Styrke? Hypertrofi? Resistance? Bare en trening? Uke Ja, Uke nr?

Dette er bare de mange spørsmålene som ikke bare er nybegynnere, men også idrettsutøvere med litt erfaring. Hva skal du velge i en planlegging? Styrketrening? Hypertrofi? Kanskje ...

Bli kjent med måter å periodisere treningen din, uten å miste år og uten å varme opp hodet ditt med bare ett mål.

Den bare virkeligheten er at kroppen trenger alle disse metodene. I sin plass, selvfølgelig. Å bruke bare en metode eller treningsmodus er ikke bare å be om overtraining, men å vane kroppen med bare en spesifikk stimulus.

Men hvordan å opprettholde orden i alt dette? En del av året fokuserer på å øke muskelmassen på noen måter og en annen bare i definisjon? NEI, ikke nødvendigvis. Du kan velge en bestemt periodisering for et helt år, gjør en hel kroppsforberedelse.

Det er mange måter å gjøre dette på, men her er en årlig periodiseringstips (52 uker):

Artikkelindeks:

  • 1-2 (uke): Opplæring rettet mot muskel utholdenhet.
  • 3-15 (uke): Hypertrofi trening.
  • 16-28 (uke): Trening rettet mot hypertrofi, venter på styrke og eksplosjon.
  • 29-31 (uke): Trening fokusert på maksimal styrke og eksplosjon.
  • 32-35 (uke): Hypertrofi trening.
  • 36-43 (uke): Trening fokusert på muskeldefinisjon.
  • 44-47 (uke): Opplæring fokusert på vaskularisering.
  • 48-52 (uke): Hvil og moderat treningsøkt.

1-2 (uke): Opplæring rettet mot muskel utholdenhet.

Kostholdet her bør fokuseres hovedsakelig på karbohydrater, medium i proteiner og lipider. Det er viktig å være oppmerksom på kroppens hydrering og karbohydrering for ikke å miste muskelmasse.

Opplæringen skal inneholde høye repetisjoner og høy serie (4X15, 3X15 ...). Aerobic er også en god ordre for øyeblikket.

3-15 (uke): Hypertrofi trening.

Her er kostholdet som eller mer viktig enn treningen. Du må opprettholde den mest perfekte balansen mellom mengden og kvaliteten på maten din. Denne fasen skal være rik på karbohydrater, proteiner og lipider. Det er fasen som faktisk har større innflytelse på sin muskelstørrelse.

Opplæringen skal inneholde grunnleggende øvelser og teknikker som er mest varierte.
Gjentakelser skal være lave / mellomstore.

16-28 (uke): Trening rettet mot hypertrofi, venter på styrke og eksplosjon.

Her er karbohydrater og lipider de viktigste næringsstoffene som skal brukes. Proteiner bør heller konsumeres, men i mindre mengde enn i en muskelbyggingsfase, riktig såkalt. Muskel her vil være konsekvens, siden vi fokuserer på økt styrke for de senere passasjer.

Opplæringen skal være kort og så grunnleggende som mulig.

29-31 (uke): Trening fokusert på maksimal styrke og eksplosjon.

Tipsene følger i utgangspunktet de forrige.

Når det gjelder trening, bør repetisjoner være maksimalt 1-6 og alltid med perfekt utførelse. Å ta mye last uten god utførelse, lite bruk.

32-35 (uke): Hypertrofi trening.

Spissen er den samme som den fremre hypertrofi, men treningen her vil bli utført med bedre kvalitet og repetisjonene skal være middels / høy.

36-43 (uke): Trening fokusert på muskeldefinisjon.

I utgangspunktet vil dietten ha den totale verdien av redusert kcal (ikke bare et makro-næringsstoff), underskudd. Opplæringen bør fortsette å være intens, men den burde være en STOR større. Moderat aerobic etter trening eller i omvendt tid til trening er gode forespørsler.

44-47 (uke): Opplæring fokusert på vaskularisering.

En metode som få adopterer, men det kan stille en forskjell. Bruken av noen termogen, kombinert med en diett rik på jern, C-vitamin og E er stor.

Opplæringen bør inneholde så lite hvile som mulig og bør inneholde høye gjentakelser (15-25).

48-52 (uke): Hvil og moderat treningsøkt.

Her må en renere fase gjøres, eller "slappe av" til utøveren, hvis det ikke er konkurranse i sikte. Kroppen trenger også hvile og en periode for seg selv.

konklusjon:

Som vi ser, danner vi en krets med kroppen vår for å sjokkere det fra tid til annen, og produsere forskjellige resultater og oppnå gode mål gjennom året.

Husk at bodybuilding er konstans og besluttsomhet. Du kan ikke få en perfekt kropp på bare ett år.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!