Hvilke typer proteiner er tilgjengelige på markedet i dag, hva er forskjellen mellom dem og hvordan du maksimerer gevinstene dine ved bruk av dette viktige makronæringsstoffet.

Proteiner spiller en ekstremt viktig rolle i menneskekroppen. Det er viktig for vekst og ombygging av muskler, sener, bein, ledbånd, hår, øyne og forskjellige andre vev. Hovedårsaken til bruk av hyperproteintilskudd av idrettsutøvere er uten tvil muskelkonstruksjon og vekst. På grunn av tretthet som genereres ved å trene med overbelastning, trenger kroppen en mye større mengde av protein for å være i stand til å gjenoppbygge skadet muskelvev under trening og således fremme muskel hypertrofi.

Whey Protein

Det mest kjente proteinet i universet av bodybuilding, ekstremt rik på aminosyrer, BCAAs og har en veldig rask fordøyelse. Den har en relativt høy pris sammenlignet med andre proteiner, men det er prisen du betaler for et kvalitetsprotein med garanterte resultater.




Hvordan ta: Den mest kritiske tiden for å ta Whey Protein er umiddelbart etter trening, når kroppen trenger aminosyrer for å forhindre brudd på muskelvev på grunn av trening. Husk å alltid blande malt eller dextrose med Whey Protein hvis det brukes etter trening, ellers vil kroppen bruke Whey som en kilde til energi og ikke protein.

albumin

Det er det egghvide proteinet, inneholder en høy biologisk verdi og er en av de billigste proteinene tilgjengelig på markedet i dag. Fordøyelsen av albumin er mye tregere sammenlignet med Whey Protein, men dette er ikke et negativt punkt. Et protein med langsom absorpsjon som Albumin, kan brukes i perioder når kroppen trenger protein lenger.




Hvordan ta: Som vi har sett, absorpsjon av albumin er treg å dra full nytte av dette tillegget den beste tiden å ta det før sengetid der kroppen vil gå tom for næringsstoffer gjennom natten, spise en langsom protein absorpsjon på dette tidspunktet vil føre Det fordøyes gradvis og får kroppen til å bli forsynt med aminosyrer lenger. Det kan også brukes når du våkner, på dette tidspunktet vil kroppen også være blottet for aminosyrer.

Bland Proteiner

Blandproteiner er en kombinasjon av flere proteiner i samme supplement. Den vanligste protein som finnes i protein mix er: Whey Protein, Isolated Whey Protein, Albumin, kasein og noen ganger soyaprotein. Den store fordelen med å bruke en proteinblanding er at du vil nyte den positive siden av dem alle på en gang, for eksempel: anabolisme generert av Whey Protein og anti-katabolisme generert av albumin og kasein og selv magiske effekter tilskrives soya protein (som forresten er det mye kontrovers).




Hvordan ta: protein mix kan brukes på ulike tidspunkter i løpet av dagen, før sengetid, og våkne opp for å erstatte ett eller to måltider i løpet av dagen, selvfølgelig alltid ledsages av en karbohydratkilde. Det anbefales ikke å bruke umiddelbart etter trening, for på denne tiden trenger kroppen vår bare hurtigabsorberende protein, som Whey Protein.