Av tusenvis av kosttilskudd for de som lager treningsstudio som eksisterer for hypertrofi, hvis det var mulig å filtrere på en liten liste, som ville være best, og det vil gi flere resultater ?

I denne teksten vil vi se hvilke som er de beste kosttilskuddene og hva er det positive og negative punktet til hver enkelt, slik at du kan ta en bedre beslutning når du kjøper dem og unngå de som er sløsing med tid.

Liste med de beste kosttilskudd for de som lager gym

1 - Pudderproteiner

Fordi de er verdt: proteiner som whey, kasein, albumin, er rett og slett pulverisert mat som kan levere mye protein på en mer praktisk måte enn faste måltider.

Slik bruker du det riktig: Proteintilskudd - inkludert myseprotein - kan brukes når som helst hvor et fast måltid som inneholder protein, vil være velkommen, spesielt før og etter treningsstudioet.

Negative poeng:

  1. Noen proteinpulver kan koste relativt dyrt, noe som gjør faste måltider oftest mer kostnadseffektive.
  2. Pudderproteiner er ikke synonymt med høyere resultater, de er synonymt med høyere bekvemmelighet.

2 - Kreatin

Fordi det er verdt det: Kreatin er et av de mest studerte treningssupplementene i verden og har sin vitenskapelig bevist effekt. Kreatin er et av de få kosttilskuddene som kan løfte økt muskelstyrke og eksplosjon og faktisk møtes, selv om de er naturlige og uten bivirkninger.

Slik bruker du det riktig: Ta maksimalt 5 gram kreatin når som helst på dagen. Kreatin vil arbeide gjennom total oppbygging i kroppen og ikke ved å bli tatt på bestemte tider av dagen.

Negative poeng: Noen mennesker kan ikke "holde" en betydelig mengde kreatin i kroppen, så supplementet genererer ikke de forventede effektene.

3 - Multivitamin

Fordi det er verdt det: Vanlige mennesker kan levere alt sitt behov for vitaminer og mineraler gjennom kosthold. Men folk som trener tungt og krever mye mer av kroppen, har større risiko for mangler i visse næringsstoffer.

Ved å bruke et multivitamin sørger du for at alle kroppens prosesser er i full drift. Sikre maksimal gjenoppretting, muskelbygging og fortsatt hjelp av immunsystemet.

Kort sagt, multivitamin er et godt supplement for de som lager treningsstudio for hypertrofi eller fettforbrenning.

Slik bruker du det riktig: ta doseringen som er angitt i produktet (hvert multivitamin har en annen), helst under et blandet måltid (med proteiner, karbohydrater og fett). Dette vil maksimere absorpsjonen av visse næringsstoffer.

Negative poeng: Det er mange merker av multivitaminer som følger de forsinkede rådene fra helsebyråene for å bestemme hvor mange vitaminer og mineraler du trenger, og folk som trener trenger noen ganger mye mer. Med det sagt, å kjøpe et multivitamin som gir deg, må du skille ut mer og de gode er ikke så lett å finne i Brasil.

4 - Testosteronstimulerende midler og vasodilasjon

Testosteron er hovedhormonet involvert i muskelhypertrofi, økende proteinsyntese, beholder muskelmasse og økende styrke.

Vasodilasjon hjelper til med å øke kaliber av blodårene og dermed hvor mange næringsstoffer som kommer til musklene i treningen.

Ved hjelp av kosttilskudd som øker testosteron og vasodilatasjon kan det være en ekstra hjelp i å få muskelmasse..

Håndtering av apotek som Offisielt apotek selger sett med stoffer som inneholder alle næringsstoffene som er i stand til å heve det naturlige testosteron og også øke "pumpen" (vasodilasjon).

5 - koffein

Fordi det er verdt det: koffein (den viktigste ingrediensen i 99% pre-workout kosttilskudd) er et annet stoff med vitenskapelig bevist effektivitet som kan forbedre styrke, muskel utholdenhet, anaerob ytelse og sammenbrudd påskynde metabolisme.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Slik bruker du det riktig:

  1. Gjennom kaffen: en stor kopp kaffe 30 minutter før treningen er nok til å generere de forventede effektene.
  2. Gjennom pre-trening kosttilskudd: følg rådene som er gitt på produktetiketten (hvert produkt har forskjellige konsentrasjoner og forskjellige formuleringer).
  3. Gjennom koffein kapsler: 100 til 200mg 30 minutter før treningen.

