blir fortalt å ta deretter, loppene begynner bak øret: "Men må malto ikke ta før treningen gir energi?" Det korte og tykke svaret er nei! Til tross for hva produktetikett anbefalinger kan si, tar malt før treningen er sløsing og kan generere motsatt effekt enn forventet.

Ikke la deg lure til å tro at tette malto før trening kan gi deg mer energi, for hva du får er avfallsprodukt og ikke opplever økt energia.E i verste erfaring svimmelhet, dimming av syn, blant annet symptomer på hypoglykemi (dette er det du leser).

For de som ikke vet hypoglykemi er mangel på glukose i blodet. "Men hvorfor vil glukose mangle i blodet mitt at jeg tar 8 kg malt før jeg trener?"

enkel.

Malto som dekstrose, er karbohydrater med høy glykemisk indeks og høyere karbohydratinnhold, desto større er mengden av insulin som kroppen danner for å kontrollere nivået av glukose i blodet, det vil si, hvis man tar Malto (eller dekstrose) før å trene, vil du ikke føle deg mer energisk fordi insulin vil kontrollere glukosenivået før du kan bruke det i treningen. "Ah, men jeg tar og jeg føler meg mer SIM energi, og nå, som er?" Gratulerer, din kraft sinnet over kroppen er veldig sterk, fordi "energi" at du føler det kan sørge for at det er bare psykologisk.

Hvis malt ikke tjener til å gi energi, så skal jeg bruke penger på dette tillegget ?

Som forklart tidligere, tar maltose et respons i frigjøring av insulin i kroppen, med forsøk på å kontrollere nivået av glukose i blodet. Denne effekten er ikke ønsket før trening, men da er det gunstig.

Malto spiser etter trening er akseptabelt, som det fylles glykogen tapt under fysisk aktivitet, bryte katabolisme, og hvis du tar Malto sammen andre kosttilskudd som whey protein og kreatin, vil de bli absorbert raskere på grunn av virkningen av insulin.

Hva å spise før trening da ?

Enkel, spis mat som inneholder lavglykemiske (GI) karbohydrater.

Her er et lite bord som viser noen matvarer og deres respektive glykemiske indekser:

Mat med I.G. lav IG Mat med I.G. moderat IG Mat med I.G. høy IG
peanut 15 fersken 42 Ost pizza 60
soya~~POS=TRUNC 18 orange 44 Krem iskrem 61
kirsebær 22 pasta 45 Du passerer 64
linser 29 Øyeblikkelig ris 46 bete 64
Svartbønner 30 drue 46 Svart bønnesuppe 64
Tørket aprikos 31 Parboiled ris 48 ananas 66
fettuccine 32 gulrot 49 gnocchi 67
yoghurt 36 yams 51 croissant 67
spagetti 36 kiwi 53 Potetmos 70
pære 37 banan 54 Hvit hvetebrød 71
eple 38 popcorn 55 vannmelon 72
Tomatesuppe 38 ermet 56 gresskar 75
plomme 39 Damaskus 57 vafler 76
ravioli 39 Hvit ris 58 Corn flakes 83

Evalueringen av indeksen er laget med deler av 50 g karbohydrater (200 kalorier) som base: glukose = 100 I.G.

Siste ord

Det er mer enn å sette i gang å sove myten om at Malto er en "power" som noe som ligner på en pre-workout med sentralstimulerende midler. Malto er bare et karbohydrat som skal brukes som en energi påfyll etter trening og tjener til å hindre katabolisme og sende næringsstoffer i muskelcellene raskere.