Negative poeng:

  1. Noen mennesker er for følsomme overfor koffein: Følsomme mennesker kan lide bivirkninger som angst, rystelser og søvnløshet når de bruker koffein. Derfor, når du begynner å bruke, må du alltid starte med mindre doser for å kontrollere følsomheten.
  2. Kroppen har en tendens til å skape motstand: velvære og økt styrke generert av koffein er synlig fra den første dagen. Men over tid, kroppen har en tendens til å bli vant og skaper motstand, slik at du slutter å føle de gunstige effektene. Og det er ingen fordel å øke dosen - selv om du føler effektene midlertidig, er bivirkningene og risikoen ikke verdt det.

Nyttige kosttilskudd for de som lager gym, men som ikke er avgjørende

Vel, vi har snakket om kosttilskudd for treningsstudioet som virkelig fungerer og er verdt investeringen.

Nå vil vi se noen kosttilskudd som til tross for fordeler, har en kost x fordel dårlig og er ikke alltid verdt pengene du måtte bruke på dem.

1 - BCAAs

Fordi de er sekundære: BCAAer eller forgrenede aminosyrer er kort sagt essensielle for reparasjon av celler, muskelvev, dannende enzymer, antistoffer og assistering i hormonalt system.

Du må tenke, "hvordan kom noe av det i den sekundære kategorien?".

Problemet er at en hvilken som helst komplett proteinkilde, fra kjøtt til myseprotein, allerede har en betydelig mengde BCAA, noe som gjør at handlingen med å kjøpe et bestemt produkt bare av BCAA har dårlig økonomisk fordel.

Det er ofte bedre å investere i godt myseprotein enn å bruke enda mer å kjøpe et pålitelig merke BCAA.

2 - Glutamin

Fordi de er sekundære: glutamin er en ikke-essensiell aminosyre produsert av kroppen selv. Det er viktig for fordøyelseskanalen, immunsystemet og spesielt for muskelmasse. Jo mer glutamin vi har i musklene våre, jo bedre.

Problemet? Forskning indikerer at når vi inntar glutamin, er det meste av det "stjålet" av tarmen og forårsaker at lite glutamin når musklene.

Og mens dette er bra for fordøyelseskanalen og immunsystemet, er fordelene knyttet til hypertrofi (som er det viktigste løftet om glutamin) uklare.

3 - Proteinbjelker

Fordi de ikke er verdt det: Til tross for praksis er de fleste proteinstenger dyrt og har flere næringsstoffer som ikke er interessante for å få muskelmasse.

Eksempler: De fleste merker hevder at produktet inneholder myseprotein og andre "edle" proteiner, men 99% av tiden består de av soya protein.

Og det inneholder fortsatt kunstige søtningsmidler som aspartam som har vist seg å være bindende for ulike sykdommer. Hvis du virkelig kjøper, vær oppmerksom på ingrediensene på etiketten..

Du vil være bedre å lage din egen proteinbar eller bare ta rystelser.

Kosttilskudd som de fleste ganger ikke er verdt investeringen

Hva med produkter som rett og slett ikke tilbyr nok fordeler for ditt kjøp? Her er noen som passer perfekt til denne beskrivelsen.

1 - Tribulus Terrestris

Fordi det ikke er verdt investeringen: det viktigste løftet om tribulus terrestris i tilfelle å få muskelmasse er å øke testosteronnivået naturlig og dermed øke styrken og forsterkningen av muskelmasse.

Problemet ?

Ingen vitenskapelig studie har vært i stand til å bekrefte disse egenskapene. Samtidig som tribulus kan bidra til økt seksuell appetitt, er dette ikke knyttet til gevinster i muskelmasse.

2 - GH Stimulatorer

Fordi det ikke er verdt investeringen: mens noen naturlige næringsstoffer faktisk kan øke GH-nivåene på en diskret måte, ligger problemet i det overdrevne forslaget til de såkalte "GH-stimulatorene".

De bruker ofte navn som "HGH", "Drol", "Somato-do-not-what" ... citerer lavkvalitets vitenskapelig forskning, lover å produsere spektakulære resultater i minimal tid og bruker produktet alene.

Dette er rett og slett urealistisk eller på det meste usannsynlig.

Selv om du bruker alle de naturlige måtene i verden for å øke dette hormonet, vil økningen være påtrengende og dessverre vil det ikke være nok til å endre resultatene fra vann til vin (i hvert fall ikke slik disse produktene lover).

Hva syntes du om guiden? Er det noen tvil om et tillegg? Vil du foreslå noen? Del din mening med kommentarene nedenfor.